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来源：帆书 原樊登读书收集编辑：十月的诗
下定决心锻炼、读书、学习，可往往坚持了几天，就打回原形、没了兴趣。为什么对于有些人来说，坚持这么难？有些人却能长期自律？心理学家温迪.伍德教授指出，这是因为：“尽管意识上我们想做别的，身体却坚持着习惯让我们做的行为。”2023年，请逼自己养成这5个习惯，提升自己、突破自己，让生活事半功倍。
孩子摔跤，家长本想表达关心，脱口而出的却是：“你怎么连路都走不好？”伴侣晚归，本想倾诉烦恼，脱口而出的却是：“你从来都不关心这个家。”家人询问近况，本不想对方担心，脱口而出的却是：“别管闲事。”暴力的沟通方式，就像一把“双刃剑”，刺伤别人，也伤害自己。让原本融洽的关系，在一次又一次的语言暴力中渐行渐远。生活中，我们要养成非暴力沟通的习惯，才能巩固彼此情感的堤坝，收获幸福的生活。樊登老师分享过一个非暴力沟通公式，与人沟通时，将指责换成：我观察到…我感觉…是因为…我请求…我发现你最近回家比平时晚，我很担心，感觉被忽略了。我希望你能尽量早点回家，因为我需要你的帮助。沟通时，学会陈述事实、表达感受，而不是一味指责、抱怨。养成非暴力沟通的习惯，学会站在他人的角度思考问题。才能正确地处理冲突、化解分歧，拉近彼此的距离。
一天晚上，她逛街回家，发现门锁坏了打不开，急得哭了起来。没想到，男友正在加班，说话有些敷衍。她听到后更加生气，就和男朋友吵了起来。最后，父母叫来八十岁的爷爷、奶奶帮她找人开锁。一直折腾到凌晨2点半，让所有人都身心俱疲。如果一开始，她能控制好自己的情绪，就近找个酒店住下。第二天再找人修锁，就不会给大家惹来这么多麻烦。很多时候，生活中的烦恼，都是“情绪失控”引起的。情绪不是生活的全部，却能左右我们的生活。生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，但另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
我们每个人，都难免经历挫折和烦恼。如果一点小事就心浮气躁、暴跳如雷，只会自乱阵脚、错上加错。- 遇到急事要静，给自己三分钟时间冷静下来，再去处理问题。
- 遇到琐事要放，不要让无关紧要的事影响自己的心情，把关注点放在重要的事上。
当我们握紧情绪的缰绳，不放任不良情绪肆意冲撞，方能掌控人生主动权。
在对病毒的恐惧下，有人轻信“偏方”，用喝醋、喝酒等错误的方式来对抗病毒。有人听信谣言，花大价钱购买毫无用途的产品，给自己带来损失。生活中，充满了各种各样复杂的情况。如果不懂得独立思考，就容易轻信、盲从。实验者们将几条毛毛虫，围成一圈放在花盆的边缘，再在不远处撒上食物。这些毛毛虫就会不停地跟前面的虫绕圈，直到它们筋疲力尽，也无法找到食物。如果一味从众，不去思考，就只能跟在别人的后面乱跑，失去自主权。- 保持批判性思维，对外界的观点合理审视，让自己去伪存真。
- 养成阅读习惯，让书籍丰富我们的大脑，帮我们看清事物本质。
- 学会高质量独处，摆脱对他人的依赖，拥有精神上的自由。
在做决定前，多给自己一些思考的时间，才不会随波逐流、人云亦云。读者向他倾诉，几年前，他曾因患上抑郁症而辞去工作。后来，病情好转，他却依然对回到职场充满恐惧。对找工作的事一直拖延、逃避。他说，自己本打算看完书就写简历。结果，书看完了又去看综艺，看完综艺又去看电视剧。每天花半个小时写简历，不用投递出去，也会带来不一样的改变。读者接受了李老师的建议。后来，他终于戒掉拖延，完成了自己的简历，开启了求职的第一步。生活中，很多人也像这位读者一样，明明想要改变，却一直内耗不赋予行动。“你坐在电视机前把各国游泳教学录像都看一遍也没用，直接下水游才是最好的办法。”- 把内心消极的语言换成积极的语言：把“我办不到”“要是”“如果”等，换成“我试试”“我可以”。
- 从微小的行动开始，给自己制定【5分钟计划】打破过去的惯性，比如：放下手机，运动5分钟，或者看5分钟的书。
成为生活的掌控者，而不是被生活掌控。当你开始行动，就会发现，生活正在一点点地改变。
最近，电视剧《狂飙》火遍全网，演员张颂文，也因为出色的演技一炮而红。然而，许多人不知道的是，在此之前，张颂文曾经历了很长一段沉寂时光。2000年，张颂文以24岁的高龄考入北京电影学院，成为当时全校年龄最大的学生。三年里，他跑了无数剧组，被拒绝了无数次，也只能接到一些跑龙套的小角色。为了提升演技，他认真研究剧本、苦练普通话；去菜市场、地铁站、医院，观察、揣摩人们的一举一动。在他看来，只要不放弃学习、不断提升自己，总有一天能实现自己的梦想。成长是每个人一辈子的事，它无关年纪。无论何时，停滞成长，才是最可怕的衰老。
生活中，我们要戒掉固定型思维，逼自己养成成长型心态：- 不因失败否定自己，而是仔细分析原因，在失败中学习。
- 不自我设限，面对挑战勇敢尝试，相信自己有成长的能力。
当我们将人生的目标聚焦于终生成长时，就会发现，人生没有太晚的开始。人生最值得的投资就是磨练自己，让自己具备良好的思考、学习、创造与适应能力，才能立于不败之地。
从今天起，摒弃坏习惯，养成好习惯：管理情绪、提升思维、升级认知。点个「在看」，不断更新自己、进化自己，蜕变成更好的自己，人生才会一步步向上走。