六月已过，7月开始，一年的一半没有了，那些年初树立的flag还剩下多少呢？说到flag这真是个让人沮丧的话题，因为竖起来容易，坚持起来却太难了。
好像我们总是有很多理由，让我们的flag倒下，如果我们的目标很轻松的就能完成的话，那该有多好啊。
等等，试想当你的目标简单到不可能完不成，会怎么样？你可能会说，那有什么意义，我根本就不可能定那样的目标，因为那毫无意义。
慢着，事情也许不是你想的那样，来，我们看看它是怎样的。
美国有个叫，斯蒂芬.盖斯的人，他在2012年的12月28日，对，就是2012年快结束的时候，他跟其他人一样回顾了他的2012年，可是结果不太满意，因为他的flag也倒下很多。以至于，经验使然，他不想制定新年愿望，因为他知道，他完成的可能性极低。
但是他想健身啊，这个事情一直在他脑海里，可是他知道，如果他再制定一个健身计划，比如每天锻炼30分钟。毋庸置疑，这个计划只会无疾而终。因为，30分钟太长了，他想30分钟足以吓到一个想锻炼的人……那么为什么要定30分钟呢，如果我把健身锻炼30分钟，改成每天只做一个俯卧撑，那么是不是容易的多。
他突然这样想，然后，他就在地上做了起来，事实他不止做了一个……后来，就有了一本叫做《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》的书诞生了。
这是一本讲习惯培养的书，做任何事，一旦养成了习惯，力量是很强大的，但这不是一本普通讲养成习惯的书，他是在讲你如何养成做目标事情的习惯，拥有了做小事的习惯，也即微习惯，那你就会完成你的目标。
微习惯定义：强迫自己每天做微不足道的积极行为。
微习惯体系的基础就在于“微步骤”，在于那些小的不可思议的一小步。
比如作者的锻炼计划，他拆分成每天做一个俯卧撑。而不是每天锻炼30分钟。你可能会说每天锻炼1个俯卧撑的意义在哪里？那究竟什么才是有意义呢？
生活中，我们总是雄心勃勃的喊出我们的口号，比如每天锻炼30分钟，但事实上我们却没有这样做（因为做不到，被30分钟吓到了）。如果没有产出结果，这其实才丝毫没有意义。
有研究表明：人们总习惯性的高估自己的自控能力。
而这还不是最糟糕的，糟糕的是，失败后我们总是急于责怪自己没办法坚持，始终没有进步，却无法意识到是我们的策略出了问题。
那我们再来看看微步骤的力量，其实就是积累的力量。
首先，哪怕我们只做一点点行动，那也比什么也不做强吧。（就好比数学上，0.01大于0）
其次，积累的力量，这个自不必赘述。需补充的是，相比一天做很多事情，每天做一点儿事情的影响力将会更大。
罗马不会一天建成，但只要每天建，罗马终于建成了。
下面我们看看支持微习惯的理论依据！
要养成一个行为习惯，我们要先知道习惯是怎样养成的，影响因素有哪些，等我们搞明白这一切，建立一个习惯就会容易的多。
01、 21天真的能养成一个习惯吗？
作者斯蒂芬.盖斯认为习惯的定义是：一种做了很容易，不做反而很难的行为。
大家都知道，习惯不能直接获得，你不能马上就建立或者去除一个习惯，必须是在长时间的不断重复下塑造出来的。那么建立一个习惯的时间是多久呢？
我们平常听到的答案，最多的可能都是21天。可是，你仔细想想，真的是这样吗？并没有！真实的情况是，据发表在《欧洲社会心理学杂志》上的一篇研究文章表明：一个行为变成习惯所需要的平均时间是66天。同时，不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。这说明每个人的习惯养成千差万别，可不是21天这样简单的口号就能形成的。
那如果要长期坚持，才能形成一种习惯，每天锻炼30分钟和每天锻炼一个俯卧撑，哪个更好接受？答案显而易见。
02、大脑工作原理
我们的大脑很稳定，不易改变，我们靠习惯做出行为，很容易，大脑也不会去抵触，如果我们打算做新的事情，大脑就不会那么轻而易举的服从，比如每天锻炼30分钟这样的事，如果你没有这样的习惯，我们的大脑就会产生抵触情绪。
那怎样在没有习惯的情况下，让大脑更好的接受呢？试想每天锻炼一个俯卧撑这样的事，大脑好接受吗？没错，因为目标够小，所以大脑不会抵触。
03、动力VS 意志力
在行为变成习惯之前，你必须依靠两个因素来完成，那就是动力和意志力。
锻炼要形成习惯，我们的动力是什么呢？可能动力来自，优美的体型，自信的气质，或者身体好可以省钱，还有就是所谓身体是革命的本钱等。
我们日常靠动力做事的结果又是什么呢？拿锻炼来说吧，可能动力足的时候，比如，羡慕别人优美的身材时，锻炼了远不止30分钟。当受到美食诱惑，或者其他情况，没有动力时，可能我们一分钟都不想锻炼。对，事实就是靠动力来养成习惯，根本不可靠。
再来看意志力情况，锻炼要形成习惯，我们必须每天坚持，至少平均坚持66天吧，这个过程我们必须要靠意志力。每天练习一个俯卧撑，坚持66天。至少比靠动力来执行要安全可靠的多吧。
（当然意志力也有不可靠的时候，比如每天锻炼30分钟，这会耗尽你的意志力，致使你无法坚持，所以我们的行为最好不耗费或耗费我们很少的意志力，比如每天做一个俯卧撑这几乎不会耗费我们很多的意志力）
所以我们养成一个习惯，最好要靠我们的意志力去完成，而不是动力。心血来潮的方式，一般都做不出什么大事。
总结
看完整个文章，现在知道你的flag怎么才不会倒了吗。跟我一起来个小总结吧：
1、制定你的大目标；
2、将大目标分解成小目标，分解到足够小，分解到不可能完不成；
3、每天轻松的完成它。
最后一点补充：如果你某一天，没有完成你那个小步骤，比如某一天你确实是忘记锻炼了，那也没关系，后面继续坚持就好了，罗马不会因为停工一天而建不成。具体可参照我之前写的文章：
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