如果你有这样的感觉，你总是按照每个人的意愿去做，并且你是一个永恒的给予者，那么你很可能最终会感到不快乐、沮丧，并与周围的人发生矛盾。我们常常担心，如果我们说“不”，就会有影响，导致我们失败。如果我们不和睦，恐怕就不会被人喜欢或爱戴。

如果我告诉我男朋友“不”，他可能会离开我。如果我告诉我的朋友‘不’，她可能不想再和我做朋友了。如果我告诉我的同事做她自己的工作，我就不会被认为是一个团队合作者。

说“不”不是坏事。它能让你控制你在一段关系中付出和接受的程度。如果你不满意别人给你做了多少，从你身上拿走了多少，只有你有能力改变事情。说“不”。你不必变成不！-疯子，但不要总是说“是”，而是减少一半时间说“是”。你会惊讶于它会给你的个人幸福带来不同，毫不奇怪，人们会适应你行为的变化。这是人类互动的基本特征。人们做他们所做的，因为他们被允许去做。如果有人在你的关系中做了一些你不喜欢的事情，你可以选择告诉对方他们的行为是不可接受的。这个信息的接收者有两个选择：使他们的行为适应可接受的程度，或者忽略你所说的并继续下去。在这一点上，你可以再次告诉他们这种行为是不可接受的。接受者也有同样的选择，如果他们不能拖线，甚至找不到折衷方案，如果合适的话，是时候离开了。

然而，这就是为什么人们难以说“不”——害怕被拒绝的原因。问题是，如果你最终因怨恨而愤怒和沮丧，那有什么意义呢？你不能说“不”意味着你拒绝了自己。生活并不是为了讨人喜欢，让别人欺负你。生活不是要成为一个烈士，把你的需要放在一边。生活不是让不安全感统治你，让你最终被那些有意或无意地利用你“善良本性”的人包围。然而，记住，如果你在暗中感到不快乐时，假装一切都很美好，那就不是一种“好的天性”。最好说“不”，知道自己是自己，就能轻松呼吸。通常，无论我们害怕什么，都不是那么糟糕，如果有人不想和你在一起，因为你不允许他们占你便宜，他们无论如何都不值得。

所以，如果你有一个朋友一直在“借钱”，你再也看不见了，当他们再问的时候说“不”。如果你有一个朋友来这里住了很短一段时间，但却住了几年，那么说“不”。如果你的男朋友不尊重你的行为，说“不”，接受你可能会浪费时间和他在一起的可能性。如果你有一个同事经常把他们的工作量压在你身上，但很高兴为你的努力而得到赞扬，那么说“不”。尽可能避免证明和解释。如果有人问，他们需要接受这样一种可能性：你的答案中可能有一个“不”。