为了早上多睡几分钟，早餐说省就省；中午工作忙，随便点个外卖应付，拖到下午两三点吃饭是常事；到了晚上，三两好友相聚，吃喝到午夜灯火阑珊的尽头……这是你的生活写照吗？

你又经历过胃痛、胃胀、反酸、嗳气吗？其实，它们是胃部发出的“求救信号”！

俗话说“十胃九病”，虽然有些夸张，但现如今胃病人群的确越来越多——据世卫组织统计，我国胃病的发生率高达85%，且呈年轻化趋势，而主因则是日常生活中的很多不良习惯。

看看这些“伤胃事”你做过吗？

偏爱4种食物

胃负责对食物进行消化，因而吃进什么样的食物对胃部健康很有影响，尤其是以下这些容易引起胃肠不适的食物，更要少吃。

1.高盐食物

包括腌菜、咸鱼、腊肉、火腿等高盐饮食可延长胃的排空时间，从而会加重肠胃病患者消化不良、嗳气、腹胀等不适症状；还可以直接破坏胃黏膜、减少胃酸分泌，抑制前列腺素E2合成，导致胃黏膜受到损伤难以愈合。

胃黏膜一旦被反复破坏，就有可能导致萎缩性胃炎的发生，从而引起肠上皮化生、异型增生，以及上皮内瘤变等癌前病变。

2.高油脂食物

如油炸食品、烧烤、肥肉等需要更长的消化时间，长时间停留在胃中会促进胃液大量分泌，进而导致胃酸水平升高，对胃黏膜造成刺激，增加胃炎、胃溃疡等的发生率。

3.吃太多粗粮

很多人觉得粗粮好，就顿顿吃，殊不知当大量的粗粮进入胃部，胃液增多，会使胃过于饱胀，此时，胃液反复冲刷食管、贲门，容易形成创面，若久久不愈，则会导致各种胃部疾病。

按照健康标准，每天成年人需要摄入膳食纤维含量为25g~30g。也就是说，每天食用100g左右粗粮即可。而对于一些老年人及胃动力不足等人群，更要根据自己的身体情况调节饮食，不要一味地只参考数据。

4.烫食

有些人感觉饭菜只有趁着热乎劲吃才更好吃，所以等饭盛好之后就迫不及待地开动嘴巴了~

但胃黏膜很娇嫩，只能耐受40℃的温度，一旦超过，容易造成充血、水肿、蛋白变性，长期如此，更是会增加炎症、癌症等风险。

错误进食习惯，让胃雪上加霜

不良饮食本身会对胃造成损伤，而你的进食方式可能会让伤害叠加！

1.吃太快

有些人性子急，或者工作忙，吃饭都是狼吞虎咽的。这一方面会导致因为咀嚼过少而增加肠胃负担，引起消化不良；另一方面，进食过快，吃饱的信号来不及传达到大脑，等感觉吃饱的时候往往已经吃撑了，也不利于胃健康。

2.边走边吃

食物消化需要大量的血液“支持”，如果边走边吃，血液大量分给运动，就容易影响消化功能，造成消化不良。

3.不按时吃

一日三餐定时定量的生活习惯，有助于让胃的运动起搏细胞、胃酸分泌也都形成规律，使胃功能更协调。

而饥一顿饱一顿，则容易扰乱胃肠消化的生物钟，导致胃酸分泌紊乱，当胃里没有食物与胃酸中和，过多的胃酸就会腐蚀胃黏膜，导致损伤。

尤其是晚饭吃太晚，与睡觉时间距离很近，本该休息的肠胃却需要继续“加班”，会影响黏膜修复，时间久了，容易导致消化不良、胃肠动力减弱、胃炎等疾病。

4.共餐制

这一饮食习惯容易造成幽门螺旋杆菌（Hp）传染，其生长繁殖过程中会产生毒素，破坏胃黏膜，不仅可以引发胃黏膜轻度炎症，还会使胃癌风险升高4~6倍！

想要降低幽门螺旋杆菌感染率，需注意饮食卫生、餐具消毒、分餐制、少吃生食等。

这些行为不注意也伤胃

1.经常熬夜

据美国洛杉矶医学研究机构的研究发现，经常熬夜睡眠不足的人，其胃病发病率是一般人的3~4倍！究其原因，是因为这些人的胃里缺乏TFF蛋白。

我们的胃除了会分泌胃酸、胃蛋白酶消化食物，还能分泌一种有自我保护作用的TFF蛋白。

这种蛋白能在胃黏膜上形成一种黏液膜，一方面能减少坚硬物质损伤胃黏膜；另一方面，其是弱碱性的，能有效阻止胃酸对胃黏膜的腐蚀作用。

实验数据显示，夜间熟睡时分泌的TFF蛋白，相当于白天一天分泌的20~30倍。长期熬夜，TFF蛋白分泌减少，胃的保护、修复能力减弱，胃病风险也就更大了。

2.超重、肥胖

超重、肥胖者腹部的内压增高，从而使得胃内的压力增加，胃食管压力也随之增加，这会促使胃食管反流的发生。

而且肥胖者，还易存在食管非特异性动力失调，食管廓清能力下降，胃排空延迟等问题，可伴随腹部胀痛、恶心、呕吐、食欲不振等现象。

《英国癌症期刊》上的一项最新研究表明，20多岁时超重并在之后转为肥胖的人，患食道癌和胃癌的概率是体重正常者的3倍。

3.压力大，常处于不良情绪中

焦虑、抑郁等不良情绪，以及长期的压力作用，会使得大脑皮质功能失调、植物神经和内分泌系统紊乱，进而影响胃的生理活动，可出现胃酸分泌过度、十二指肠液反流减少、胃的蠕动发生障碍等不正常现象，也就削弱了胃黏膜的保护屏障功能，更易出现炎症、糜烂甚至发生溃疡。

三步打响健康“保胃战”

除了要改变上述不良习惯，我们日常也能通过以下方法，筑起胃的“保护墙”。

1.改善饮食结构

首先要保证食物种类尽可能的丰富，每周至少食用25种以上食物，营养更全面。

番茄、卷心菜等食物中所含的维生素C，能保护胃粘膜；圆白菜、西兰花、莴苣等食物中的维生素U，能促进黏膜修复；紫甘蓝、胡萝卜等食物中的抗氧化剂，能帮助抑制幽门螺旋杆菌生长。

2.自制护膜粉

【组成】乌贼骨200克、煅瓦愣子200克、珍珠粉10克、陈皮100克。

【用法】研成细末，每次6克，每日三次，有助于防止胃酸损伤胃粘膜，具体用法用量需遵医嘱。

3.定期检查

无论有无不适，40岁以上人群都建议做一次胃镜，有长期饮食习惯差、胃癌家族史、胃炎胃溃疡病史等高危人群，更要注重体检。

来源：养生大国医