产后运动对于宝妈的身体的恢复及健康都十分有益。你在产后都进行了哪些运动训练呢？

一起来听听来自丁香妈妈星球的妈妈 @大妮妮nini 的故事吧。

孕期的运动已经说了很多啦。确实，在怀孕的时候适当做些运动，对妈妈和宝宝都有非常大的好处。而产后这段特殊时期，更不应该放弃运动。今天，我想来和大家分享一下我产后做过的运动。

我是剖宫产的，手术过程中还插了导尿管。术后第二天，护士小姐姐就把我的导尿管拔了，并且告诉我要尽快下地走路，尽快去厕所排尿。当时我正经历排山倒海的宫缩痛，连躺床都只能蜷缩在一起，痛得直哆嗦。

为了遵医嘱，只能在宫缩痛的间隙，艰难地把着床栏坐起，双脚慢慢着地，然后捂着肚子，一步一步地挪去厕所。短短的 2、3 米的距离，却仿佛走了一个世纪那么长。

术后第三天，宫缩痛的情况好转一些了。我在队友的帮助下，扶着病床站了一会，走走路，都没有那么费劲啦。护士小姐姐告诉我，术后要尽早活动，有利于加快下肢血液回流，可以预防深静脉血栓形成，对产后恢复也有帮助。

后来我住进了月子中心，前来查房的产科医生反复多次强调，建议多做凯格尔运动（这个运动应该大家都很熟悉，就不费笔墨赘述了）。这个运动不仅可以修复产后盆底肌，对日后夫妻生活也有很大帮助。

凯格尔运动是个「悄咪咪」的运动，可以随时、随地进行。产科医生给我定的目标是每天 3 次，每次 10 分钟左右。我当然也「遵医嘱」好好完成。

产后一周，我自觉体能上有了很大恢复，于是就在月子中心开始「刷步数」。一开始，我给自己定的目标是每天 1000 步，体能回复后逐渐上升到每天 3000 ~ 4000 步，并保证一定的步速频率。

月子中心有一块小空地，我也经常去那里做一下简单的拉伸运动。因为我是剖宫产，产科医生建议产后一月内尽量避免腹部直接拉伸，所以我的拉伸以四肢为主，偶尔也拉伸一下背部。

结束了月子之旅回家，恰逢上海全城封控，户外运动成了奢望。于是我在家找出来闲置已久的瑜伽垫，跟着 keep 做瑜伽和体态训练，难度和时长逐渐增加。差不多在皮皮 3 个月的时候，我已经能打卡怀孕前常做的时长 40 分钟的站立式阿斯汤加啦。

产假结束上班后，最明显的感觉是时间不够用，没有整块整块的时间用来继续坚持原来最喜欢的跑步了。最能够利用碎片时间运动的方式当属跳绳啦！我从网上买了简易版的跳绳工具（不带绳子，而是只有重力球模拟跳绳的感觉），有空就跳一下。虽然断断续续也没有很好地坚持，但是运动出汗的感觉真的很棒！并且跳绳对场地的要求没有那么高，在家里、办公室里都能跳。

需要注意的是，如果有些新手妈妈的盆底肌没有完全恢复，跳绳时可能会出现漏尿，有这种情况的话建议到正规医疗机构就诊，目前有许多方法可以对盆底肌进行修复。

虽然我的体重也还没恢复到怀孕前，虽然有了宝宝之后，运动的场地和时间都受到了限制，但这并不妨碍我积极探索产后的各种运动方式，并且根据自己的情况进行调整。借此也立下一个小小的 flag：希望 2023 年，我的体重能恢复到孕前，希望能把运动这个习惯继续保持下去！

你产后为了身体恢复都做了哪些运动呢？效果怎么样？欢迎在评论区分享你的产后修复故事。

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