【导 语】

本文原标题《拖延不是病，染上真要命》，经过删减、调整，重新梳理并用简洁的语言补充介绍了苏联昆虫学家柳比歇夫的”时间统计法“，对于做事拖沓，效率不高，又有懒惰症的人，可以多读读本文，并尝试去做。

拖延症看起来只关乎小事，日积月累，却特别影响个人发展。 想要跑步健身，坚持3天以后卒。说要自学英语，学着学着就放下了。等到暑假，我一定要好好地读几本书，暑假结束了，一本书也没有读完。这个寒假，我一定要把下学期的教案先写好，寒假结束了，一半的教案都没有写完。从明天开始，一定要早点起床进行晨练，锻炼身体，早上闹钟响了，就顺手关掉，还安慰自己，从明天再开始早起吧。“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎”，今日的事情今日做，不要拖到明天，无论做什么事都应该牢牢铭记：速度第一，拒绝拖延。

熟悉我的人总会惊叹于我的工作效率，羡慕我怎么可以做那么多的事，每天看起来还神采奕奕的。其实，就是“速度第一，拒绝拖延”的信条帮我练成“功力”。多年来我已经养成了一个习惯，喜欢没事找事、自我加压，我把手表的时间调快5分钟，这样就能走在时间的前头。虽然我不聪明，但勤能补拙，我也因此变得“聪明”起来。很多人拖延就是你因为少了勤奋，多了懒惰。人都有惰性，拖延给人一时舒服，长此以往，会形成不健康的心理状态，因拖延带来的工作效率低下，会使人焦虑不安，滋生内疚感，这种痛苦远甚于身体的劳累。

也有一部分“拖延”是因想要做得更好，正是因为事事追求完美，就会对所要做的事有过高的期待，如果预计的结果和自己的心理评估标准相差较远，就会因此逃避执行，最后变成拖延。凡事不要有太高的期望、太高的要求，要有接受过程、结果不理想的心理准备，告诉自己：尽力而为，先做，边做边改良，坚持下去总会越来越好的。

要改掉拖延这个坏习惯，要从内心里开启动力，变成自己所需。如学生有外出参观实践活动时，通常不需要大人催促自己就会很早起床。因为要去做喜欢和期盼的事。当我们对一件事情极有兴趣或深刻明白其意义时，就能够勤奋。而大部分人对工作、生活恰恰缺乏这种热情和信念，加之生活习惯不好，勤奋就变得很困难。所以，要克服拖延，就要找到内心所需。不管做什么，都要找到自己所做事情的意义，而不是跟随习惯或惰性而行。如自加压力，每天给自己定期定量的任务，如每天早起半个小时早读，晚睡半个小时阅读，如每周看一本书写读后感…惰性和勤奋都可以习惯成自然、可以慢慢养成的，让勤奋成为习惯，凡事速度第一，拖延症自会消失。

克服拖延初期，还需依靠外力或团队的力量来推动自己。比如现在很流行的“微信读书打卡群。一个共读的APP或微信群，群主每天发布早晚读的阅读材料，内容不多，半小时就能完成打卡任务。群内成员定期交流读书心得，这是一种如今在社交平台上非常流行的阅读方式。虽然，我认为读书更应该是安安静静的个人行为。但对于不喜阅读，老是以忙为借口，有拖延习惯的人来说，通过“组团”，一群人聚在一个微信群里，每周或每月共读一本书，签到、打卡、交读书心得……通过这种隐性团队力量督促自己阅读，久而就能感受阅读的妙处，有了阅读的兴趣。这也不失是一种克服阅读拖延的好方法。比如你想坚持练书法，可以先发条朋友圈告知每天的书写任务和作业发布时间，让让大家一起来监督你或鼓励你。外力主要作用是帮助你提高行动的积极性和重要性，这种方法会因为在完成任务的过程中有相互的鼓励和督促而效降低拖延的概率。

心理学家尼尔·菲奥里有一本书叫《战胜拖拉》，书中提到“逆向日程表”法。简单说，就是从最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直逆推到当下。这样就会产生及早完成的紧迫感。当一个巨大的任务被分割成小部分，看起来就会轻松一些，人的畏难心理也会减轻。还有“番茄工作法”，这个方法来源于一个番茄计时器，这个计时器每30分钟会报一次时。实验者在这30分钟内分配休息和工作的时间，每30分钟被称为一个“番茄时间”。经过很多次实验后，人们发现，25分钟工作和5分钟休息是比较合理、容易被人接受的，可以让人专心工作、不被诱惑分散注意力。苏联昆虫学家柳比歇夫56年如一日对个人时间进行定量管理，他独创“时间统计法”，对自己做了研究和试验：试验在写、读、听、工作、思索等各方面，到底能干多少，怎么干？他从1916年元旦开始，坚持写日记.直到1972年逝世, 56年如一日，从未间断过。以其中的一天日记为例：

1964年４月７日

●分类昆虫学 (画两张无名袋蛾的图) ——３ 小时１５ 分

●鉴定袋蛾——２０ 分

●附加工作: 给斯拉瓦写信——２ 小时４５ 分

●社会工作: 植物保护小组开会——２ 小时２５ 分.

●基本工作合计——６ 小时２０ 分.

●休息: 给伊戈尔写信——１０ 分

●《乌里杨诺斯克真理报》——１０ 分

●列夫·托尔斯泰的《塞瓦斯托波尔纪事》——１ 小时２５ 分

他把工作、休息、看报、读书、写字所用的时间都详细记下, 并且一天一小结, 每月一大结, 年终一总结。柳比歇夫正是靠这个“时间统计法”赢得比其他人多一倍的时间，也可以说，他比别人多了一次生命。所以他一生干了很多事：发表了70多部学术著作，写了一万多张涉及昆虫学、科学史、农业遗传学、植物保护、进化论、哲学等领域的打字稿论文和专著。不单这些，他还懂得历史、宗教、农业经济、社会达尔文主义等等。他总是循着自己能力的边缘前进，他对自己能力的掂量精准无疑。所以一生保证了很高的工作效率，也保证了旺盛的生命力。柳比歇夫的方法启示我们: 必须惜时如金, 而且还要有充分的时间做保证。

拖延不是病，染上真要命，拒绝拖延，一是要不断发愿，逐渐增强愿力;二是要从现在开始从点滴中培养好习惯。远离拖延，在行动中多加修为，让工作学习更有效率，生活更有意义，人生更加积极。