想减肥却总是抵抗不了美食的诱惑，还把签名改成了“不瘦二十斤不改名”，从此名字再也没改过来。
买了健身卡只去过一次，从此每次总能找到理由骗教练。
说好的23点前睡觉，却抱着手机不知不觉玩到凌晨两、三点。
说好的再也不买衣服，却轻易被各种时尚文洗脑，打开手机就是买买买。
想看的书从来没翻过，想做的事一直没去做，一边疯狂熬着夜，一边看着网上的爆文“自律的人生有多赚”定下新目标，却总是无法坚持。每一次纵欲过后，都想要改变，却总是无法控制自己，这让你充满了挫败感和负罪感，不断地内耗也让你感到精疲力尽。每一次抗争失败后，你甚至会怀疑自己“难道我真的缺乏控制力吗？”
当然不是！
10万年前，人类还只会简单的生存技能，到处都是比人类更凶猛的动物，周围的环境危机四伏。为了生存下去，人们开始互相帮助、合作，但这也意味着你做事不能再随心所欲。如果偷了别人的食物，或者抢了别人的配偶，你就有可能会被部落里的人杀掉。这时候，控制好自己，就意味着你能生存下去。为了适应环境，与人合作，人类很早就已经学会了自控。
今天的人类还是像十万前一样，好吃、好色、好争斗，但社会越复杂、越文明，人们就越是需要控制力，这种抑制冲动的能力，使我们和其他动物区别开来。意志力不但造成了人和动物的差异，也造成了人跟人之间的差别。
无论从哪个角度来看，越是意志力强的人，越是能更好的控制自己的欲望，情绪和行为，这样的人也会生活得更幸福、快乐。今天我们就来聊聊，意志力这个东西。
首先我们需要了解：意志力背后的原理
根据斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，编辑成的书籍《自控力》介绍到，大脑中一个叫前额皮质的区域，（额头和眼睛后面的神经区）以前主要控制人体的运动，比如走路、抓取等等，数十万年来，人类因为面临很大的生存压力，生活中越来越需要控制力，所以，我们的大脑开始不断进化，前额皮质开始扩大，在这之后它就有了新功能。它能控制我们去关注什么、想什么、甚至能影响我们的感觉，这样一来，我们就能更好的控制自己。
换句话说，前额皮质就是你的自控系统。这个地方的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就会越强。即使大脑的其它区域在诱惑你“吃这个、吃那个”，这个区域也能记住你真正的喜好，丝毫不为所动。
但人类在进化的过程中，依然保留了那些曾经为我们效劳的原始功能，大脑的原有功能并没有被替换，只是在原来的冲动系统基础上，我们多了自控系统，也正因为脑袋里有两个区域，分别掌管着冲动和自控，所以我们常常在两者之间摇摆。一个自己说“吃个蛋糕吧，”另一个自己又马上叫你不要吃，发生分歧的时候，总有一方能击败另一方。
虽然原始系统有时候让我们的生活一团糟，但原始系统的本能欲望和恐惧、厌恶，帮助人们取得了飞速的进步，以及保护我们自己远离了危险。研究大脑活动的科学家，发现自控系统和原始生存本能，并不总是发生冲突，在某些时候，它们会相互协作，帮我们作出更好的选择。所以，在学习怎么利用意志力之前，我们需要学习利用这些原始本能，而不是去反抗它们。
我们在调动意志力之前，必须清楚的知道
有个朋友总是喜欢在工作时间看手机，有时候是聊天，有时候是逛淘宝，这严重影响了她的工作效率，而工作低效又使她十分不安。但即使她设置了不玩手机的目标，也还是无法达成。因为她发现很多时候这种行为，总是无意识的，她总是在看完所有消息或者是逛完淘宝后，才意识到自己在做什么，但当她意识到的时候就能停下来。
她执行不了目标，是因为她意识不到自己在玩手机，那么，先去到观察自己的行为，比单纯调动意志力实现目标更有用。这种时候，她设置的目标应该是：注意观察自己的行为，尽早发现自己想玩手机的苗头，让自己意识到手机并不是非玩不可，才能停下来。当她换了目标后，果然情况就比之前好得多，看手机的频率明显减少了。
另外，生活中很多事物都会导致意志力下降。比如酗酒，睡眠不足，又或者分心，甚至，跟意志力不强的人呆在一起都会传染，一群人在一起时，只要有一个人想要偷懒，大部分人也都会传染，所以，不如先去了解它为什么没能被调动，再制定最佳的方案。
要调动意志力本来就非常困难，而且对于大脑来说，意志力是有限的资源，就如同肌肉用多了，身体会感到疲劳一样，意志力用多了大脑也会感到疲劳，应该把意志力放在重要的地方，做重要的事情，这样才能保证达到最优结果。
