本文由挪威阿格德大学运动科学家 Stephen Seiler 博士撰写。
我们知道，无论是攀登珠峰、长距离徒步，还是完成一场马拉松或者越野跑，都需要长时间的训练和坚持才能完成目标。
然而大部分的运动爱好者都和小编一样，没有专业的教练团队和科学的运动计划。但每次运动都会想知道，每天或每周训练量多少适合？还没恢复，下次应该怎么训练更适合？如何避免我自己受伤？......
基于此，在新上市的Amazfit 跃我 Falcon中，我们在软件和算法层面上也是下了一番苦工，而其中最具代表性的当属首次亮相的「Zepp 运动教练」。
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关于Zepp运动教练
作为一种个性化教练，Zepp 运动教练利用运动科学领域的最新研发成果（微信次条会详细介绍）和用户对运动数据的测量，旨在为用户改善健康状况并达到运动目标。
如果你有提高运动成绩的需求，可以创建、修改和适应一个针对你的偏好和目标的训练计划。Zepp 运动教练不是静态的训练计划，而是基于动态计划，会考虑到用户的疲劳、日程安排和健康状况，再不必猜测“今天该做什么”。
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工作原理是什么
Zepp 运动教练通过收集用户此前运动时的运动数据，可以分析用户当前生理状态和健康水平的数据，同时结合训练目标，从而给出用户更适合的训练强度。在训练时，Zepp 运动教练也会继续收集运动数据，并持续更新训练计划和建议，包括运动时间、频率、强度等。
没好好恢复？Zepp 运动教练知道怎么调整。错过了一次训练？Zepp 运动教练会告诉你下次多做点。上周训练有点拼命？Zepp 运动教练会建议你下周减弱训练，让身体适应一下，避免受伤。
我们基于最新的运动科学研究，还结合了多名资深教练的经验，使得 Zepp 运动教练制定的计划既有科学又有艺术。这个计划的目标是让你保持健康和活力并且不断提高健康状况。随着你的健康状况改善和运动能力提高，Zepp 运动教练会自动调整未来的训练，就像你请了一位私人教练一样。
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量化你的运动压力
运动科学表明，要提高身体素质，个人必须适当地施加压力，然后给自己适当的休息时间以适应特定的压力。这种压力/休息的循环不仅发生在日常生活中，还在每周的训练计划中（参见微信次条的训练原则3）。
因此，Zepp 运动教练的一个基本任务就是量化你的运动压力。压力可以用许多不同的方式来量化，我们计划在未来的更新中也将一些方法整合到 Zepp 运动教练中。量化外部压力的方法包括你训练的时间、训练强度或负荷以及你训练的频率。
这其中存在一个问题，对于一位顶尖运动员和一个想要完成第一次5公里跑的人来说，他们的需求会非常不同。一个人的高强度训练可能对另一个人来说只是轻松恢复训练。
与距离、速度或时间等外部压力测量指标不同，Zepp 运动教练使用内部压力测量，这种测量在不同运动水平的个人之间更具可比性，适用于不同健身水平的人。例如，如果一位经验丰富的跑步者和一位新手都以最大心率的速度跑步10分钟，那么无论他们的速度和距离有多大差别，他们的相对压力都是相同的。
Zepp 运动教练使用训练冲量（又称TRIMP分数）来量化你的锻炼压力。TRIMP分数通过连续监测你的心率和训练时间来生成一个数字，用于表示你在特定训练课程中所受到的训练压力。
高心率下的分钟会比低心率下的分钟对TRIMP分数贡献更大。例如，进行较短时间的高强度训练会产生接近于进行较长时间的低强度训练所产生的TRIMP分数。通过使用TRIMP分数，Zepp运动教练能够了解你的个人训练压力，并相应地调整你的训练计划。
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平衡训练与休息
在 Zepp 运动教练的设置过程中，你可以设置每周投入训练的天数和时间。这些信息为 Zepp 运动教练如何分配训练强度提供了参考，并且可以在一周内甚至在不同的周之间分配训练压力。
运动训练的核心原则是高强度的训练压力去刺激身体适应和提高，但当训练压力过高时，受伤的风险就会大大增加。Zepp 运动教练会根据计划调整你的训练强度，某些天会辛苦一些，某些周会更累，但如果你没能完全按计划训练，它也会作出相应调整。我们来看看Zepp 运动教练是怎么运用“压力平衡”来确保你训练得够劲，同时也有足够的休息时间。
通过跟踪随时间累积的TRIMP分数，Zepp运动教练可以估算你的健康和疲劳程度。体能水平是由过去42天的训练负荷计算出来的（CTL），而疲劳水平是过去7天的平均训练负荷（ATL）。训练状态（压力平衡）是ATL和CTL之间的差异（压力平衡=CTL-ATL）。除了CTL和ATL之外，Zepp 运动教练还确保你每周的训练变化促进适当的压力和休息水平。
例如，如果你将你的训练负荷从上周增加了50%以上，那么这可能会增加你受伤的风险，Zepp 运动教练将自动修改下周的训练负荷。相反，如果你未达到所需训练量的50%，那么这将导致退化，并需要在随后的几周逐渐增加训练量以促进健身并减少受伤的风险。像复利一样，训练需要时间来起作用。Zepp 运动教练旨在让你保持健康，同时确保你可以获得持续的改进。
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如何充分利用Zepp运动教练
Zepp 运动教练收集的数据越多，它就会做出更好的建议。几周的时间，它就能了解你的典型训练周、健身水平以及需要做哪些小调整。
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结论
Zepp 运动教练的目标是让每个运动员在保持健康的同时提高他们的健身水平，这些是我们在创建 Zepp 运动教练时初衷。无论你是为比赛训练还是只想保持健康的生活，Zepp 运动教练都是一位可靠的教练，可以调整让你达到健身目标。
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