（图源：Daily mail,版权归属原作者）

以下的这位人物，哈佛生物学家大卫·辛克莱 (David Sinclair) 刚刚度过53岁生日，而他的DNA测试表明他目前身体只有43岁。

（图源：Daily mail,版权归属原作者）

曾经的他体重超重和酗酒无数，但在30多岁决定开始过健康生活。经过了多年研究，现在的Sinclair 博士已经在抗衰老领域游刃有余；

（图源：Tencent，版权归属原作者）

甚至他经营了一家名为 Tally Health 的公司，该公司主要销售测试人们生理年龄的检测试剂盒。真将逆龄进行到底！

以下是他逆转衰老的四个秘诀，小队长准备从今天开始学习！

01

 每周跑步三次 

Sinclair 博士说：他每周会进行3次有氧运动；以跑步为主，快走、蹬自行车、游泳、划船等都可以选择。

甚至Sinclair 博士日常使用的都是站立式书桌，只为了减少他久坐的时间。

（图源：nypost,版权归属原作者）

这一点也不意外，几乎所有的抗老运动健身健体的妙招都是来自于有氧训练。好处很多，比如可以维持肌肉、促进心脏健康、避免肥胖等...

美国疾病控制与预防中心 (CDC) 也曾建议所有成年人每周至少进行 150 分钟或每天 30 分钟的有氧运动。

02

  间歇性禁食 

Sinclair 透露：为了防止衰老，他进行间歇性禁食（间歇性禁食是一种进食和禁食交替进行的饮食方式），并每天将进食时间控制在几个小时内。

他表示这样会对自己的生理年龄有很大帮助；并希望人们尝试间歇性禁食来缓解衰老。

（图源：Cell Metabolism,版权归属原作者）

美国索尔克生物研究所的研究人员在" Cell Metabolism "期刊上发表的研究论文也曾表示：间歇性禁食可延长动物的寿命，并做了大量研究。

（图源：Cell Metabolism,版权归属原作者）

研究人员还发现间歇性禁食可以促进延寿，降低疾病；可以提高胰岛素敏感性，预防糖尿病。

包括好莱坞巨星马克·沃尔伯格、休·杰克曼和詹妮弗·安妮斯顿在内的名人都曾提到过这种习惯。

03

 每天两杯绿茶 

大家都应该听说，茶叶中含有抗氧化剂，有利于缓解衰老，抗炎的作用；

所以Sinclair博士透露每天都会坚持两杯以上绿茶或者抹茶，还会搭配服用两片左右的白藜芦醇片来帮助延缓衰老。

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欧洲心脏病学会（ESC）期刊《欧洲预防心脏病学》发表的一项研究，也证实了每周至少喝三次茶叶与长寿健康的生活息息相关，预防癌症降低疾病。

（图源：图虫创意,版权归属原作者）

Sinclair博士的实验室还在研究表明：存在于红酒、可可、葡萄汁中的化合物可以激活与长寿相关的蛋白质；

不过其他研究还没发现这种明显关联，也有可能无助于长寿，所以红酒是否延寿还待证明，咱还是乖乖每天喝两杯绿茶吧~

04

 减轻压力  

减轻压力有利于延年益寿，专家表示：压力和被“混蛋们“激怒都会缩短一个人的寿命。

所以远离小人不要生气！

（图源：Translational Psychiatry,版权归属原作者）

刊登在《Translational Psychiatry》上的一项研究也曾证实：平时压力越大的人，衰老标志物越多。

这是因为压力会导致增加身体炎症水平，使我们的身体面临一系列疾病风险，促使细胞中的DNA加速衰老，心脏病、睡眠问题、肥胖症都会找上门。

（图源：Scientific Reports,版权归属原作者）

早在几年前日本发表在《Scientific Reports》上的研究就已证实：压力水平和癌症风险也息息相关。

所以Sinclair博士为了解决这个问题，每天总是留出一些安静的时间，并避免和被他称之为“混蛋”的人一起工作。

最后

小队长建议大家

与其花费高价护肤品与保养品

不如尝试健康的生活方式

37岁的富豪为了长生不老都怒砸几百亿

你我还不从现在抓起？

撰文 排版 | 番薯

图片 | 部分图片来自网络，

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编辑 | 番薯