完美主义会花费大量的情感和精力，专注在一些小的事情上，总是反复确认自己做的够不够好，有时反而适得其反。
完美主义的强化力量来自于你自己，也可能是他人的期望。主要分为三种，一是因为害怕自己表现不够完美而遭到嘲笑、批评、羞辱或其他方式的惩罚。二是正强化，当自己表现较好时，进行自我赞许，或者产生愉悦感或个人满足感。比如小学教师的表扬、红领巾，还有一些奖品。其次是老师和家长的塑造，如成绩单上的分数，奖励制度造成了孩子人生早期就追求完美主义。根据能力和个性的不同，有些人会感到压抑、沮丧，或者最终放弃追求，其他人则会继续努力，并且许多人会获得成功。三是惩罚当你做事不合父母的标准时，会受到言语、感情或者身体的惩罚，为了接受父母的教育观，他们形成了做事的方法，即凡是必有正确和错误之分，只有按照正确的方式做事，否则就会受到惩罚。
你也许听过父母这样夸你，你做的很棒，但是不要骄傲。下次肯定会更好。他们总是害怕你骄傲，所以不敢只是夸奖你的成就，还会加上一句但是.....，这种形式的赞美，就是造成完美主义者不断对自己提高要求，而不会停下来享受成功的快乐，所以他们活的很累。有条件的赞美和奖励是喂给孩子的一剂毒药。孩子认为爱我是有条件的，要做的很好，让父母满意，才能得到父母的表扬和关注。
追求错误的东西，结果注定痛苦。
他们身上好像能够关注到一切细节，比如床单没有铺平，有褶皱，衣服没有折叠整齐，字迹写的歪歪扭扭，他们对于这些细节非常的在意。可以说他们只见树木不见森林。
他们的可以说很死板，做任何事情都要分个对与错。他们不能忍受把袜子丢在鞋里而不是放在洗衣机里，更无法忍受内裤和袜子一起洗，他们希望一切都井然有序。
他们对自己期望很高，希望自己能够像个女王，君临天下的感觉，希望自己表现完美，极少犯错误。他们对他人期望也很高，并且希望别人能够按照自己的规则来做事，一旦发现别人偷懒不专心，做事没有全力以赴，就会特别的生气，可以说有些苛刻。
他们可以说非常纠结，在做出选择前左思右想，永远休止。他们会反复检查门窗是否锁好，如果他们不检查，就会有坏事发生在自己头上。他们力求完美，需要他人认可，并且感觉能力不足。越努力，越觉得世界都在与你为敌
所谓的完美，根本就不存在。
他们认为自己只有表现完美，才能得到他人的认可。事实上，他人的奖赏取决于他人，而不在你的掌控之内，你的表现并不是由他人来决定的。
无条件的接受多么珍贵，如果从小孩子得到父母的无条件接受，允许他们犯错，包容他们的不完美，不管事情如何都会得到接纳，完美主义者会轻松很多。
缩小生活中的小的积极事情，夸大小的消极事情。生活是由许多小的好事组成的，如果你一直盯着大的事情，就一直不会感到快乐。
看问题非常的狭窄，片面。自责就是把焦点狭窄的聚集到自己身上，而忽视周围发生的较大画面。
将生活简化成一种追求成功的过程，他们把问题看得太简单，经常使用二分法，好与坏，美与丑，正确与错误，导致他们总是看不到生活的全部。在面对难题时，也倾向于简化为什么问题？遇到人也是先贴标签，用标签来评价一个人。所以他们无法完成一件事，因为他们把事情看得太大了，他们认为不是百分之百的成功都是失败，生活中的小的进步不值一提。
如：别人不认可，我就会觉得很失败。
如果能够得到别人的认可，感觉会很好。尝试说如果没有别人的认可，我也仍然喜欢自己。
对于一件事的标准，从0——100，你的连续区间是多少。
比如在洗衣服这件事上，能够让你满意的区间是多少？
练习：
完美主义者，请对自己好一点
设定生活中的优先事项，在高优先级别的事项上花费大量的精力，全力以赴，在低级别的事项上尽量少花精力，对何时使用完美主义收放自如。
制定实现目标的计划，然后将其分解为较小的步骤，每次只努力完成一个步骤。想想自己正在成功的进度条上前进，你会有更多的动力。
提前预估可能花费的时间，当今天的任务已经完成，及时喊停，不要过度的投入，虽然你的积极性很高，想要一次性把事情做完，但也要把自己的娱乐和休息时间计算在内，腾出时间好好照顾自己。
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