中医学五行学说，建立了以五行为内核、五时五方为间架、五脏为中心的医学宇宙观。六月的夏季是万物生长茂盛的季节，也是南方的梅雨季节，具有高温、多湿的特点，南京市中医院中医杂病（时令养生）门诊宋莹莹主治中医师提醒，此时要特别注意心和脾两个脏腑。心对应的季节是夏，对应的五气是暑；脾对应的季节是长夏，对应的五气是湿。

图源 视觉中国

病程缠绵的湿邪还分内和外

“长夏”做“农历六月”解释，最早见于《黄帝内经·素问》。夏主心，配南方，属火，相当于农历四、五月份，而长夏主脾，配中央，属土，相当于农历六月份。从时间来看，一年的中央为农历六月，与土相配，正是夏季。

从农业来看，这个阶段正是植物疯长的时节，作物生长所依靠的条件正是土地，“长夏”的设立正对应着农作物生长规律。夏季雨水增多，空气中湿度大增，因此，长夏季节对应的五气是湿气。

暑邪，容易伤津耗气，上扰心神，出现口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状，甚至中暑。暑邪还容易夹杂湿邪，湿邪困脾，阻碍脾升胃降。由此可知，夏季养生重点是要清心解暑、健脾祛湿。

中医认为，“湿”为“六淫”之一，具有重浊、黏滞、趋下的特性，病程缠绵。湿邪分为内湿和外湿。外湿多因居住环境潮湿、涉水淋雨等外来的湿气侵袭人体所致；内湿则是由于脾失健运、肺失宣降、肾失温煦，导致水湿内生。因此，防治湿气，既要预防外湿，也要防湿从内生。

如何判断湿邪？具有以下特点和表现：

1、湿性重浊：湿邪致病在症状上具有沉重的特点，如：清阳不升，头重如裹；肌肤不仁，关节疼痛沉重，或屈伸不利。

人体分泌物、排泄物秽浊不清，如：面垢，眵多，头发、面部出油，舌苔厚腻，小便混浊，女性白带过多等。

2、湿性黏滞：分泌物、排泄物黏滞不爽，如：皮肤黏腻不干爽；大便排泄不爽，小便涩滞不畅，舌苔黏腻。

3、湿性趋下：湿邪致病容易出现身体下部的症状，如：小便浑浊，大便黏，带下多，阴囊潮湿、下肢沉重的表现。

4、湿邪阻碍气机：出现胸闷、胃胀、腹胀．食欲差等表现。

5、湿为阴邪，易伤阳气：出现怕冷、困倦乏力等。

湿邪不仅有“内外”之分，还需分辨“寒”和“热”的不同。专家介绍，“寒+湿”则为寒湿，舌象为舌体胖大，有齿痕，苔偏白腻、水滑。常伴有阳虚，多表现为怕冷、怕吹风、怕吃凉的东西；受凉之后易腹胀、腹痛；容易感冒流清涕；易患慢性鼻炎、过敏性咳嗽、哮喘或湿疹等。

而湿热则是“湿+热”，舌象为舌质红，舌苔黄厚或者黄厚腻。脾胃运化受阻，易出现口臭、大便粘滞不爽等；小便黄赤，颜色深；白带量多色黄，外阴瘙痒；皮肤易生痤疮、脓疱 ；口干、口苦、汗味体味大。

不做“湿”人有妙方

图源 视觉中国

【药膳调理】

多食用以下食物：

清热祛湿：如冬瓜、西瓜、薏苡仁、绿豆、赤小豆、白扁豆等。

清热解暑：如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、杨梅、乌梅、甘蔗等。

减少内耗：少吃甜黏、辛辣、煎炸、烧烤、冰冻食物，防止耗伤心气和损伤脾胃。

薏苡仁粥：薏苡仁60克，粳米100克。健脾祛湿、舒筋除痹，尤其适宜体内湿盛伴关节热痛者食用。

绿豆粥：绿豆200克，绿豆清水浸泡6-8h，煮至豆烂。消暑利水，适宜暑湿热证明显者，如症见燥热烦渴，小便短黄等。注意：绿豆性寒凉，脾胃虚寒夹湿，症见胃中冷痛、大便溏薄者不宜服用。

白扁豆粥：白扁豆30克，粳米60克。补益脾胃、和中止泻，适宜脾虚湿盛、食少腹泻者食用。

鲫鱼汤：鲫鱼１条（约100克），薏苡仁５克，萝卜50-100克。健脾益气、祛湿化痰，尤其适宜体内湿盛的儿童食用。

薏仁红豆汤：薏苡仁30克，红豆30克，白扁豆30克，黑豆30克。健脾补肾、利水消肿。

【中药茶饮】

益气祛湿茶：西洋参、荷叶、麦冬、泽泻等放入杯中，热水冲泡。针对气虚湿困，疲劳乏力，湿气较重的人群。

冬瓜荷叶茶：鲜冬瓜皮、鲜荷叶洗净晒干，各取５克放入杯中，热水冲泡。利水祛湿、消肿降脂，适宜湿盛伴见身体浮肿者。

玉米须茶：

方法一：鲜玉米须30克，洗净，煮水代茶饮。

方法二：玉米保留玉米须，放进锅内同煮，吃玉米，汤水代茶饮用。

有利水消肿，利湿退黄之效。现代药理学研究认为，玉米须有一定降血糖作用，较适宜糖尿病患者。

除此之外，还有艾灸、拔罐等外治祛湿处方，运动、泡脚等生活祛湿处方供大家选择，具体操作方法请至正规医院咨询中医生。

通讯员 张明 张盼盼

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

编辑：秦小奕