练就晨型人的6步骤

坚持早起是一项技能,是一个好的习惯,更是达成非凡成就的必杀技;这个技能是人人都能学会的,通过以下6个步骤,你将从告别懒床,迎接新的太阳。

晨跑

给自己一个人生信条

内德·弗兰德斯是《辛普森一家》中的一个角色,他为人友善和睦,做事井井有条,遵循3大人生信条:保持干净、细嚼慢咽、保持维生素。

想要成为真正的晨型人,就要像晨型人一样思考。你也应该找一个自己内心的“弗兰德斯”,给自己一个人生信条。

如果你没有给自己一个早起的“弗兰德斯”,那你可能会因错误的理由而早起,刚开始你可能也会自我感觉良好,可是随着时间的推移,慢慢地你会看不到进步,就开始质疑早起的意思,慢慢的就会放弃早起。如果你没有一个令自己信服的理由,你就会随便找个借口睡过头,并且否定之前认可的早起的九大好处。

行动起来吧:你也可以在身边找一个你佩服的榜样,学习他,定一个目标超过他,让自己有一个信条可以早起,努力成为一个更好的人。

认真计划

不积跬步无以至千里,成为晨型人既不是临时起意,也不是不切实际的决定——它是一种生活态度,也是一种思维方式。如果想要在未来一个月、一年内取得所有成功,你需要一个可靠的计划来达成目标。

把目标分解成一个一个具体的、可衡量的、能够达到的、相关性的、有时效的小目标,这就是著名的SMART法则。大家可以去尝试这个法则。

行动起来吧:拿出一个本子,未雨绸缪的做好计划,从年度目标开始,然后进行拆分,形成一个个月度目标,然后再将月度目标分解成一个个可实现、可衡量的周计划、日计划。

合理饮食

很多人喜欢到了晚上再来一顿夜宵,海吃海喝或者大醉,这都是不利用健康的,时间管理的本质是精力管理,保持充沛精力的要点就是保持健康的身体和健康的生活习惯。如果你想成为一个有效的晨型人,就因该考虑戒掉一些坏习惯了。

行动起来吧:每天晚上不仅要限制摄取量还要限制时间,比如你打算每晚11点前入睡,十点后就不要吃东西了,如果迫不得已可以补充点水果。

重新安排晚上活动

如果你做不到晚睡,那就应该反思一下自己晚上的活动,如果可以的话应该尽早结束,如果喜欢追剧,那每天就少看一集,如果喜欢和朋友聚会,那就忍一忍,等到周末再聚。

想要成为一个晨型人,就得重新审视自己的晚间活动,虽然不必就此取消所有活动,但是请警惕,不要让它们占据了你的睡眠时间。

行动起来吧:列出你的晚间活动,自己看一看那些是不必要的,那些是可以减少的,以此保证你的睡眠时间能够充足。

按时睡觉

早起最有效的方法是早睡,确保按时就寝的最要方法是到点睡觉。当然这个就寝时间应该根据你的实际情况循序渐进,比如你平时都是凌晨1点睡,现在你想改变,你也不能马上改为10点半就入睡了,不然你也睡不着。

我们应该顺着我们的生物钟来调节我们的睡眠时间,比如把就寝时间比平常提前20分钟,然后起床时间也提前20分钟。这样在保证你睡眠前提下让你每天早上多出了20分钟做自己想要做的事。这样你就在朝着理想的时间迈进了一大步。

每次以20分钟为单位一步步向你理想的早起时间迈进,最好是在潜移默化中进行的,比如之前我每个单位的实行时间是10天,那么我一个月就能提前一个小时起床了。这样做也不会导致不习惯的情况出现。

行动起来吧:先从第一个“20分钟”开始吧,制定明确的就寝时间和对应的早起时间,确保充足的睡眠。

晨读

培养健康的生活习惯

从早起20分钟开始,每天就多了20分钟的可支配时间,那么就从这20分钟开始培养一些好习惯吧,你可以每天利用这20分钟活动活动身体,健走或者跑步,或者看看以前想看但一直没时间看的书。

行动起来吧:利用新增的20分钟,培养健康的习惯,从此开启你晨型人之旅。

做个早餐奖励自己

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