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“我不是有毅力，我只是有方法”

很多人对于我坚持跑步十几年这点，总忍不住惊叹：“你好有毅力哦！”

--我不是有毅力，我只是有方法。毅力不能支撑你一辈子，快乐才是长期做事的源泉。

你是否经历过不断立flag，但却一次次被打脸？
突然被打鸡血，开始间歇性自虐，却一次次半途而废？
佛系努力，漫无目的每天打卡，但除了自我感动，没有收获？

为此，你尝试过各种方法：
每次行动前，先立flag到朋友圈；
每天打卡，交押金，做不到就罚款；
甚至把头像改为“不瘦十斤不换头像”......

结果呢？
你依然没有掌握英语，体重依然没变，依然没有跳槽，停在原地。

不能实现的目标，都是耍流氓。

没有结果的努力，都是在浪费时间。

设立目标却没实现，还不如不设立目标。

因为你每次计划落空都会透支你的自信心以及你在别人心中的评分和信用值。透支多了，你会越来越没自信，甚至陷入自我否定当中，彻底破罐破摔。

其实，你只是没有掌握正确的方法，不是你注定失败或没毅力，而是那些间歇性自虐式努力本身就是违反天性的，无法坚持。

自律不是拼毅力，不是死撑。成长，是一辈子的事，拼毅力死撑能撑得了一时，但撑不了一世，能坚持一辈子的一定是让你感到快乐的东西。

其实，不断实现计划是跟游戏一样有趣的事，还会上瘾。当你实现了第一个小目标后，你会越来越自信，焕发出不一样的气质，机会随之而来，你的人生从此走向不同。

怎么做？

想一想，玩游戏为什么玩很久都不觉得累？因为我们能持续不断获得成就感，不断有正反馈激励。正反馈频率越高，时间越短，刺激性就越强，从而不断吸引我们一直不知疲倦的玩下去。

所以，要想计划可执行，可落地，要具备以下几点。

-01- 将大目标拆解成可执行的小目标

目标拆解，就是将长远目标拆解为多个短期内可实现的小目标，把复杂目标拆为多个单一目标。

目标太大，时间太远等于没目标。

求学时期的目标往往是单一目标，比如高考，实现路径明确。而工作后，大多面对复杂目标，比如两年内升职。这类复杂目标让你无从下手，要学会先拆解目标，逐层拆解，将一个两年目标一直拆到每月，每周，每日，甚至每个时间单位，拆到可执行的颗粒度。

拆解原则，小目标，短周期，逐一击破。拆解工具推荐“幕布”，非常好用，以后会详细介绍。

不要被名人每天只睡三四个小时欺骗：一旦拆解完每日任务后，根本无需熬夜，只需每天以一定频度执行即可。透支身体不是长久之计，而且间歇性发狠的产能，远不及按照习惯执行的产能。

无需自虐，只需严格按每日量执行，雷打不动。

-02- 要有时间期限

很多人定目标没有时间限制，什么时候实现什么时候结束，或时间限制过长，如半年改造计划，一年改造计划，时间越长，人越拖延。好比你购买一个课程或一本书，如果没有时间限制，那你肯定不听不看。

以一个月到三个月为益，不要过短，过短看不到明显结果容易影响心态，也不易形成习惯（一般习惯形成是21天）；也不要过长，过长的时间期限等于没期限。如果目标得超过三个月才能实现，就继续拆解目标。

实现目标的时间中，不要关注结果，只需严格执行每天的任务即可。

每天按部就班执行。可以用Excel色块记录每日各任务项的进度，或者用我在“掌握这个方法，让你的时间比别人多三倍”中推荐的“块时间”记录。

-03- 要有可量化可检测的结果

很多人定目标过于模糊，没法量化或根本没目标，本着感动自己或开卷有益的佛系态度，觉得做了肯定有好处。

--所有没有目标的努力都是浪费时间，还不如多旅游或多交几个朋友。

人生也是一样，一定要先有蓝图，再按图索骥，过有计划的人生。这样，即使走得慢都没问题，因为你的路线是最高效的。

什么是可量化可检测的结果？

目标要尽量具体，能和之前的进行检测，来对比实现的情况。

比如，我想瘦--这个就是不可量化的。没法量化你就没动力执行，反正一个月后执行的好坏也没法检测。

可以改成：

我想一个月瘦10斤，我要练出腹肌。类似这种。

后者可以拍前后对比照片，总之，结果一定不要模糊，不要糊弄自己。

王小波曾说过，人类的一切痛苦，源自于对自己无能的愤怒。

从现在起，过有计划有准备的人生，快乐的实现目标，享受不断成长的乐趣。

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