今天，迎来了二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气——小雪。

“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”，此时天地闭藏，阳气内藏，是食补养生的好季节。 小雪至，宜冬藏，冬藏应如何养正气？

滋阴祛燥防上火

随着小雪节气的到来，寒冬逐渐深入，自然界阴气渐盛，阳气渐收，人体的阳气也顺应自然，逐渐潜藏于内。气候干燥寒冷，人们穿着会增加，活动量相对减少，室内暖气开的又足，人们习惯多食辛辣温热食物以驱寒，多种因素造成体内热气蕴结，胃火、肺火旺盛，形成“内火”，也就是我们常说的“上火”，出现口干舌燥、大便干结、口腔溃疡、面部长痘等症状。

那么小雪阶段，我们饮食养生又要注意些什么呢？

天气寒冷，大家会多选择一些如羊肉、牛肉类的温热食物补充能量。建议大家同时配合一些滋阴润燥的食物，以缓解温热食物的燥热之性，比如萝卜、山药、白菜等。

可以煲一些具有滋阴润燥，补肾固精作用的汤粥，如山药核桃粥、百合银耳莲子羹，荸荠雪梨汤等。

如果已经出现口腔溃疡、大便干燥等内火郁结等症状，可用少许菊花、金银花、芦根、玉竹等滋阴清热的中药材代茶饮，以缓解症状。

经常揉耳益肾固精

除了饮食养生，我们也可以有一些简单的养生操。中医说“耳者，肾之官也”，在耳廓对应的穴位有规律的按摩，能够起到益肾固精的作用。

1.搓耳垂。拇指食指对捏耳朵的耳垂部分，轻轻揉搓至耳垂发红发热，然后将耳垂往下拉再放开，具有补肾健腰、醒神健脑的功效。

2.揉耳廓。双手握空拳，拇指食指夹住耳廓外缘来回揉搓，具有补肾壮骨、强健四肢之效。

3.摩耳背。用拇指指腹沿耳背从上向下按摩，而被对应脊柱，并且也是血压沟，摩耳背有补肾壮骨，平肝潜阳之效，以上动作一天做二到三次，每次每个动作二十下。

护腰小贴士

腰为肾之府，冬天腰部受凉后容易损伤肾气肾阳，影响全身，因此冬季护腰保暖尤为关键。

护腰小窍门

1.久坐后一定要不时站一站，拉伸拉一下，有助于血液流通，缓解肌肉疲劳，调节腰椎关节稳定性。

2.握拳揉腰眼，可放松肌肉，也可以刺激肾俞穴，腰阳关穴等与肾相关的穴位，可以起到活血通络，健腰壮肾的功效。

内容来源：健康北京微信公众号