李蔚海/摄
超过身体指数“硬指标”
类别 | 标准值 | 危害 |
血压 | 收缩压＜140毫米汞柱；舒张压＜90毫米汞柱 | 血压不正常不仅会影响血管健康，还会影响心脏、大脑。《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。 |
血脂 （低密度脂蛋白） | ＜3.4毫摩尔/升 | 低密度脂蛋白，常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。 |
血糖 | 空腹＜6.1毫摩尔/升；餐后2小时＜7.8毫摩尔/升 | 糖尿病没有得到较好的控制，可引起视网膜病变、糖尿病足、糖尿病肾病及心脑血管病等多种并发症。 |
尿酸 | 男性＜420微摩尔/升 女性＜360微摩尔/升 | 中国中医科学院广安门医院风湿免疫科主任医师张华东2016年在健康时报刊文指出，高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。① |
身体质量指数 （BMI） | <24（体重÷身高²） | BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥胖，肥胖可能引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风等，甚至诱发癌症。 |
超过饮食习惯“硬指标”
类别 | 标准值 | 危害 |
食盐 | 每天不超过5克 | 食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松。 |
食用油 | 每天25～30克 | 高油饮食是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。 |
糖 | 每天不超过50克；最好控制在25克以下 | 过多摄入糖与肥胖和慢性疾病风险有关。 |
反式脂肪酸 | 不超过2克 | 摄入过多反式脂肪酸会增加心血管疾病的发生风险。 |
畜禽肉 | 每周300～500克 | 过量摄入畜肉能增加2型糖尿病、结直肠癌和肥胖发生的风险。 |
（数据均来源于《中国居民膳食指南2022》）
超过生活习惯“硬指标”
类别 | 标准值 | 危害 |
吸烟 | 0 | 戒烟放在首位！吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。 |
喝酒 | 0 | 2018年世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！③ |
久坐 | ＜60分钟 | 每小时起来动一动。久坐不动会增加全因死亡风险，是独立危险因素。② |
睡觉 | 不晚于23时 | 长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等，还会让患癌风险和猝死风险增高。 |
负面情绪 | 0 | 2021年《欧洲心脏杂志》发表的研究证实，生气是心梗、冠心病的重要诱因！研究人员发现，生气、愤怒、沮丧等（急性精神压力下）会通过压力激素，让血液中的炎症性白细胞迁移到主动脉，导致动脉中的粥样硬化斑块破裂。④ |
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本文综合自：
①2016-04-15健康时报《高尿酸血症没症状也要治》
②2022-04-26中国营养学会《中国居民膳食指南2022》
③Alcohol use and burden for 195 countries and territories，1990-2016：a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016[J].The Lancet. 2018.
④Hinterdobler J, Schott S, Jin H, et al. Acute mental stress drives vascular inflammation and promotes plaque destabilization in mouse atherosclerosis[J]. European Heart Journal, 2021.
编辑：王楠
审稿：杨小明