睡眠问题不再仅仅是一个关乎个人健康、心理的问题，更是关乎人们美好生活的幸福感、获得感、公平感等一系列的社会问题。
逐渐丧失的“睡”本能
这段网络上流传的段子，很多年轻人看了之后，都大呼“拆监控！”尽管在各大社交媒体上有着那么多关于早睡的打卡小组，但是很遗憾，“早睡”仍然是当代年轻人最容易立，也最容易倒的Flag之一。
27岁的小雅说，自己的工作特别忙，白天的时间基本都给老板了，只有晚上的时间才是属于自己的。小雅的情况并不是个例，因为白天的忙碌是自己无法掌控的，而“主动”熬夜或者说主动放弃睡眠却是自己可以掌控的。所谓：“熬夜不是出于苦工，而是为了自由的滋味”，一个奇怪的现象出现了：熬夜，反而成了缓解疲惫、放松自己的一种方式。
“早睡是不可能早睡的，是手机不好刷还是小说不好看？”这看起来是一句玩笑话，可它同时也是当代年轻人生活的真实写照。毕竟，比起短视频里的花花世界，比起小说的精彩纷呈，比起网剧里的爱恨情仇……早睡，怎么看都是一件“不划算”的事情。
如果说“报复性”熬夜是年轻人的主动选择，那么职场的压力、晋升的焦虑……则让熬夜又成为年轻人的被动选择。
图/ 来自《中国睡眠研究报告2023》
在丹麦等有些国家，已经将夜晚倒班工作认定为一种工伤事故，并对不得不这样工作的人，比如急诊医生，给予经济补偿。马修·沃克的研究还表明，人在清醒19个小时后，认知功能就会受损，其程度和醉酒相当。
睡眠和健康挂钩已经成为常识，在网上搜索关于睡眠不足的危害，一系列关键词就会跳到眼前：“皮肤早衰，油光反照”“肥胖”“英年早秃”“敏感易怒”“免疫力debuff”等等。据央视报道，如若成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，其免疫系统的功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。
《实验医学杂志》(Journal of Experimental Medicine)曾发表过一份研究，详细论述了睡眠与免疫力的关系，简单概括就是：人处于清醒状态时，有太多复杂的信号物质会在体内窜来窜去，以维持正常的身体活动，但这些信号物质会干扰免疫系统中负责消灭病毒的因子工作。而睡觉时，免疫系统受到的干扰最小，可以马力全开，专心对付病毒。
所以当感冒发烧时，朋友嘱咐“多喝水、多睡觉”还真不是敷衍，对于自限性疾病来说，这可谓是最正确也最良心的叮嘱。多喝水，能够让人体加速代谢，快速清除掉病毒；而多睡觉，提供了能够让免疫系统全力攻克病毒的机会。
另外，从《国际行为医学》(International Journal of Behavioral Medicine) 的一份关于流感疫苗的研究数据中可以看出，当睡眠质量好时，疫苗效果才更好。类似的试验还有很多，比如针对睡眠与慢性病的研究、睡眠与癌症之间关系的研究等，这些研究得出的结论都很相似，那就是不良的睡眠状况的确在破坏着我们的免疫力，进而威胁我们的健康甚至生命。
睡眠质量以其对情绪、免疫力等健康因素的重要作用，无疑成了影响大众对美好生活体验的要素之一。个人的幸福感与其延伸的生命意义感提高了睡眠质量，又反向增加了美好生活体验感，从而构成一个正向循环。
你幸福吗？相信这个问题每个人都不陌生。在追求幸福感、满足人们的美好生活的众多途径当中，睡眠的作用不容小觑。
“睡眠力”拯救进行时
社交媒体上频繁出现睡眠相关热门话题如“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”“失眠打卡小组”“老年痴呆年轻化”“拯救睡眠行动”等等，其中不乏一些年轻人开始自嘲“睡渣”，以此表达自己“不会”睡觉的状况。解决睡眠问题，“睡霸”们只需要躺下，而“睡渣”们只好一边熬最深的夜，一边开始五花八门的朋克式养生自救。
一方面，“日咖夜酒”“社畜式早C晚A”（C：coffee咖啡；A：alcohol酒精）、当代人的“白+黑”（白天喝咖啡不瞌睡，晚上来点酒睡得香）等观念大行其道。另一方面，随着消费市场上睡眠产品和服务层出不穷，褪黑素、睡眠仪、睡眠喷雾、蒸汽眼罩、冥想等睡眠消费成为年轻人进行拯救睡眠的新方式。
然而睡眠是一个复杂的生理和心理现象，不科学的干预方式和所谓的“睡眠自救”均无法助眠。拿酒精助眠来说，晚上喝一杯酒看似能够让人沉沉入睡，然而美国密苏里大学医学院神经学教授兼研究主任马赫什·塔卡尔的试验证明，酒精会干扰睡眠结构，饮酒后的睡眠会更加碎片化，睡眠质量也会更低。而另一种情况是，由于我们的心理太“重视”睡眠，结果反而在“害怕睡不着”的恐惧支配下加重失眠，尝试多种方法后还是在焦虑中等来黎明。
“我会强迫自己入睡，出差也会随身带眼罩耳塞。睡觉环境是影响我的睡眠的，我需要全黑的，不受任何电子干扰才能入睡。”小雅说，“我戴手环测自己深睡时间，好像断断续续的2小时都没有，因为焦虑无法深度睡眠真的太影响我第二天的发挥了，感觉整个人反应都比较迟钝。”
