在日常工作中，你有没有习惯性拖延症？总是在任务截止时间匆匆忙忙地完成？

应该有一大部分人都是如此吧。

因为独立意味着掌控、自由、话语权。而依赖，总有一种弱者把命运交给别人做主的感觉。

以前我总把自己的这种行为归咎于懒，不想做。但忽略了真正的原因，拖延症并不仅仅是因为懒。

不然，为什么很感兴趣的爱好，可以通宵完成，还丝毫不觉得累呢？为什么工作时间还没业余兴趣时间一半多，却总找借口晚点做呢？

为什么会有如此明显得差别？

想和大家分享的这本书《拖延心理学》。

可以说作者带领我们走进自己内心的世界，一起探索拖延症的真正原因。

它的作者简·博克和莱诺拉·袁认为，拖延症并不是恶性，也不是品行问题，而是恐惧引起的一系列综合征。

被架在审判席上的失败恐惧症

细心观察身边那些有拖延症的人，会发现他们一般有个共性：在乎他人的评价或者自己的评价，害怕自己做的不够好，担心尽了自己最大的努力，依旧达不到要求，还是失败。种种现象，让我们有理由相信，拖延可能就是应付这种恐惧产生的策略。

书中举了一个例子，一个叫戴维的律师。上学那会，戴维是一个各方面都很优秀的人，有时候为了写案件小结，不得不熬夜通宵，但表现始终很好。毕业后，考进了一个比较有名的律师事务所。

但工作不久后，他开始习惯性拖延。尽管手头上有很多工作，背景调查、见客户、撰写案件小结等等。戴维想要自己在法庭上的辩解无懈可击，但是面对复杂多样的线索，他没有把握能够在法庭上战胜对手。

整天忙忙碌碌，让自己的看起来很忙的样子，但其实戴维心里清楚，自己什么事情都没有做好。在这一段时间中，戴维产生了自我怀疑，自己的学业成绩可以证明自己有成为出色律师的能力，但真的是这样吗？

戴维采取的是拖延的手法，如果一直没有撰写案件小结，即使最后失败了，也能给自己找到很好的借口"那是我没有认真做准备工作，如果再给我一个星期，我的表现肯定不是现在这个样子了。"

像戴维这类人，本身就很优秀，为什么也会有拖延症呢？

形成拖延症的根源是什么？

原本应该这个星期五交的计划书，直到星期四你才匆匆忙忙地完成；

月初给自己定制的健身计划，每天锻炼45分钟，已经2天没有锻炼了。

年初定的flag，每个星期看1本书，但手上的那一本书已经看了几个星期了。

我们是如何慢慢地患上拖延症的呢？

作者表示，原生家庭对我们的影响很大，即使我们已经成年，也还影响着，尽管我们平时都意识不到它的存在。

经过多年的观察，作者从许许多多拖延症者那里总结出，五个家庭倾向伴随的恐惧是形成拖延症最主要的心理原因。

你的家庭模式是怎么样呢？你的拖延症是否受到了原生家庭的影响？

施压倾向，这类倾向一般发生在条件比较好，对个人要求严格的家庭。当家庭的每个成员都拥有不错的事业，父母就会对子女的要求比较高。在这类家庭中，表现优秀还不行，最好常年保持第一。缺点和失败被认为是无法接受的。

这样的压力，会给人一种沉重的负担。"如果不能做到最好，那干脆就不要开始。"。为了让自己逃避可能失败带来的挫败，人们会下意识地拖延。

怀疑倾向，在这类家庭中长大的孩子，容易缺乏自信。具体传递的信息是"这个事情你做不到了！"，孩子接收到"不行！做不到！"的信息时，很容易认为真的是自己无能。在面对新的挑战时，心中就会出现一个声音"我做不到！"假使他们做到了，还是会把成功归咎于外部因素，比如运气好，对手弱等等。

控制倾向，"这个可以做，这个不可以做，习惯掌控孩子的一切。"家长们不认为自己是在控制孩子，相反还觉得是为了孩子好。当身边总有人主宰自己的生活，拖延症就会用拖延消弱对方对自己的控制。

依附倾向，这类家庭不鼓励家庭成员独立，需要家庭成员一直依靠家庭。在这些家庭长大的孩子，不知道自己可以做什么，对自己没有足够的自信。为了逃避新的挑战，随之的恐惧，然后会采取拖延的手法。

疏远倾向，家族成员之间没有过多的感情交流，每个人都活在自己的小世界中。不需要家人的帮助，也不希望家人向他们求助。在这类家庭中，孩子经常感到孤立无援，必须自己独立解决问题。孩子长大后，那种孤独的情绪会影响他的工作效率，一些需要独立工作的事情会被他用拖延的手法回避掉。

如何克服恐惧带来的拖延症？

拖延本身就有目标很难完成的意思，即使最后完成了目标，也是经过了一系列的挣扎。

此外，拖延症在目标的设立上也是模糊不清或者不切实际的。"我今天要完成一些事情"或者"我要在一个月内减10斤"。这样的目标，本身就是有问题的，很难执行，当然就会想拖延了。

目标的设立要具有可操作性，一般要具有如下几个特征：

（1） 可观察性

这个目标要是能够被观察到的，或者说可以被摄影机记录下的。例如，手机可以拍摄到按了下电脑的发送键。拍到我翻了几页书。

（2） 具体性或者可数据化

不能够是"要开始重新规划一下自己的生活"这类模糊的目标。要具体的，比如说，一年之内减20斤。

（3） 可以被分解成几个小步骤

目标无所谓大小，具体化的目标都可以被分解成一个个小目标。

（4） 第一步可以在短时间内完成，

拖延者往往很难迈出第一步，如果第一个小目标就很难完成，那接下来所有的小目标，拖延症者就会找各种的借口拒绝开始。第一个小目标最好几十分钟之内就能完成，比如说，我们的目标是更换房间的软装，第一个小目标可以是上网买一个全新风格的沙发套，从挑选到购买，几十分钟绰绰有余。

永远不要等到自己有想法了再开始，那这样的话，我们恐怕永远都不会开始。当面对复杂浩大的任务时，不要事先就想那么多，路总是一步步走的。着眼当下，立刻着手为眼前的事情制定一个行动计划吧。