暖风扑面

打开门窗

春的气息悄然飘进

寒冬已过，节气轮回

我们即将迎来二十四节气之首

“立春”

立春一日，百草回芽

立春时节的养生秘诀是什么呢？

答曰：还是饮食与运动，密不可分。

立春，是二十四节气之首，每年公历2月4日前后，太阳到达黄经315°时即为立春。《月令七十二候集解》言：“立春，正月节；立，建始也......而春木之气始至，故谓之立也。”立春标志着万物闭藏的冬季已经过去，正式进入万物复苏的春季。

① 选择味甘温性食物，少吃酸辣食物

季节交替，肠胃容易敏感，《千金要方》言：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。

此时应适当选择味甘温性的食物，如山药、韭菜等，减少肠胃刺激，同时益气健脾，增强免疫力。

同时，立春时节应少吃酸味食物，例如山楂、柠檬等，还要少吃过于辛辣的食物，例如麻辣火锅、烧烤等。

立春时应注意饮食清淡，不要过度食用酸味、辣味的食物。

②少吃油腻食物，多吃谷类粗粮

年一过，就立春，过年时如果吃多了油腻的大鱼大肉，就容易导致肠胃功能减弱，消化能力变差。

此时应少吃油腻食物，适当多吃谷类粗粮，例如燕麦、玉米、红薯等。

还应多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜，例如生菜、芹菜等，以及一些多汁的水果和葱、姜、蒜等调味食品，以保持饮食平衡、肠胃健康。

① 萝卜

立春时吃萝卜的习俗也被称为“咬春”，新鲜萝卜含有丰富的维生素C和膳食纤维，冬春交替时食用萝卜可以降火解腻、润肠通便，在促进食欲的同时还能增强抵抗力，有助于预防春季多发的感冒等疾病。

② 韭菜

又称“起阳草”，在各种蔬菜中，韭菜营养价值较高，富含蛋白质、脂肪和多种维生素，有健胃、提神的作用，立春时吃韭菜可以温肾益阳，有益健康。

立春时节，早晨气温较低、雾气较重，通常不适合锻炼，最好选择太阳升起后再外出晨练。

初春气温仍较低，发热流汗后容易受凉感冒，因此立春时节运动仍需做好保暖措施。

在开始运动前，还可以适当喝些热饮，例如牛奶、麦片等，补充水分的同时增加热量。

（ps：进食后，记得休息一会儿再运动哦~）

以上就是立春节气的养生秘诀

饮食与运动互相搭配

才能“养生”不累~

健康既需要吃出来

也需要动起来

立春已至

春天正在向我们招手

那么就相约在阳光明媚的春日

一起出门踏青吧~

撰写：庞童、李鸣

校审：田安琼

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