来访者灵犀 | 作者

Lilith | 编辑

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亲爱的陌生人，你好，我叫灵犀。

曾经，我无比自卑。

最喜欢讨好他人。

从小到大，这种自卑感和讨好时刻跟随着我，不仅扰乱我的内心，也决定了周围人对待我的方式。

但如今，我却变成了一个不怕得罪别人，一个勇敢表达自己的想法，争取合理诉求的人。

而这一切，都开始于我当初做的决定——预约心理咨询。

今天，我想和你讲述我的故事，借此告诉你：

别怕，只有打开灯，魔鬼才会消失。

我的咨询师是名男性，个子比较高，很随和，像一个亲切的邻家大叔。

一开始咨询，我总会有意无意地讨好他，一遍一遍说感谢他，不敢表达自己的真实感受，在他面前客气而拘谨。

没想到咨询师的反馈却是：“你一遍遍地感谢我，我觉得更像是在攻击我。”

看到我表情一愣，他继续解释：

“其实你更想表达的是攻击，而不是感谢。但是出于习惯性的讨好，你压抑了这种攻击。”

听到这句话后，我放声大哭。

所有的委屈和不满都在那一刻，通过眼泪流出来了。

我确实是因为想要讨好咨询师，所以不敢袒露自己的真实感受。

因为咨询师这番话，我开始“肆无忌惮”地倾诉自己工作和生活中，如何讨好他人到可怜可悲的程度。

比如在亲密关系中，我总会极力地讨好对方。

做他喜欢吃的东西、照顾他的饮食起居、在意他的一言一行，买什么东西都要征求他的意见，就算是给自己买的东西，也要询问他的喜好。

这种小心翼翼讨好的态度，让我变得特别敏感，不能接受一点点的忽视。

如果对方的注意力稍微没在我身上，我就会生闷气。

我会时刻检验他是否还在爱我。这种检验，细节到他回我微信的速度，跟我说话是否专心，看手机时在跟谁聊天，微信动态有没有什么异样。

这种状态让我很崩溃，每天过得战战兢兢，如履薄冰，时不时都会情绪崩溃，会大哭。

而且他在我这种讨好卑微的态度下，离我越来越远，似乎这份讨好让他更不舒服。

职场上也是。

还记得有一次，部门领导说想跟我一起去上一节瑜伽课，让我准时下班，先帮她占位置。

结果，课都上了一大半，领导才来。并且给我打了电话，让我去接她。我说她来的太晚了，保留的位置只能挪到最后一排，进去之后直接走到最后面就可以看到。

她听完点点头，但令人惊讶的是，她进门后径直走到了我的瑜伽垫，并将东西放在旁边，开始投入练习。

那一刻我很懵，站在旁边一会儿，她笑着说：“你的垫子在后面，你快去练习啊！”

就像我刚刚什么都没跟她说过。

我特别生气，却没有表现出来，全部压在心里。被老师点了几次名，说练习不标准，请将注意力集中。但我真的没法集中，内心已经被愤怒灼烧，却不敢怒、不敢言。

无数这样的事一点一滴地堆积在我的心头，有时午夜梦回，白天那些自卑和讨好的样子总是在眼前重复播放。

每一次我都选择压抑，每一次胸口都更沉，直至沉到我喘不过气。我越来越怀疑自己，否定自己，内心痛苦万分。

“我真的承受不了，你能帮帮我吗？帮我解脱出来吧...”我哽咽着。

咨询师将纸巾递给我，但他并没有帮助我停止哭泣，而是相反——鼓励我进入得更深，将此时的感受用语言表达出来。

他：“时刻注意别人的感受很难吧？讨好别人后，你的感受是什么样的？”

我：“真的很累，讨好别人之后，内心不是喜悦，而是有点愤怒。”

而且每次讨好，我的愤怒和委屈并不会消失，反倒逐渐累积。

累积到最后，将自己淹没，最后在一个不经意的瞬间彻底爆发出来。比如，我会突然地发脾气，那种爆炸般的情绪，不仅吓到对方，也会吓到自己。

咨询师：“讨好的人其实有很多需求未被满足，我们可以换一种方式，当你想去讨好别人的时候，觉察下这背后的需求是什么？然后直接向对方表达。”

我说：“我不敢，我觉得不好意思直接说出自己的需求。”

咨询师：“别着急，先回去觉察下讨好背后的需求到底是什么？”

在咨询师的建议下，我开始把每一次想要讨好的、不舒服的场合，当作一次绝佳的“了解自己的机会”。

这种自我监察的收获是巨大的。

每次我想去讨好老公，讨好身边人时，就会发现：

我讨好别人，是希望别人多关注我，多爱我，回馈我，因为我的内心太匮乏了。

有一次咨询的过程中，我竟然对咨询师发脾气了，可能是咨询环境让我感到安全，一些情绪得以释放。

咨询师并没有被吓到，而是说了一句话：“愤怒的情绪是每个人都有的，很正常。刚刚你为什么会感到愤怒呢？”

原因其实很简单，我本来想送他一份礼物，觉得他一直帮助我，很辛苦，我想讨好他。但是他拒绝了，我就很愤怒。

我将这些告诉了咨询师，说完自己都很惊讶。我从来没有向别人这么坦诚过内心感受。

咨询师：“你这一次讨好，背后需求是什么？”

