2023深圳马拉松将在12月3日7时30分鸣枪起跑。这是深马首次跑进“全马时代”，随着市民中心广场的深马博览会开放，20000名参赛跑者摩拳擦掌，期待在沉浸式体验“山海连城”之美的全新赛道上突破自我。开赛在即，这时候应该怎么准备、要关注哪些注意事项？这份全方位指南可以帮到您。

开启“全马时代”，分区起跑保障安全

2023深圳马拉松由中国田径协会指导、深圳市人民政府主办，深圳市文化广电旅游体育局承办。与往届相比，本届深马仅设置马拉松（42.195公里）一个项目、总参赛规模为20000人（含团体200队）。

负责本届赛事具体运营的深圳市体育产业集团有限公司总经理林养植表示，20000人马拉松项目是对标白金标牌赛事标准办赛的第一步，“全马”时代的到来也意味着深马正稳步向国际顶级赛事迈进。

为了让参赛选手有更好的赛道体验，今年深圳马拉松将采取分枪分区的方式，依照成绩水平，将参赛选手的出发时间和集结区域进行阶段性区分，所有参赛选手按照相应的分区和对应的起跑时间起跑。这不仅保障了起跑点的安全、畅通，缓解了人员密集压力，助力参赛选手取得好成绩，同时缓解短时间内大量选手涌入赛道带来的保障压力。

赛道风景秀丽，最大落差不到30米

2023深圳马拉松将有全新路线——继续由市民中心出发，跨越福田、南山、宝安和前海4个区域，途经深南大道、沙河西路、望海路等，由望海路进入深圳湾公园，途经观桥公园、婚庆公园、潮汐湿地公园、日出剧场、弯山月谷、流花山公园等景点，再通过火炬塔广场返回沙河西路，终点设在宝安区海滨广场。

深圳马拉松总教练郑辉表示，深马新赛道整体平坦、落差小，只有起跑线至10公里处、25公里至31公里处两段起伏较大。她表示：“从市民中心广场到世界之窗这段，以及高新园往中山公园方向这段会有落差大一点的爬升路段，但落差总体不超过30米。建议跑友在出发之后可以加大一点摆臂幅度，以臂带动腿，让腿迈开来，这样节奏更好把握一些。深马比赛赛道两旁景色秀丽，虽然有一些缓坡，但是相对来说比较平坦，跑友在奔跑过程中，可以沉浸式体验深圳‘山海连城’之美。”  

倒计时关键词：休息、饮食、装备

11月30日，2023深圳马拉松博览会向参赛跑友和市民开放，不少跑友迫不及待地前去领取参赛物资，摩拳擦掌等待开跑。郑辉提醒，开赛前要注意休息、饮食，尽早准备好参赛装备，以最好的状态站上赛道。

距离开赛还有一天，郑辉认为最重要的是休息：“训练量要降到很低了，做一下准备活动、慢跑一两公里、适当做点拉伸就可以了，千万不要做大量运动或者跑太快，赛前要让身体休息充分，保持良好状态。”此外，充足的睡眠也利于跑友发挥好状态，郑辉说：“赛前一晚不要晚于23时睡觉，最好能有8小时深度睡眠。”

赛前如何通过饮食保持身体状态？郑辉表示：“多吃一些碳水化物，比如面包、面条等，补充好身体能量。脂肪类可以选择没有调味的坚果，蛋白质可以从牛肉、鱼肉或海鲜中补充。比赛前就不要喝酒或者吃辛辣的食物了，以清淡为主，吃容易消化的食物。”

根据深圳气象局官网显示，12月3日当天气温为17℃～25℃，清晨比较清凉，气温逐渐升高。对于气温变化，郑辉提醒：“出发之前会凉一点，建议跑者朋友穿上透气性较好的背心、短裤，外加雨衣保温，同时戴上防晒帽、涂好防晒霜，减少因为气温升高、太阳直射带来的不适感。在参赛过程中，还要注意补水和降温，注意安全，期待大家能顺利完赛。”

2023深圳马拉松新赛道赛段特点

起点～11公里

途经地点：深圳市民中心→深南大道→深圳高尔夫俱乐部→锦绣中华民俗村→世界之窗→11公里沙河西路转弯点

赛段特点：深圳马拉松经典赛段，是每年一度在深南大道上畅快奔跑的美好时光。该赛段坡度起伏较多，从市民中心至深圳高尔夫俱乐部路段爬升、下降均落差较大。  

11公里~17.5公里

途经地点：沙河西路→深圳湾体育中心→深圳湾公园→望海路17.5公里折返点

赛段特点：深马路线上最平坦的路线之一，落差不超过5米。赛段沿着沙河西路往南前行，跑过深圳湾体育中心后可以远眺海边美景，进入深圳湾公园可感受“山海连城”之美。

17.5公里~25公里

途经地点：深圳湾观桥公园→日出剧场观景平台→深圳湾大运火炬塔广场→沙河西路→25公里折返点

赛段特点：赛段整体平坦，落差同样不超过5米。该路段沿海而行，可以近距离感受到滨海城市的活力，将深圳湾的美景尽收眼底。

25公里~32.5公里

途经地点：高新园→深南大道→深圳大学粤海校区→南头古城→中山公园→宝安大道→滨湖西路→32.5公里转弯点

赛段特点：赛道起伏稍大，最大落差30米，对跑友来说有一定挑战难度。赛道从高新园至深圳大学路段缓慢爬升，随后从中山公园至滨湖西路的32.5公里转弯点持续下降15米。

32.5公里~终点

途经地点：梦海大道→前海大道→前海石公园→梦海大道→滨湖西路→海秀路→宝安区海滨广场

赛段特点：赛道总体平坦，爬升路段不多。该赛段跑进前海，跑友可以通过赛道两旁的景观，感受深圳发展的最新成果。终点设在宝安区海滨广场，顺利完赛的跑友还将收获“彩蛋”——“湾区之光”摩天轮近在眼前，带着完赛奖牌拍照打卡，是最享受的时刻。

深圳晚报记者 林炜航