关于生孩子带来的「苦痛」，相信每个妈妈都有一肚子苦水要倒：

十月怀胎，孕吐、浮肿、妊娠纹......随着宝宝一天天长大，准妈妈的辛苦也随之倍增；一朝分娩，本以为可以「解脱」了，谁知道肚皮松弛、漏尿……这些因生产带来的私密影响，更是让妈妈们难熬。

不过，面对这些苦痛，我们并非只能被动接受。

和早些年相比，越来越多女性尝试用更多精力和意识关注自己的身体感受，开始积极重视产后修复。

今天我们想跟正在备孕的准妈妈说：更好的「产后修复」，在备孕时就要开始了。在备孕时通过运动打好身体基础，不仅能让孕期少受累，产后恢复得也能又快又好。

比如在备孕时，加强核心训练，提升腹壁力量和支撑力，不仅可以为孕期承托宝宝做好身体准备，还能给腹部外围皮肤减压，在控制体重的基础上，降低妊娠纹的产生，减少腹直肌分离的程度。

图片来源：图虫创意

但和日常减肥塑形的运动不一样，这些孕产类的运动都要更有针对性，充分应对孕产给身体带来的变化。

很多妈妈应该都有这样的体验，一旦怀孕，就成了家里的重中之重，虽然知道孕期也要多运动，但苦于不知道怎么动，更不敢动。

所以，课程里你看到的每一个动作，何耀辉老师全程体验了一遍，前后经历数 10 次的优化迭代。

最终呈现在大家面前的课程，每一节也都找孕妈体验过，安全可靠放心练。

如果仔细对比讲师在视频中的状态，你可能会发现讲师在产后时的语速和动作就像放慢了 1.5 倍速，比较慢。

这就是产后的真实状态，这样在保证安全的基础上，还不会让妈妈们因产后身体虚弱跟不上而有挫败感。

看到这可能有朋友想问了，没有运动基础能练吗？当然能。

每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频形式，课程会详细讲解每一个动作的发力要点和错误示范。

大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。

建议大家先完整学习讲解版视频，熟悉后再使用跟练版视频。每个跟练 10 分钟左右。不会让宝妈太累，每天利用碎片化时间就能练。

另外，考虑到妈妈在产后身体会比较虚弱，所以产后的第 1 次训练专门设计了轻柔版和正常版 2 个版本，大家可以根据自己的身体状况来选择：

为了让妈妈们更好地建立良好的体能，我们还专门设计了一整套训练方案，让你的体能从 0 到 1 建立，一站式轻松跟随。

如果你是在备孕期，课程能帮你培养良好的运动习惯，提前让身体做好准备，迎接宝宝的到来，从容应对孕育对身体的影响。

如果你是在孕期，课程能帮你舒缓孕期情绪，控制体重，尽可能避免因怀孕引发的并发症和各种不适。

而产后的训练，让你轻松回到孕前的好状态。

总之，面对生育，不用过分焦虑，我们会认真告诉大家生育过程中要经历的身体变化，然后和大家一起做好准备，解锁人生新阶段。