不过，好在我们的大脑并非一成不变，神经科学家研究发现，如同肌肉可以训练一样，后天的训练也能帮助我们改造大脑，如果你每天让大脑学数学，它就会越来越擅长数学，你的大脑会因为你的训练重新塑型。通过训练，大脑中某些区域的密度会变大，大脑中的连接也会更紧密。越来越多的科学研究表明，通过训练大脑能增强自控力。
一、冥想
神经科学研究表明，如果你经常让大脑进行冥想，它不仅能擅长冥想，也会提升你的自控力，还能提升你的注意力和自我认知能力。一段时间后，你的大脑就会发生改变，前额皮质和自我意识区域，大脑灰质都会增多。
但这并不意味着你需要冥想一辈子，研究发现，仅仅3个小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高。11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化了，持续8周的日常冥想，可以提升人们日常生活中的自我意识，大脑区域里的灰质也会增多。
这么短的时间就能让大脑发生改变，真是一件非常神奇的事，不过，你可以这样理解，冥想让更多的血液流进前额皮质，就像负重能让更多血液流进肌肉一样，人脑在锻炼是与肌肉没什么差别，大脑可以迅速重塑自己，定期的冥想能帮助人们更好的减肥、戒烟、保持清醒。众所周知，乔布斯生前就是深度的冥想爱好者，他经常进行冥想，现在我们可以知道，冥想的作用就相当于意志力充电器。
为了让自己能够每天坚持下去，刚开始的时候可以每天练习5分钟，习惯之后再慢慢增加，试着10-15分钟，每天做比较短的训练，也会比较容易坚持。比如早晨起床后或者晚上入睡前都可以，养成习惯，这样你每天都有个固定的时间来冥想。如果做不到，可以适当的调整时间，尽量选一个不忙的时间点来练习。如果自己听音乐练习有困难，推荐使用冥想的App进行辅助，比如Now（冥想）。
第二：身体锻炼
我们通常可以看到跟健身有关的许多爆文，特别是一大堆明星在身材上热搜后，比如“自律的人生有多赚”之类的标题。但实际上我们可以反过来想，锻炼身体可以有效强化意志力，不断的进行身体训练可以让你更自律，而不是自律导致了这种结果，对大脑而言，锻炼身体就像是意志力的发动机一样，每一次的锻炼过后，都会让我们获得更多的能量。即使是每天锻炼十分钟，也比一次锻炼很长时间长时间不锻炼，要好得多，注意保持均衡的节奏。
第三：睡眠
通过休息，我们可以获得能量，也是意志力提升的完美渠道。前面我们说到，睡眠不好将影响意志力，使用过多也很容易感到疲劳，很难再调动它的积极性，所以我们应该适度的休息，该放松的时候放松，将意志力放在最需要用的地方。
通过一系列的增强意志力的方法来进行训练，及时补充意志力，以免日常生活中意志力消耗太多而使你没有多余的意志力去做更重要的事情，练习的时候先不要制定太难的计划，让大脑慢慢适应，习惯之后再一点点的增强。
另外，即使你制定了周密的计划，和锻炼大脑的目标，也不一定能够按时执行，请一定要记得及时调整心态。
因为自控成功的关键在于：对内接受自我，对外控制行动。
失败的时候，一定要记得原谅自己，万一制定的计划没有如期执行，一定要容许自己的这种失败，这是很正常的现象，不要太过自责和焦虑，你的身体和大脑需要时间慢慢适应。如同冥想中最重要的一个技能，全然接纳自我一样，意志力的执行也一样需要用到这个方法。
如果说意志力真的有秘诀，从科学的角度来看，那就是集中注意力，人类生来就会抵挡诱惑，人类生来就会感到恐惧或失控，这些都是刻在我们基因里的，集中注意力，让自己平静下来，当你学会了理解不同的自我时，你就学会了自控，而不是去改变自我。
当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它慢慢适应这种变化，让它能意识到这点。自控不是让你全然否定自己的行为，负罪感和挫败感只是我们对付自己的武器。自控力强的人从来就不需要通过和自己对抗来获得力量，他们学会了如何接受冲突的自我，并且善于利用自我来形成一个新的习惯，以便更好的适应它们，让习惯与其融为一体。
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