深睡是我们睡眠周期中非常重要的一个阶段，对于我们的健康有着非比寻常的意义。深睡时，肌肉组织和骨骼开始修复或生长、免疫系统加强、新陈代谢加速、大脑清除废物，脑神经得到修复滋养等等。
科学改善睡眠，或许可以从内部和外部两个方面来寻找出路。向内，通过调整心理和睡眠习惯加以改善，比如尽量保持身心愉悦放松、坚持规律的睡眠节律、睡前不玩手机等等。此外，还可以通过适度的运动，让身体进入轻微疲惫的状态进行调整睡眠。
向外，尝试改善睡眠环境来提高深睡质量。如卧室要避光、要足够安静，还要有合适的温度和湿度等等。除此之外，还有一项却经常被忽略，那就是更换寝具。
从一些数据可以看出，在更换寝具等家居用品的频率上国内外有非常明显的差异。以我们常用的床垫为例，中国家庭和美国家庭在对待床垫的问题上可谓是天壤之别。《2021年喜临门睡眠指数报告》显示，大多数国人认为4-6年需要更换一次床垫，但是仅有16.5%的国人基本做到了这个更换频次，远低于欧美国家约每5年更换一次床垫的频次。美国华人网曾报道过一则新闻，说加利福尼亚洲颁布了一项“奇怪”的法案，名叫《旧床垫回收法案》，起因是美国街头巷尾被换下的床垫泛滥，为垃圾处理增添了麻烦。那些被换下的床垫并不显得很旧，逐渐成为垃圾场的一幕“壮观风景”。
英国公共卫生营养学家罗布·霍布森在其著作《好梦好眠：给你更好的睡眠与人生》中提到：床垫性能在使用的10年内会损坏70%，建议5年更换一次。所谓的“性能损坏”，既包括承托力下降导致人体脊柱错位，也包括抗菌性下降导致真菌、细菌和螨虫的大肆滋生。更可怕的是，床垫的透气性下降，无法吸收身体散发的湿气和积聚的体温，会导致频频翻身以至于缩短深度睡眠时间。
图/视觉中国
床垫不止是一件家居用品，更是一件健康产品。一块床垫如何影响我们的睡眠？业界已经做了大量研究，以床垫行业引领者喜临门来说，通过对国人睡眠的大量试验和研究，开启深睡时代，用科技“内卷”研发，将“空气弹簧”“睡姿智适应”“睡眠数据智能检测”“气电分离”“睡眠健康管理”等众多前沿科技手段融合进床垫中，据悉，目前其深睡科技即将突破深睡时长多37分钟。
在人们健康意识日益提高的当下，更换床垫早已不再是简单的“有钱、任性”，更是人们对于美好生活和睡眠健康的重视和追求。
“睡”出一个健康中国
作家乔纳森·克拉里在书中写道：“睡眠可以代表坚固稳定的社会性，相当于是一道门禁，社会可以依靠它抵挡或保护自己。对每个人来说，作为一种最隐秘最脆弱的状态，社会保护对于睡眠的持续是至关重要的。”
睡眠问题不再仅仅是一个关乎个人健康、心理的问题，更是关乎人们美好生活的幸福感、获得感、公平感等一系列的社会问题。
党的十九届五中全会提出“全面推进健康中国建设”重大任务，其中就提到成年人每天睡7-8小时为正常标准。今年3月，在全面贯彻党的二十大精神开局之年召开的全国两会上，代表委员们关切民生，展望美好生活，聚焦“人民幸福安康是推动高质量发展的最终目的”。
随着健康中国建设的推进，睡眠作为健康的一大重要支柱，睡眠健康理念从个体走向群体，成为实施健康中国战略的重要根基，更是与人民美好生活息息相关的命题。关注睡眠健康、促进不同群体的睡眠平等，更是扎实推进美好生活、共同富裕，实现国家富强的重要一环。
3月17日上午，由中国社会科学院社会学研究所研究完成，社会科学文献出版社出版，中国睡眠研究会、北京大学睡眠中心学术支持，喜临门睡眠研究院主编的《中国睡眠研究报告2023》在北京正式发布。该报告贯彻“健康中国建设”精神，深入研究了国人的睡眠状况，并致力于为提高国人整体睡眠质量提供解决方案。
图/《中国睡眠研究报告2023》北京发布会现场
2023年是喜临门联合权威机构发布“喜临门中国睡眠指数”的第11年。从2012年开始，喜临门在不同年度针对不同人群开展专项性调查，采用多种手段采集数据，综合反映中国人的睡眠概况，挖掘、输出、更新大众对于睡眠的认知。为了更加科学地研究睡眠，喜临门成立了睡眠行业公益研究机构——喜临门睡眠研究院，在“健康中国”的国家战略发展大背景下，“喜临门中国睡眠指数”作为以中国人睡眠状况为研究对象的专业指标体系，采用定量方法的一项睡眠研究，为研究中国人的睡眠状况积累了珍贵数据，也为提高国人整体睡眠质量、提升国人健康水平作出了突出贡献。在有深厚行业观察背景和11年专业数据积累的支持下，喜临门在科技创新上孜孜不倦, 研发投入上不断加码，以创新向未来，始终关注着国人的睡眠健康，推动着中国人的睡眠革新。
改善睡眠不是一劳永逸的事，它需要个体发自内心的接受与认同、国家和社会的关注与行动、企业和行业的前瞻与创新，并借助科学的方法和工具徐徐图之。好的睡眠影响我们每天的“笑容质量”，从今天开始，抛弃陈旧的睡眠理念和睡眠习惯，享受睡眠的美好。
（专题）