睡前捧着手机刷刷短视频

或逛逛淘宝，追追剧

简直成了大多数人的日常

你是开心了，可手指却遭了殃

因为一不小心就容易患上——腱鞘炎

原来曾偏爱家庭妇女的“妈妈手”

早就盯上了你我他

本期37度里健康部落出镜专家：

武汉中西医结合骨科医院

针灸康复科副主任医师

张齐娟

什么是腱鞘炎？

先了解一下肌腱和腱鞘。肌腱是肌肉末端坚韧的筋，牢固地附着在骨头上，起到连接肌肉和骨的作用，腱鞘包着肌腱，肌腱在腱鞘里面滑动。

玩手机时需要将肘部或手指固定在某一位置重复活动，这会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，“腱鞘炎”就这么产生了。

腱鞘炎偏爱这些人

中老年妇女

由于使用手部关节极为频繁，如洗衣、做饭、扫地等都要用到手腕和手指，时间久了会发生肌腱、腱鞘的损伤性炎症，患上这种疾病。

需长期重复劳损关节的职业人群

如打字员、器乐演奏家、货物搬运等需经常使用手部关节，这些人还有“鼠标手”或“键盘手”之称。

常穿高跟鞋的女性

经常穿高跟鞋会导致脚趾需承受着巨大压力，时间长了脚部软组织疼痛、肿胀形成腱鞘炎（足部的腱鞘炎）。

▲网友们中招的原因也是五花八门

腱鞘炎有哪些表现？

疼痛

关节“别扭”，关节内酸胀或发不出力。局部会有不同程度的肿胀，造成活动功能障碍，影响正常的工作和学习，若不治疗，可能发展成永久性活动不便。

屈指活动不便

狭窄性腱鞘炎可能出现手指活动不便，似扣扳机样感，又称为扳机指，以早晨最为明显，但活动后有好转。严重时可产生弹响，也称为弹响指。功能障碍手腕部的腱鞘炎多影响关节的发力，运动时出现动作变形，严重者可出现患肢不能提物。!

一个动作自测腱鞘炎!

将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏，如引起桡骨茎突处明显疼痛，表明可能存在桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

如何缓解？

1. 急性发作期间，选择冰敷15分钟，麻痹患处的神经末梢，起到止痛效果。

2. 平时选择温水洗手，促进血液循环，对腱鞘炎的恢复有帮助。3. 通过用手按摩小臂上面的肌肉，可以舒缓远端的压力。4. 尝试抬高手臂，高于头部，边旋转手腕边旋转手臂，舒展筋骨，减轻疼痛，促进血液流通。

微门诊预告

每周一下午2：30—3：00，武汉中西医结合骨科医院针灸康复科副主任医师 张齐娟 将在37度里中医加速康复群为您健康答疑，赶紧扫码加入吧。

（37度里丨长江健康融媒出品 记者：祁燕 通讯员：张社 实习生：彭佳慧 王佳琪 制图：马晶晶 制作：高阳）

【编辑：余丽娜】