玉米仔排

玉米仔排：玉米65克、仔排67克

干锅包菜

干锅包菜：包心菜90克、去皮夹心肉10克、红椒3克

蒜苗鸭胗

蒜苗鸭胗：蒜苗65克、鸭胗30克、香干片15克

明虾

明虾：大明虾65克

红烧土豆

红烧土豆：土豆100克、鸡翅根25克

青豆三丁

青豆三丁：鲜豌豆肉65克、春笋35克、西式方腿13克

南乳汁红烧肉

南乳汁红烧肉：五花肉65克、仔排25克

黄白菜水发皮

黄白菜水发皮：黄白菜100菜、水发皮10克

丝瓜豆腐汤

丝瓜豆腐汤：豆腐60克、丝瓜35克、后腿肉15克

洋葱牛柳

洋葱牛柳：条形牛柳100克、黄圆椒10克、杏鲍菇25克

炒花菜

炒花菜：松花菜100克、贡丸10克、胡萝卜6克

目鱼海带丝

目鱼海带丝：海带丝60克、去皮夹心肉10克、大蒜子1克、杀白目鱼15克

糖醋里脊

糖醋里脊：去皮全精腿肉65克、去皮荸荠35克

大白菜油豆腐

大白菜油豆腐：大白菜100克、油豆腐8克

山药芹菜

山药芹菜：去叶芹菜45克、山药45克、夹心肉13克、胡萝卜6克

食补小知识

第八周

玉米仔排

      玉米仔排：玉米中含有大量的营养保健物质，具有开胃、利尿的功效与作用。排骨的钙含量比较高，因此具有促进骨骼生长、促进钙吸收、预防骨质疏松的功效与作用。玉米仔排是将两种营养价值都比较高的食材搭配在一起，因此营养价值比较丰富，可以更好地补充人体内的营养物质。

丝瓜豆腐汤

      丝瓜豆腐汤：丝瓜豆腐汤具有清热泻火、凉血养阴生津、疏通经络、化痰平喘咳嗽的功效。丝瓜含有一定的蛋白质、碳水化合物、维生素和各种矿物质，具有丰富的营养价值；豆腐也很有营养，含有大量的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。丝瓜和豆腐可以一起食用，可以补充身体的各种营养，这有利于均衡饮食，有利于补充身体所需的营养。

大白菜油豆腐

      大白菜油豆腐：豆腐和白菜都含有人体所需的多种营养成分，豆腐中含有铁、镁、维生素B6和蛋白质等。白菜含水量高，热量极低，富含钙、钾、氨基酸和维生素。同时，还含有大量的粗纤维。当一起炖的时候，可以补充人体的营养，带来很多益处。