我：“我希望你能对我比别人更用心点，我希望我在这的咨询效果更好一点。”

咨询师：“嗯，直接说出需求的感受如何？”

我：“好像要轻松一点，没有讨好后那么愤怒。我主要担心表达需求后，对方会拒绝我，我害怕。”

咨询师：“直接表达需求不一定会被拒绝啊！讨好别人后就一定能满足自己的需求吗？”

听完咨询师说完，我心里舒坦了许多。

咨询师又问：“这种愤怒的感受还在什么时候有过？”

我告诉她，在讨好老公时有过。并且，当他的回应不是我所期待时，我也会愤怒，但我当时不会表现出来，而是将这种情绪压着，过后再说一些尖酸刻薄的话。

咨询师：“与父母之间呢？”

其实，我还有一个哥哥，哥哥很聪明，父母比较重男轻女，会一直拿我们做比较，每一次比较都是哥哥胜出。

每当我犯一点错误，父母就会大发脾气，并且语言上不断贬低做错事的我。

慢慢的，为了避免被父母讽刺挖苦，或者被父母骂，我会卖力讨好他们，在学校拼命学习，在家当乖乖女，尽力帮父母做家务。

尤其对我爸，他不怎么在家，一旦在家就经常发脾气，没有耐心，总责备我。每次被我爸骂，我就很伤心，觉得自己很差劲，又很委屈，为什么总让他不开心。

所以他每次回家时，我总是会帮忙拿东西、倒水，反正会干很多事来讨好他。

即使遇到父母偏心，也会默默忍受，这种相处方式造就了我如今的人际互动模式。

我：“我一开始看到你时，觉得很熟悉，因为你跟我爸年纪相当，我也会试着讨好你来获得更多关注。”

咨询师：“小时候，如果我们和父母表达自己的需求后，总体会到挫败和拒绝，慢慢地就会隐藏自己的需求，给自己带上厚厚的面具。这些旧有的经验会一直跟随着我们。”

我：“那怎样才能改变呢？”

咨询师：“你现在正在改变啊！做心理咨询就是一种改变的方式。”

“比如，你在咨询中，与咨询师建立了一种新的关系，这个关系不再需要通过讨好来维持与咨询师的关系，咨询师会给你提供稳定的抱持性环境，渐渐的你会看到自己内在的力量，不需要讨好别人，也可以跟别人建立很好的关系。

即使你提出的需求遭到别人的拒绝，也不会让你一下子陷入到习得性无助。你会有一种弹性，就是他拒绝我提出的需求，并不是因为他不爱我，是他暂时无法满足我。

那我还可以通过什么样的方式满足自己呢？这种新的经验，可以帮助你在现实生活中不再讨好，对关系更自信和从容。”

咨询师说完的那刻，我的一团空心好似被稳稳当当地塞满棉絮，柔软又充实。

原来，当主动迈出求助的第一步，我就置身改变之中了。

连续咨询了一段时间，我确实发生了很大的变化。

咨询中，我总有很多话要说，都是日常生活中的感受，我也从未如此安全十足地吐露那么多心里话。

生活中也是，我的注意力不再完全放在其他人身上，而是收回一部分放在自己身上。

我可以直接说出一部分自己的需求了，即使别人拒绝，我也不会那么沮丧。

比如有一次来月经，我身体特别累，不想做任何事，就告诉老公：

“你今天带小朋友出去玩吧，中午买点吃的，我不舒服，只想休息！”

我说出这话的时候，其实还不是很自信，有点唯唯诺诺，心里想着老公会不会拒绝。

没想到他立刻答应了，那瞬间我特别开心。如果是以前，我会咬牙自己坚持，明明不舒服了，还会问老公中午想吃什么，会做他喜欢吃的，然后开始生闷气。

之后，每天开心的时间越来越多，焦虑的时间越来越少。

老公也看到了我的变化，笑着说：“你最近不太粘我了，越来越独立了，每天心情也很好，不过我觉得轻松了很多。”

我只是笑了笑。

可以说，心理咨询不光帮我走出黑暗，恢复健康，更重塑了我的人格。

然而，很多人一提到心理咨询，会觉得是不是只有生病、确诊才能看，其实不是这样的。

它更像是一种心理疏导保健，身体不舒服有医生，心理不舒服也可以有咨询师，这是一件非常正常的事。

如今想来，我的人生得以摆脱“讨好”“自我否定”的宿命，重写属于自己的剧本，

都取决于我那一步——走进了那间安静的房间，让一切改变得以开启。

所以，给心理咨询一次机会吧，也是给你自己一次机会。

- The End -

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舒晓容

舒晓容老师是国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，从业超6年，服务时长4593+小时。

理论和多年实践相辅相成，铸造出丰富而实用的心理咨询经验，因而在面对不同来访者时，能够根据来访者情况，灵活使用不同方法，帮助来访者成长。

舒老师擅长基于人本主义取向和客体关系取向，通过理性情绪疗法、精神分析疗法等，解决个人成长、情绪管理、婚姻家庭，尤其擅长高效地处理亲密关系、人际关系、抑郁焦虑、原生家庭创伤等议题。

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