编者按：我们无时无刻不处在改变之中，哪怕是你正在阅读这篇文章的时候。这种改变可能是微小的、不起眼的，但时间一长，你就会发现整个改变是如此之大。但好就好在，你可以有意识地引导自己实现缓慢的改变，最终让自己实现脱胎换骨般地“重生”，毕竟，人生永远都是进行时，只不过很多人都错误地认为它是完成时罢了。本文作者Benjamin Hardy，原文标题How to Intentionally “Slow-Boil” Into Your Desired Future Self。

图片来源：Battlecreek Coffee Roaster

预测未来最好的方式就是去创造它。——Abraham Lincoln

我的一个朋友最近告诉我，他要和结婚20多年的妻子离婚了。我一点也不惊讶。在过去的5年里，我看到这位朋友改变了他的信仰和身份。他已经不是五年前的他了。他不想要5年、10年20年前想要的东西了。在他的想象中，未来的自己不再是那个他曾经相信会永远在一起的女人的丈夫了。

我朋友的选择是他自己的。作为一名心理学家，我的兴趣在于了解这些事情是如何发生的。

这篇文章解释了我们的身份和目标是如何形成的。它还展示了你可以如何有意识地通过量变将自己慢慢改变成你想成为的人。事实上，我们都经历了过去量变成为了现在的自己，也正在积极地寻求量变成为另一个未来的自己。

问题是：你是否正在慢慢地变成你真正想成为的人？最终，持续不断的量变到达了一个无法逆转的点——然后，量变产生了质变，你不再是原来的那个你了。

“量变产生质变”有哪些原则？

我们的生活故事，远远不是固定的叙述，而是一直出于不断的修改中。当我们试图向自己和他人解释我们是如何成为现在的自己时，细细的因果线被重新编织和解释。

——Gordon Livingston

下面是一个简短的原则清单，引导我们如何“量变产生质变”，慢慢成为我们自己：

• 所有的行为都是目标驱动的：我们所做的每一件事都是为了创造一个结果。像上厕所这样的小事都是由结果驱动的。但即使是下意识的行为——比如不加思索地抓起手机——也会产生效果，即使这只是由我们已经上瘾的多巴胺释放驱动的。

• 人们会被未来所吸引：心理学家长期以来认为，所有的行为都是由我们的过去所驱动的——就像多米诺骨牌被上一张推倒一样。然而，越来越多的研究人员开始相信，实际上是每个人对自己未来的看法驱动着他们所做的一切。你对自己未来的看法决定了你的行为。在某个时候，我的朋友不再看到和妻子在一起的未来了。这是一个缓慢的过程。

• 你已经不是五年前的你了：认为人不会改变是一种普遍而懒惰的想法。我们都会随着时间慢慢改变。花一分钟想想自己，你还是五年前的你吗？你看待世界的方式和过去一样吗？你相信完全一样的东西存在吗？你有完全相同的习惯吗？你想要完全一样的东西吗？很有可能，5年前的那个你想要的东西你不再想要了。而且，你可能和5年前有了不同的重点和关注点。

• 你未来的自己会和现在的自己完全不同：加州大学洛杉矶分校的Hal Hershfield博士表示，把未来的自己看成一个不同的人，这很重要，也很有力。大多数人过分关注现在的自己，而损害了未来的自己。他们过度消费，暴饮暴食，放纵自己的欲望。未来的你会比现在的你想要不同的东西。未来的自己是后天养成的。你需要学会想要什么，关注你未来自己想要什么。你可以通过现在想象和思考你希望未来的自己成为什么样的人来做到这一点。哈佛大学的Daniel Giblert博士表示，大多数人以为他们现在是谁说明了他们将永远是谁。正如他所说，“人生永远都是进行时，而很多人却错误地认为它是完成时。”你未来的自己会比你现在想象的更不一样。根据Giblert的说法，原因很简单：第一，你没有花太多时间想象未来的自己；第二，你假设未来的自己还是今天的自己。但这些都是一种误解。未来的自己会有所不同，预测未来自己会是什么样的最好方法就是积极地想象和设计你所选择的未来自己的形象。

• 欲望是可以训练和选择的，而不是天生的：你会变成你不断渴望的样子。大多数人相信他们的欲望是天生的。这是不正确的。随着时间的推移，你的欲望会逐渐形成。它们是可习得和发展的。我们喜欢我们不断接触的东西。正如Zig Ziglar所说的那样：“你的输入塑造了你的观点。”在心理学中，有一个概念被称为自我信号，这意味着你对自己身份的知觉在很大程度上是来自你的行为的。你的身份是由你的行为建立的。一次行为通常不足以改变你的身份——尽管它可以。BJ Fogg博士是世界上研究习惯形成的权威专家，他发现单一的经历——如果足够情绪化的话——可以导致一个新的习惯的行程。无论是经历一次还是重复，如果你做某件事的次数足够多，你就会越来越想要它。它将成为你身份中更大的一部分，因此，也将成为你未来计划中更大的一部分。在某个时候，我的朋友不再对他的妻子感兴趣，而是对其他的事物感兴趣。最终，我们渴望我们选择渴望的东西。在生活中，你得到你想要的，随着时间的推移，你进一步选择你想要的。你的欲望通常是你通过重复的行为慢慢形成的。

