本周的睿思灵写作小组活动，我作为发起人，依旧每日为大家推荐书写题目。前几日的主题让大家感到悲伤扑面而来。场景如下：
当你加班到深夜，赶最后一班地铁回家，车厢里只有你和对面的陌生中年人。没想到，中年人突然掩面哭泣，善良的你递出了一张纸巾，也就此拉开了一段交谈……
这个写作主题源于一次和朋友的聚会，她指着路过的一个街口告诉我，曾看到一位中年女性，跪在那里放声大哭。很多人不忍心驻足观看，却无可奈何。
中年人的痛，只有自己明白。
也由此引发了我的持续思考——如若没有遭遇无法抵抗的事情，衣装较好的中年人，是不会在陌生人面前“露怯”的。
前几天和小学高年级的女儿调侃，她羡慕四岁的弟弟天真烂漫，我羡慕十一岁的她只管学业不问家事，而年迈的母亲则羡慕我年富力强，有梦想能闯荡。
随着年岁增加，人需要承担的责任越大。负担重，却鲜有表达，硬着头皮挺着，再苦再累不流泪等成了大家的真实写照。
那些内心阴暗潮湿的角落，终年无法照见阳光，成为内心的伤痛。那些不为人知的苦楚，成为一杯酒的苦涩，一支烟的缭绕，一个背影的孤寂了，终究无人能懂。
近来接触了一些心灵成长小组，其中不乏一些“成功人士”。
照理说，这些“财富自由”、“地位显赫”的成功人士应该过得幸福才是。其实不然，幸福指数和财富多少、地位高低不成正比。人生的幸福在于获得内外的平衡——“内”即内在真实的自己，“外”是由“内驱”而形成的“外显”行为。
看上去，我们的选择都是内外平衡的。逻辑上，没有人愿意做自己不喜欢的事。
但实际上，部分内敛的成年人，为了事业、家庭和责任，几十年如一日地“牺牲自己”，甚至“看不见”自己。
当人们从小到大“先人后己”，把自己“抛诸脑后”，也便习惯性忽略自己的情绪和感觉。对自我的评判，将真实的自己关进“小黑屋”。
但人终究是血肉之躯，理性可以压抑情感宣泄，却无法让它们消失。久而久之，情绪积累到一个极限后爆发出来——一些人忽然精神崩溃，酒醉无度，放纵破坏，甚至自杀。
人的内心灰暗是极少对外展示的。心理医生的干预又需要花费时间和金钱，很多人负担不起。那么，能否有一种方式方法，节约时间和金钱，且能起到一定自我觉察的作用呢？
我向大家推荐的方法就是心灵写作。
所谓心灵写作，就是一种毫无约束的自发写作行为。只要保持持续的思考和记录、输出即可。内容包罗万象。把自己当成一本厚重的书，把每一天的经历当作书中的故事。
请牢记，再小的微尘，也会在阳光的折射下熠熠发光。
面对难以名状的情绪，最难的，也是最重要的，就是看见。
心灵写作不需要大家有深厚的文字功底，也不需要长篇大论。写作是为了倒逼关注自己的言行举止，如同另一个“我”般，陪伴在自己的身侧。
也许你会觉得过于玄妙，经过三个月的书写，这种自我觉察便可初步形成，并且逐渐形成一种内外的平衡。对内，理解所思所想，对外，选择让自己舒服且不伤害别人的方式方法。兼顾所有，智慧生活，让生活有声有色。
有趣的是，我曾阅读的水淼老师《我手写我心》中也有相似的论述，并推荐了若干简便有效的心灵书写方式。下面，结合我开展心灵写作小组活动的实践，为大家推荐五种心灵写作方式：
一是参加心灵写作小组，找到心灵写作的“家园”。
我是一个持续书写十二年博客的博主，深知多年坚持写作带给自己内心的平和和觉察。此次我召集的心灵写作小组，是一次全新的尝试。
与其求人，不如求己。当我们树立了自我觉察的决心，便可以走上寻找集体的道路。
在心灵写作小组，我会给大家提供写作主题的参考。大体分为人与外界，人与自己，故事思维，望向未来等几个层次。和大家一起分享彼此的喜怒哀乐。用心理学知识，以及人生体验温暖彼此。
如果大家找不到合适的心灵写作小组，可以自行组建，或者干脆给自己设定一个月的写作计划，帮助自己回归过去，继往开来。
二是一张纸情绪垃圾处理法。
看过经典书《搞定》的朋友都会知道，书中提出的帮助人们整理事务的方法之一，便是用归档的方法，把头脑中的事情清空，写在纸上。
同理，面对自己的情绪垃圾，也可以采取相同的方法。找一张白纸，把让自己思绪万千的，或者焦虑不安的事情写出来。
第一次操作，无需为情绪命名，只管写出来，列出条目就好。如果操作的次数多了，可以尝试给情绪命名，并进行分类。
