长期睡不够或睡眠质量不高，身体还会发生以下变化：

应激诱导的高皮质醇释放水平与海马体体积减少有关。睡眠时间不足会导致人体认知功能受损，睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。

4.降低免疫力

伤口一般在睡觉的时候愈合，红肿炎症等也是在睡觉时消褪的，很少是在白天。

睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力，免疫系统无法工作，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗，导致疾病趁虚而入。

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睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢，将坏死的组织、毒素、代谢产物排出体外，让白天酸痛的关节、肌肉得到休息。

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研究者认为，低水平运动放大了较差睡眠质量与疾病风险之间的不利关系。

研究人员在论文中写道：“运动水平达到或超过世界卫生组织建议的最低运动量（每周150分钟的中等强度运动，或75分钟以上的剧烈运动），似乎消除了睡眠差和死亡之间的大多数有害关联。”

可以根据兴趣，选择适合自己的运动项目：

1.青壮年

可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞技性球类运动；

中等强度的运动有游泳、交际舞；高强度运动有跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等。

2.老年人

可以打太极拳、做广播体操等；

中到高强度运动有步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球等。

高强度运动有跳绳、各种球类、游泳、武术等。

孩子可以多参加游泳、爬山等，这些运动可集中人的注意力，加速神经转换，运动后容易入睡。

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晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠质量差……对付常见的睡不好，除了多运动外，还可以试试以下方法改善。

1.晚上入睡难

很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。

3.早上醒得早

晚上入睡正常，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时。

建议：培养良好的作息习惯，睡前最好不要再想事情，卧室不要放过于芳香的花草。

关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。

睡前可洗个热水澡或热水泡脚；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。

多晒太阳，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。

4.睡眠质量差

睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，影响日间行为或工作。

建议：将室温控制在稍低水平，如16℃~24℃。

打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，或在背后放两三个枕头。

注意：如果上述方法试过都无效，要及时到心身医学科、睡眠中心或神经内科就诊。