为什么你立下的flag都倒下了?真相真的不是你懒……

写在前面

六月已过,7月开始,一年的一半没有了,那些年初树立的flag还剩下多少呢?说到flag这真是个让人沮丧的话题,因为竖起来容易,坚持起来却太难了。

好像我们总是有很多理由,让我们的flag倒下,如果我们的目标很轻松的就能完成的话,那该有多好啊。

等等,试想当你的目标简单到不可能完不成,会怎么样?你可能会说,那有什么意义,我根本就不可能定那样的目标,因为那毫无意义。

慢着,事情也许不是你想的那样,来,我们看看它是怎样的。

背景故事

美国有个叫,斯蒂芬.盖斯的人,他在2012年的12月28日,对,就是2012年快结束的时候,他跟其他人一样回顾了他的2012年,可是结果不太满意,因为他的flag也倒下很多。以至于,经验使然,他不想制定新年愿望,因为他知道,他完成的可能性极低。

但是他想健身啊,这个事情一直在他脑海里,可是他知道,如果他再制定一个健身计划,比如每天锻炼30分钟。毋庸置疑,这个计划只会无疾而终。因为,30分钟太长了,他想30分钟足以吓到一个想锻炼的人……那么为什么要定30分钟呢,如果我把健身锻炼30分钟,改成每天只做一个俯卧撑,那么是不是容易的多。

他突然这样想,然后,他就在地上做了起来,事实他不止做了一个……后来,就有了一本叫做《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》的书诞生了。

主要内容

这是一本讲习惯培养的书,做任何事,一旦养成了习惯,力量是很强大的,但这不是一本普通讲养成习惯的书,他是在讲你如何养成做目标事情的习惯,拥有了做小事的习惯,也即微习惯,那你就会完成你的目标。

微习惯法则

微习惯定义:强迫自己每天做微不足道的积极行为。

微习惯体系的基础就在于“微步骤”在于那些小的不可思议的一小步。

比如作者的锻炼计划,他拆分成每天做一个俯卧撑。而不是每天锻炼30分钟。你可能会说每天锻炼1个俯卧撑的意义在哪里?那究竟什么才是有意义呢?

生活中,我们总是雄心勃勃的喊出我们的口号,比如每天锻炼30分钟,但事实上我们却没有这样做(因为做不到,被30分钟吓到了)。如果没有产出结果,这其实才丝毫没有意义。

有研究表明:人们总习惯性的高估自己的自控能力。

而这还不是最糟糕的,糟糕的是,失败后我们总是急于责怪自己没办法坚持,始终没有进步,却无法意识到是我们的策略出了问题。

微步骤的力量

那我们再来看看微步骤的力量,其实就是积累的力量。

首先,哪怕我们只做一点点行动,那也比什么也不做强吧。(就好比数学上,0.01大于0)

其次,积累的力量,这个自不必赘述。需补充的是,相比一天做很多事情,每天做一点儿事情的影响力将会更大

罗马不会一天建成,但只要每天建,罗马终于建成了。

下面我们看看支持微习惯的理论依据!

习惯建立的过程

要养成一个行为习惯,我们要先知道习惯是怎样养成的,影响因素有哪些,等我们搞明白这一切,建立一个习惯就会容易的多。

01、 21天真的能养成一个习惯吗?

作者斯蒂芬.盖斯认为习惯的定义是:一种做了很容易,不做反而很难的行为。

大家都知道,习惯不能直接获得,你不能马上就建立或者去除一个习惯,必须是在长时间的不断重复下塑造出来的。那么建立一个习惯的时间是多久呢?

我们平常听到的答案,最多的可能都是21天。可是,你仔细想想,真的是这样吗?并没有!真实的情况是,据发表在《欧洲社会心理学杂志》上的一篇研究文章表明:一个行为变成习惯所需要的平均时间是66天。同时,不同行为所需时间相差很大,从18天到254天不等。这说明每个人的习惯养成千差万别,可不是21天这样简单的口号就能形成的。

那如果要长期坚持,才能形成一种习惯,每天锻炼30分钟和每天锻炼一个俯卧撑,哪个更好接受?答案显而易见。

02、大脑工作原理

我们的大脑很稳定,不易改变,我们靠习惯做出行为,很容易,大脑也不会去抵触,如果我们打算做新的事情,大脑就不会那么轻而易举的服从,比如每天锻炼30分钟这样的事,如果你没有这样的习惯,我们的大脑就会产生抵触情绪。

那怎样在没有习惯的情况下,让大脑更好的接受呢?试想每天锻炼一个俯卧撑这样的事,大脑好接受吗?没错,因为目标够小,所以大脑不会抵触

03、动力VS 意志力

在行为变成习惯之前,你必须依靠两个因素来完成,那就是动力和意志力。

锻炼要形成习惯,我们的动力是什么呢?可能动力来自,优美的体型,自信的气质,或者身体好可以省钱,还有就是所谓身体是革命的本钱等。

我们日常靠动力做事的结果又是什么呢?拿锻炼来说吧,可能动力足的时候,比如,羡慕别人优美的身材时,锻炼了远不止30分钟。当受到美食诱惑,或者其他情况,没有动力时,可能我们一分钟都不想锻炼。对,事实就是靠动力来养成习惯,根本不可靠。

再来看意志力情况,锻炼要形成习惯,我们必须每天坚持,至少平均坚持66天吧,这个过程我们必须要靠意志力。每天练习一个俯卧撑,坚持66天。至少比靠动力来执行要安全可靠的多吧。

(当然意志力也有不可靠的时候,比如每天锻炼30分钟,这会耗尽你的意志力,致使你无法坚持,所以我们的行为最好不耗费或耗费我们很少的意志力,比如每天做一个俯卧撑这几乎不会耗费我们很多的意志力)

所以我们养成一个习惯,最好要靠我们的意志力去完成,而不是动力。心血来潮的方式,一般都做不出什么大事。

总结

看完整个文章,现在知道你的flag怎么才不会倒了吗。跟我一起来个小总结吧:

1、制定你的大目标;

2、将大目标分解成小目标,分解到足够小,分解到不可能完不成;

3、每天轻松的完成它。

最后一点补充:如果你某一天,没有完成你那个小步骤,比如某一天你确实是忘记锻炼了,那也没关系,后面继续坚持就好了,罗马不会因为停工一天而建不成。具体可参照我之前写的文章:

你想要成为一个高效的人?刚好,我有方法!

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