来源：慢慢心理咨询（ID：manmanxinlivip）

“想太多”又叫做“过分忧虑”，意思是忧虑不必忧虑的事，是一种负面的思维模式。

它指的是一个人很容易受到恐惧，或担忧情绪的影响，进而联想到其他负面事件，像是掉入没有尽头的循环，翻来覆去折磨自己，越陷越深。

你中招了吗？

“想太多”的15个表现

1、回忆过去

总是不断回忆过去被伤害或者失败的经历，懊悔自己当初不应该那么做，要是这样做就好了，导致自己陷入胡思乱想的境地。

2、负面解读模式

总是容易放大细节，消极解读别人的反应。

会因为别人的一句话胡思乱想，因为别人的一个动作反复琢磨，甚至因为别人的一个眼神而敏感多虑。

3、内心敏感脆弱，容易联想

比如说，很正常的一件事，或者一个反应，你就会联想到是不是自己做错了什么。

4、总是考虑最差的结果

做事情的时候，不是想怎么做好，而是想万一我搞砸了怎么办？别人会怎么看我。

5、过分担忧

容易杞人忧天，时常担心不在自己掌控范围内的事情。

对于失控有着巨大的恐慌感，所以宁愿呆在舒适区，也没有勇气挑战未知。

6、经常后悔

总是对自己说出去的话，已经做完的事情，保持后悔的态度。

总是越想越多，然后觉得当初不该说这句话，不应该这么做。

7、过度假设

想各种各样的消极假设和风险预判，越想越糟糕。

“如果我没做，会不会失去...；但如果做的话，万一失败怎么办？”

8、想的比做的多

大部分时间都用在了考虑上，想要做出正确或者更好的选择，却迟迟不行动，犹豫不决，想东想西。

9、追求完美

总是想得到最好的结果，想要确保万无一失。

即便已经做出了决定，可一旦收到新的信息，会轻易改变主意。

10、假想

深陷在各种不可能发生的设想的忧虑中。

一件原本很小的事情，为其设想出很多“可能性”的后果，而且往往是一些不好的预设。

11、犹豫纠结

脑子里的各种想法念头经常打架，总是下不了觉得，谁都说服不了谁。

12、严重化

往往把简单问题想复杂、把容易事情想困难、把轻松想成痛苦、把小问题想成大灾难。

13、胡思乱想

总是因为一些小矛盾就会联想到很严重的后果。

14、担心未来

一直想着最坏的场景和可能对未来有损失的事情，导致过度悲观

15、过度关注自身

因为“聚光灯”效应的心理，过度的自我关注，外界的一切都需要花费很多精力去应对，所以不由自主的就会“想太多”。

如何化解“想太多”的高内耗行为呢？

11个方法停止胡思乱想

1、不要想太多，先行动起来

做，才是答案。

做好当下的事，你所忧虑的那些事其实绝大多数都不会发生，别让未雨绸缪变成自我折磨。

2、情绪钝感

有些事情不需要想太多，不要让自己过度敏感。

别人说什么话，用什么表情，有什么肢体语言，没有太大意义，所谓“世上本无事，庸人自扰之”。

让自己“钝感”一些，就能减轻心理负担。

3、过去就让它过去

过去的痛苦无法消除，纠结已经发生的事情，只会增加烦恼，结果并不能改变什么。

4、学会人生减法

对于能改变的事物就去改变它，改变不了的就接受。

减掉纠结的事情，想了也不会有结果，索性不去想。

5、不要想太多，因为想也没有用。

能改变的事情，自然可以改变，无法改变的事情，想再多也无济于事。

6、你所担心的事情，绝大部分都不会发生。

活在当下，事情并没有那么复杂。

7、把精力用在具体的事情上

有意识停止“无意义”的思考，如果你想做成什么，只取决于你付出了怎样的行动，而不在于你想了多少。

8、不要试图解决所有的事情

事情是永远也干不完的，问题总会不断发生，你要学会先解决关键问题，其他的问题也自然会迎刃而解。

9、积极的自我暗示

将所有想太多的东西，都转化为一个小家伙，它就坐在你的肩上。

每当你感到不自在的时候，就是他在不停地拽着你。你只要想象着把他狠狠拽开就好了。

10、用长远的眼光看问题

当你想太多的时候，不妨问下自己：这个问题在整个人生中，重要吗？

用长远的眼光看问题，就能有效避免想太多，将时间和精力放在重要的事情上。

11、设时限

给自己设一个时间，时间一到，就必须强迫自己做出决定，否则你就容易在一个问题上想太多。

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