加班，熬夜，现代人最多的感觉就是“累”！

长期疲劳，会带来许多健康隐患。

最近，微博@SDUIVF许超医生的一段话引发了无数网友共鸣：

你是单位的草，却是家庭的天！

在家里，你真的很重要！不管你在哪里，离开了你，家就不能称其为家，孩子就没有了爸妈。你千万不要以为为了养家就可以离家，家之所以为家，那是抱团取暖的地方，那是阳光普照的小世界，那是孩子温暖舒适的小港湾。

人生短暂，如果想为你的爱人留下美好的回忆，让长大的孩子留下美丽的念想，你真的很重要。

有时候，生命可以很坚强，但很多时候，生命真的很脆弱。因为，人生无常！请珍惜与家人在一起的今天。

透支身体换得所谓的成功和名利，会瞬间一扫而光。最终还要再用钱财去修复我们的身体，给家庭增添了负担，最终带给亲人感伤！倘若你因任何原因离世，那么，对于你的家和家人，天就真的塌下来了！那是不可弥补的痛，那是撕心裂肺的伤。

所以，请记住：你，只有在家里是无人可以取代的！对于你的家人，你才是最重要的！家人苛求的并不是荣华富贵，而是需要有你的关心和陪伴。

不少网友评论：话糙理不糙；工作千万条，身体第一条，休息不规范，生病两行泪。

这些年，我们看到的关于疲劳猝死的新闻还少吗？

2019年2月，浙大一院一名放疗科医生心脏骤停，抢救无效死亡，年仅27岁。

2018年12月，大疆相机部一员工出现心脏骤停症状，并最终离世，终年25岁。

2016年12月，厦门大学附属中山医院呼吸内科主任医师尹小文博士因“心脏骤停”抢救无效去世。

据统计，我国每年有54万多人死于心脏性猝死。心室颤动导致的心搏骤停是最主要的原因。

猝死除了可能发生于患有明确心脏疾病的人外，有些看似身体很健康的人，也可能发生。这些人实际上存在潜在的心脏病或心电异常，平时无任何症状，但在某些情况下，如过度劳累、情绪激动等诱因时，可能发生致命性心律失常，如果抢救不及时最终可导致猝死。

过劳之下，常有悲剧。

为了顺应时代的发展，人们的生活节奏越来越快，压力也与日俱增，很多年轻人每天最大的感受就是“累”！不过他们大多认为自己还年轻，熬一熬没关系，殊不知，从疲劳到猝死仅仅5步！

01

不重视疲劳

猝死正一步步逼近

第一步：经常犯困

这个阶段的人往往觉得没精神，身体疲惫，白天每时每刻都觉得困，回家倒头就睡。

第二步：身体沉重

血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足，于是人就会觉得身体沉甸甸的，肩膀和双腿也很沉重。

第三步：易怒或情绪低落

极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，动不动就容易发火，然后瞬间又会变得情绪低落。这种大起大落的情绪往往是脏腑器官耗尽自身能量前的表现。

第四步：周身疼痛

如果疲劳持续加剧，压力不断升级，身体内部就会出现问题。不仅可能出现肩、背、腰等部位的疼痛，还会伴随皮肤暗沉、青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振、暴瘦或肥胖等症状。

第五步：疾病找上门

要是不把前面四个阶段出现的问题放在心上，继续透支身体，那么高血压、糖尿病、心脏病、胃病等就很容易找上门，甚至直接导致猝死。

此时才想着要改变生活状态，那你至少需要大半年甚至更长的时间来调养，才能恢复身体健康。

021

这些疲劳症状

你中了几个

1.早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意。

2.工作或看书注意力难以集中。

3.说话有气无力。

4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

5.总想伸懒腰、打哈欠，睡眼惺忪。

6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去。

8.喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。

9.四肢发硬、两腿沉重、双手易发抖。

10.食欲差。

11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味。

12.经常腹胀、腹泻或便秘。

13.忘性大，越是眼前的事越是容易忘掉。

14.不易入睡或早醒，入睡后不断做梦。

以上症状，出现2-3项，表示轻度疲劳；出现3-4项，表示中度疲劳；出现5-7项，表示重度疲劳；如果具备8项以上，则可能说明身体已经出现疾病，最好到医院做一下检查。

03

坚持4个习惯

把健康赢回来

坚持锻炼

适度运动有助于保持身体活力，促进血液循环，增加血管弹性，让心血管更年轻。研究证实，中年男性和女性经常运动能有效降低心脏性猝死的风险。

运动还能避免肥胖，有助于消除消极情绪。只要身体情况允许，建议每周运动3-4次，每次至少30分钟。

营养膳食

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。两餐之间可以吃点高营养的坚果、水果或酸奶，拒绝垃圾食品。

多吃含铁的食物，如牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜等，含铁的食物能提高血液运输氧气和营养物质的能力，防止出现迟钝、易怒、注意力不集中等情况。

调节心情

好心情是保持身体健康的秘诀。常在室内久坐的人不妨听听音乐，舒缓压力，或者与朋友聊天，倾诉不好的情绪。也可以出去走走，亲近大自然，都会使心情变好。

如果没有机会出门，也可以多看看绿色植物，同样能起到调节情绪、放松身心的作用。

保证睡眠

充足睡眠是对身体健康最好的保护。下午3点之后，不要喝含有咖啡因的饮料。尽量在23点前睡觉，不要熬夜，最大限度地确保睡眠时间和睡眠质量。另外，适当的午睡也是很有必要的。

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