俗话说得好：听过那么多道理，还是过不好这一生 

放在补钙这件事上也是一样滴。明明钙的重要性都强调 N 遍了，还是架不住大家没吃够啊～

以成人为例，据《2015 年中国营养转型队列研究》反映，在 11937 名 18～64 岁成年人中日均钙摄入量为 328.3 mg，低于推荐量（800～1000 mg）的占比高达 94.3%。

孩子的钙摄入也不容乐观：2016～2017 年 6～11 岁儿童平均日摄入钙 293.9 mg，12～17 岁青少年平均日摄入钙 342.8 mg，都与推荐摄入量（800～1200 mg）差距不小^[1]。

这么看来，钙摄入不足的人还真不少呢。必须现在，立刻，马上就把全家补钙提上重大日程。

那么，问题又来了：可以一家老小吃一瓶钙吗？

可以是可以，但补钙效果可能会大打折扣。

因为钙要想真正补到骨头上，需要经过摄入、吸收和利用这 3 步。而不同年龄的人群，对钙的需求量、吸收率、利用率都有差异，对应的钙补充剂在配方剂量上也会有区别。

补钙，最好要

「不同年龄，不同剂量，不同方法」

➊ 不同年龄对钙的需求不同

50 岁以上中老年、7～18 岁的儿童 & 青少年，往往每天需要比普通成年人多摄入 200～400 mg 的钙。

儿童和青少年正处于生长发育的关键期，需要更多的钙，这不用多说了。

而对于中老年而言，35～40 岁左右开始出现钙流失，如果钙摄入不足，可能会增加骨质疏松的风险。

尤其女性会经历绝经期，雌激素的下降，会进一步加速钙流失 。研究表明，女性绝经后 10 年内，骨丢失的速度会大大加快。在我国， 50 岁以上女性患上骨质疏松的几率为 29.13%，到了 60 岁，这个比例高达 48% ^[2～4]。

补充一句：处于孕中晚期以及哺乳期的成年女性，为了满足自身和宝宝的需要，建议每天摄入 1000 mg 左右的钙哟～

➋ 不同年龄对钙的吸收率不同 

不过，光保证钙摄入还不够哟。钙吃下去并不等于被身体吸收，想要被身体吸收，还离不开 VD3 这位得力干将的帮忙。

VD3 可以诱导「钙结合蛋白」的合成，这种钙结合蛋白对小肠吸收钙有重要的积极作用；同时，VD3 还可以促进钙在肾小管的重吸收，有利于钙在体内存留^[2、5]。

不过人年纪大了以后，胃肠功能下降，肝肾功能衰退会导致 VD3 的活化能力下降，再加上户外活动减少和缺乏日照，自身合成 VD3 效率也会降低。

也就是说，中老年对钙的吸收能力会进一步下降。补钙同时补充 VD3，有助于钙吸收。

➌ 不同年龄对钙的利用率不同 

你以为这就大功告成了？

No~ No~ No~  钙被吸收后，并不能直接补到骨头上，它会随着血液在身体各处东奔西走。只有沉积在骨骼上的钙，才能被骨骼利用。而这个过程，离不开 VK2 的协助。

钓娃娃机大家总玩过吧？没玩过，应该也看到过。

VK2 就像一个「钙爪」，可以把我们血液池里的钙，一个一个地「抓」进骨骼里。让钙在骨骼上沉积，才能发挥好促进骨骼发育、维持骨骼密度的作用。

而众多 VK2 中，论起业务能力，当属 MK7 型 VK2。有研究表明，它对骨骼代谢的影响作用更大^[2、6、7]。

VK2 主要由肠道菌群合成。不过人上了年纪后肠道菌群容易发生变化，自身合成 VK2 的能力会下降，影响钙在骨骼的沉积。简单说，人到中老年，钙的利用率也降低了。

岁月是把磨骨刀啊 

如果你家有长辈，或者你已经成为了长辈，建议补钙同时补充 VK2 哟，有助于钙被骨骼利用，实现靶向补钙，让骨骼更坚固。

同时，VK2 也有助于降低钙在血液中沉积的风险。研究表明，如未适当补充 VK2，摄入过量的钙和 VD 可能是危险的，有可能导致钙沉积到血液中^[8]。

最后，我们也为大家贴心准备了一张不同年龄段的补钙建议图。欢迎保存分享哟