在一个咨询的案例中，一个生活已经受到困扰的女孩过来咨询，她深受自卑情绪的影响，无法与其他人产生正常的交往。

她对于自己存在严重的认知偏差，从心底里认为自己什么事情都做不成，她感受不到自己存在的一点价值，因此担心所有接触的人对她的评价、看法、甚至是一个眼神。

因此为了避免尴尬的社会交往，她开始学会逃避。

从小父母离异的打击，在她内心中造成了严重的伤害，她没有去和任何人表达过。父母离异之后她再也没有见过母亲，父亲再次成了家，自己也有了一个同父异母的妹妹。

父亲的忽略、后母的不公平对待，她将太多的冷漠和嘲讽看在眼里。在每一天的期盼成长中，只为能够早日脱离这个没有爱的家。

爱和归属

爱和归属的需要是指：人们要求与他人建立情感联系并隶属于某一群体。在社会中交往，我们害怕被孤立，因此为了避免这样的情况，而去选择随大流的生活。

从精神世界上来看，家人带来的爱与安全感是我们面向这个世界，面向困难的一股能量。在爱的汲取中，我们首先期待的是获得父母的关爱。

小时候听话的孩子会更加让父母喜欢，因为孩子的行为符合家长的行为表达。对于那些比较叛逆和淘气的孩子来说，家长给予的耐心也很少的，因为他们忽略了孩子在家长看来的“行为不当”背后表达的是什么？

一个行为不当的孩子就是一个丧失信心的孩子，应该从孩子的行为目标中知道，我就想获得归属感和价值感。

而这个需求的满足的首选对象就是父母，我们之所以说原生家庭带来的伤害是长远的，因为它不仅仅是当时遭遇了痛苦，并且在长远的生活中影响着我们的思想、认知、及价值观等等，改变了我们看这个世界的眼光。

我们需要爱，这个是包括了付出和需要，与沟通一样，是需要一个桥梁去形成通道，彼此的信息才能去得到高效的交流。爱的付出和获得也是存在这样的一个通道，而这个通道是多通路的，我们如何高效的获得爱或者是表达爱，受我们的认知、感受等等方面的影响。

我们通常感受到缺爱的情况包括：

忽视、没有足够的关注

没有足够的满足和关爱

冷漠、不公平的对待

打压、不信任

缺爱就是因为我们没有感受到父母的关爱，第一种是因为父母真的是无法表达自己的爱。第二种就是彼此之间接收的爱效率太低。

例如许多父母喜欢用打压的方式教育孩子，这其实也是一种爱的表达，但是对于孩子来说接收的并不是父母的关爱。

心理学家认为我们心中都是有一个爱箱的，当这个爱箱是满的时候，我们会感受到自身的美好以及这个世界的美好。但是这个爱箱是匮乏的，我们就会转移对象，去汲取爱。

因此对于许多处在亲密关系中的夫妻来说，爱箱都是缺乏的，却都期待从对方那获得关心和爱护，于是两个缺爱的人不可能满足对方的需求，因此很容易产生矛盾。

缺爱带来的直接后果，是自我价值感系统的缺失

自我可以称为自我意识和自我的概念，由心理学家詹姆士提出，自我就是个体对于其存在的状态的一种认知，这种状态包括生理、心理、以及人际关系和社会角色的认识。

詹姆士认为，自我分为主我和客我

主我是指主动的自我，是指进行中的意识流，也就是认识的主体，是自我的主要的动力的部分。而客我是指一个人所拥有的关于他自己所有的信念和知识，客我会制约着主我的活动。

个体在行为时对于自我的概念大概要经历三个过程：

即生理自我——社会自我——心理自我

生理自我：是形成自我的初始形态，是指出生8个月到3岁，此阶段个体主要感知的是自己的躯体，包括支配感、占有感等。

社会自我：是形成的第二阶段，主要是从3岁到13、14岁，这个阶段个体更多的是以自我为中心，但是会关注社会的期待，慢慢的根据社会的期待来统一自己的行为。

心理自我：此阶段是形成自我的主要阶段，在期间特别重要的是发展了自尊和自信的两个概念。心理自我一般从青春期到成年，此阶段个体能够知觉和调节自我心理的状态，并根据社会的需求和自我的需求，去调节自己的心理状态和行为。

此阶段更多的是强调自我价值的形成，自我价值感知系统，是你对于自我状态的一种认识和评价的形成，若在此阶段形成错误的自我认知，就可能造成自我价值感知系统的失调。

如何获得自我价值感？

1、重新的去认识自我

罗杰斯（C.Rogers）认为自我知觉体系与认识自我的方式有关，当你自己内在的主观判断出现了偏差的时候，就会让你看不到自己的优点。例如对于自卑的人来说，他们就像给自己带了一个滤镜，眼睛看到自己的都是缺点，看到他人的都是优点。

想要改变这样的错误认知，我们需要从内在的去接受自我，从外在的行为中来帮助获得新的认知。

例如你可以找到自己的一个优点，然后通过适当的放大，来让自己重新的认识自己的好。

2、在能力范围内，去帮助他人

心理专家发现对于抑郁症患者来说，在帮助他人做了某件事情之后，内心的愉悦感会得到提高。

也许就是自己简单的一个行为，却满足了对方的需求，这样你会感受到自己存在的价值。

自我价值是通过自我去感知的，当你自身拥有一种特别积极和满足的感觉的时候，你的自身价值就会得到体现和提高。

3、设立小目标，去完成

失败带来更多的是沮丧，而成功会增加我们去行事的信心。对于缺乏信心的人来说，我们可以学着去追求小的成功，小的成功之前，我们去设立小的目标。

每天早上可以给自己设立一个小目标，例如你可以让自己今天学习一个知识点，或者是看几页书，这都是小目标，这个目标并一定有多大的意义，但是对自己有好处就可以。

当每天的目标完成，每天就会获得小成功，逐渐的对于自己就会形成更加积极的认知和评价。