分类的方法是，将所有的情绪按照“已发生、可改变”、“已发生、不可改变”、“未发生”等三个类别进行归类。
处理的方法是：
三是用日志的形式和内心的评判家谈谈。
我们做任何事之前的判断，总是带有评判意味的。不是有人说过么，当你有冲动做一件事的时候，去做就好了。否则你很快会失去动力。
我们人为的给想做的事情设置了“障碍”，认为自己不行、做不到，先露了怯。
还有的人，由于小时候的成长经历，内在的信念感没有形成，会无限放大周围人的评判，并以此形成自我的概念。如同照镜子一样，行成镜像自我。
通过写日志，可以不断反观自己一天的言行举止，情绪变化。可以就某个让自己难以接受的点，进行深入的回顾和思考。久而久之，当我们对自己的能力有了清晰的判断，而不需要听别人说我们是如何的时候，便如同一棵树立于风雨之中，不为外界影响了。
和内心的评判家谈谈，可以是疾风骤雨般的宣泄，也可以是柔声细雨般的商谈，总之，面向自己要毫无保留，撕掉若干面具。
看见即是治愈，这样的书写通常会产生预料之外的效果。
四是用分析的文字，找到解决问题的方法。
心理学有一种理论叫“因果论”。很多人习惯性认为，解决现在的“果”，必然去寻找引发的“因”。有的人甚至将现在的“果”，归咎于曾经的“因”。
寻找“因”是有道理的，只是人们自省水平高低不同，未必能找到全部的“因”，有时需要通过外力的引导才能找到埋藏内心深处的“因”。
还有一种可能性，找到了“因”，什么都不做，也不可避免会产生预料中的“果”。
换一种思维方式，也就是“目的论”——我们无法改变过去，但能决定未来。只要想改变，当下开始便是最好的时机。在梳理问题的过程中，分清“原因”和“目的”。
例如，一件事发生了，成为了让我悲伤的“原因”，那么我可以通过上面介绍的焚烧或者填埋的方式处理。但这件事如果促成了自己悲伤的“目的”，那我需要觉察，并想办法让自己不那么悲伤或开心起来。
文字叙述的思维方式也需要调整。以往我们喜欢说“要不是……我就不会……”，可以改成“因为我想……所以我要……”。主动改变，结果将大不相同。
五是为自己写一部私密自传。
我的名字是平白书。我认为平白书写，平白成书。每个人都可以活成一本厚重的书。通过记录自己几十年走过的路、说过的话、经过的事，可以反观自己的生活，进而对自己增进了解。
私密自传是写给自己的，所以无需担心被人看到，尽可能如实书写，原原本本记录。那些在你的人生中来来往往的人，都似剧本角色一般。当我们足够珍视自己，会对哪怕一件微小而触动的事情感动，并记录下来。
笔下有血有肉的自己才是真实的自己，而非头脑评判的那个很弱、很无力、很荒唐的自己。
通过发现自己的价值，也便增进了内心勇气 。
实际上，每个人的生活何尝不是一部剧呢，回首往事，缘起缘灭都不是我们能够掌控的，我们能把握的只有现在。
以上就是我为大家推荐的五种心灵写作方式。
在阿德勒《被讨厌的勇气》中，他认为人生任何一个节点上，哪怕短短的一个刹那，那一个时间点里的人生抉择，就带出了后面延绵不绝的一段独特的人生轨迹。
用书写抒发自己的情绪，是最节约时间和金钱的方式，一支笔、一个本子即可开始，几乎是零成本。但投入的真情却不少于任何其他表达的方式，而且带来的成效是显著的。
通过书写，可以淘洗自己的灵魂，让那个掩藏在面具下瑟瑟发抖的自己暴露在阳光之下，开始新的征程。
如果，你还在情绪的谷底无可自拔。不妨随着我介绍的五种方法，开始由简单到复杂的书写之旅。
记得书写是一个长期工程，想好再开始。这一次既然有了选择，有了目标，书写必将为自己带来改变。
写给自己的文字，可以私密、可以错误连篇、可以词不达意，你需要接纳自己的不擅长，并允许自己软弱。毕竟，每个人都是需要爱戴的“孩子”，我们没有理由把受伤的自己“拒之门外”。
最后用《我手写我心》中的一句话来结束今天的分享：你生命中的许多问题都源于你从未熟知自己，而你的文字知道你需要怎样的生活！
为自己而写，不功利，且养心，值得尝试。
本文延伸阅读：
本文作者：平白书。多平台签约作者。将一地鸡毛过成锦上添花的中年文艺女青年。公众号：平白书（pingbaishu）。
| 留言与评论（共有 0 条评论） |