• 无论我们成为什么样的人，我们都要证明它：从每个人的角度来看，他们自己的目标、兴趣和欲望都是合理的。这也应该受到质疑。也许你现在想要的东西是你不应该想要的。在一天结束的时候——这完全取决于你想要的结果。但是如果你想要得到某些结果，你可能就得改变你现在的愿望，取而代之的是，获得那些能产生你想要的结果的愿望。例如，如果你想要健康，你需要摆脱你对垃圾食品的欲望。而你可以这么做。你只需要训练这种欲望就可以了，最终，你会改变你的身份。不要试图为你的欲望辩护，这会让你处于守势并关闭你的思想——相反，你应该敞开心扉，接受你可能会错的想法，接受这样一个事实：你可以拥有和想要更好的东西。然后永远都要保持学习。

如何有意识地通过量变将自己慢慢改变成为你所期望的自己

只有通过想象未来的自己和不断改进的技能，我们才能激励，计划，并通过深思熟虑的练习来磨练技能。——Thomas Suddendorf博士，Melissa Brinums博士和Kana Imuta博士

以下是一份不完整的小清单，可以用来指导你决定和成为未来的自己：

• 认识到未来的自己会有所不同：不要想当然地认为未来的自己和今天的自己是同一个人，要承认他们会有所不同这一事实。你未来的自己将会是一个不同的人。他们对世界的看法会和你现在对世界的看法不同。他们会想要不同的东西。他们会有不同的优先事项和习惯。他们会做出你不会做的决定，而且你目前的目标和认知，他们可能不理解也不想要。

• 想象和设计你未来的自己：Albert Einstein说过，“想象力比知识更重要。”想象力是你学习的方式。随着年龄的增长，孩子们通常会放弃这种技能。但是世界上最成功的人都是最有想象力的人。预测未来的唯一方法就是想象自己想要什么，然后积极地投入到未来中去。作为一个人，你的“意识”水平是基于你发展的想象和创造不同未来的技能和能力。自信是在你的脑海中看到并创造它的能力。问题是：在你设计自己未来的过程中，你是否是一个“创造者”？你是否足够关心自己，把自己塑造成一个更好的人？回顾她的生活和职业生涯时，女演员Lily Tomlin表示，“我一直想成为一个大人物，但现在我意识到我应该说得更具体一些。”你希望未来的自己是谁？你想成为百万富翁吗？还是成为一个非常成功的企业家？还是成为一名精神领袖？还是仅仅扮演一名简单而忠诚的家庭成员的角色？尽可能地具体化，因为你对自己未来的看法决定了你现在所做的一切。

• 未来的自己成为什么样是你的责任：你未来成为什么人，跟其他人没有任何关系。“未来”是你的财产。但如果你不能掌控自己的未来，那么其他人会。我们生活在一个营销力和影响力泛滥的世界里——就在我们说话的时候，甚至在写这篇文章的时候，你都正在被外界改变和塑造。问题是：这篇文章能帮助你实现你的目标吗？如果不能，那么它会带你走另一条路。走“其他的路”可能是好的——如果它能提升你未来的自我的话——尽管它可能会削弱它。这里的核心是：你将来会成为什么样的人是你自己的责任，这完全取决于你自己。不管你变成什么样子，那都是你的责任。从现在起的10年里，你会成为一个大人物。你是否会根据“文化”、媒体、你的朋友和随机的经历塑造你，随机地在某个地方结束？或者，你打算根据你真正想要成为的人来规划你自己的经历和学习吗？

• 刺激你的欲望：当你决定你想成为什么样的人，你必须刺激你的欲望。如果你不这样做，它就会逐渐消逝。你必须把你的愿望转化为具体的承诺。你可以：

  第一，通过公开承诺你想要的来做到这一点。不再隐藏。

  第二，改变你的环境来配合你的目标。移除所有明显与你所选择的未来自我矛盾或分散注意力的“输入”。把你的“输入”和“习惯”换成那些能引导你选择未来的自己的东西。

  第三，用责任感来支持你自己，责任越多，你就越能坚持。

  第四，把钱投资在你的教育、经历和人际关系上，这些都会帮助你成为未来的自己。

  第五，每天早上写下并确认你的梦想。

  第六，早上的第一件事就是采取行动。做你未来的自己会做的事，说你未来的自己会说的话。

  第七，在你“失败”的时候迅速恢复。当然，你会犯错误。你从错误中“恢复”得越快，你就会越快地摆脱旧的方式。当你犯错时，你要对自己完全诚实。不要再自我保护了。如果你想成长为一个更优秀的自己，就不要再给自我逃避的空间了。

  第八，每天都要庆祝一些小胜利！

  第九，每天、每周、每月、每季度和每年测量你的进展。

  第十，拥有正在积极实现的具体目标。

  十一，每隔30-90天调整你的目标。

  十二，每隔90天，继续完善你自己和你实现目标的过程。每隔90天，你就会发现自己已经不再是过去的自己了。

写在最后

那些不为自己去年的表现感到尴尬的人可能进步得还不够。——Alain de Botton

好奇心会导致行为和身份认同。你的思想是一个舞台，你必须控制哪些“演员”（思想）应该上台表演，而那些应该离开舞台。你的思想是一座花园，而你就是园丁。你每天的每一秒都在积极地播种，然后在未来收获果实。

你要成为什么样的人？未来的自己取决于你自己的选择。未来的自己成为什么样是你的责任。你每天都在训练你的欲望，你只会变成你想要的人。

译者：喜汤