绿蚁新醅酒，红泥小火炉。

晚来天欲雪，能饮一杯无。

——《问刘十九》唐·白居易

小雪，是二十四节气的第二十个节气，2023年“小雪”节气时间为阳历11月22日，农历十月初十。

元代文献《月令七十二候集解》指出，“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”意思是说，到了农历十月中旬，雨滴与寒气相遇，凝结成了雪花，这个时候开始下小雪了。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，岭南地区，除寒气之外，还兼具湿冷与凉燥。中国医学讲究“天人合一”，当自然环境已经改变，我们也应该做出相应的改变，来适应自然的变化。

一、饮食方面

进入小雪后，环境降温，人体代谢也会逐渐缓慢，四肢末梢循环变差，许多体虚的朋友可能出现手足冰凉的情况。饮食进补以温热为主，如羊肉、牛肉、火锅等可以增加身体热量。可以多喝点热汤，比如当归生姜羊肉汤、五指毛桃煲鸡汤等，既暖和又能滋补津液。对于一些身体虚弱、畏寒怕冷的人，可在医生指导下服用一些有补气散寒的中药或中成药，比如人参、鹿茸等，或者适当喝一点黄酒，以促进体内血液的循环。所以约上三五好友，来个雪夜微醺，当是不错的选择。

二、起居方面

01早睡晚起

《黄帝内经》说：“冬三月……早睡晚起，必待日光。”小雪时节，昼夜温差大，夜晚很凉，容易感冒，所以应该早点躲到被窝睡觉。如果时间允许，可以适当赖床。当然如果太阳出来之后再起床是最好的选择，因为早上寒气很重，如果保暖不当，对身体可能造成损伤。

02做好保暖

儿时喜欢唱数九歌，自立冬开始，把整个冬天分为九九八十一天，小雪处在“二九”，“一九二九猫冬插手，三九四九冻死猪狗”，小雪的关键词就是“插手”，就是没事儿时候把手放在口袋或袖子里面。广东地区气温偏高，但老幼体弱者还是应该做好手部、头部、脚踝、膝关节等位置的保暖措施。

03适量运动

中医讲究“缓慢运动能生气，剧烈运动会耗气”。小雪节气候寒冷，沐浴一下阳光，做做舒展运动，可以提高身体的免疫力和耐寒力。但不建议做打球、快跑等剧烈运动，运动后出汗，受寒冷的刺激，可能诱发急病。

三、情志方面

小雪时节，天气阴冷，阳气内敛，人们不愿意活动，身体气机流动不畅，容易产生抑郁情绪。有太阳时，最好到户外晒太阳，晒太阳最能升发阳气，让人精神清爽。若雨雪霏霏，就约上三五好友，在家吃着火锅还唱着歌，借助食物的温热阳气与唱歌来舒展情怀，也是很好的解压方式。

四、疾病预防

如果你在疾病找上你之前开始预防，疾病就追不上你。

01呼吸道疾病

小雪节气天气寒冷，呼吸道屏障功能减弱，各种病毒、细菌容易侵入人体。感冒、慢性咽炎、流感、肺炎以及哮喘等疾病常常乘虚而入，所以不用逞强，不要害羞，秋裤与口罩，可能给你带来意想不到的防护。

02心脑血管疾病

寒冷会导致血管快速收缩，心脑血管疾病也是小雪时节的高发病。身体骤然降温可能造成脑出血或栓塞、心肌梗死等严重后果，所以老年人冬季应做好防寒保暖。

五、中医养生小知识

01督脉灸

小雪造成的寒气阻塞、经络不通，可能导致腰膝冷痛、宫寒腹痛等不适，自然也可以借助外力来疏通经脉。中医科门诊开展的督脉灸，是一种包含有火烧技法、艾灸和药物渗透于一体的疗法，加以艾绒长时间灸灼督脉循行的脊柱段，其热可循经走络，温腹暖背，透达四肢百骸，以实现温通经络、调和气血、协和阴阳、扶正祛邪，最终达到防治疾病、增强人体抵抗力的目的。

02三九贴

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。“温阳驱寒三九贴”是中医科门诊在每年三九天用中药外敷特定的穴位，达到祛除和预防一些寒性疾病的一种传统外治疗法，对于孩子和成人的过敏性鼻炎、咳喘、反复感冒、慢性咳嗽、慢性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等疾病，都有不错的疗效。

03饮食调养

小雪时节，宜吃温润益肾的食物，孙思邈《修养法》中云：宜养肾气。此时可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。同时可配合药膳进行调养。

当归生姜羊肉汤：

材料：羊肉500克、当归30克、生姜30克。白胡椒适量、味精适量。

做法：烧一锅水，水开后把羊肉放水里，去去血水。1分钟左右捞出，放凉。生姜切片。将放凉的羊肉切成小块。锅内添凉水，把切好的羊肉、当归、生姜片一起放锅里大火烧开，如果还有血沫子要撇净。再用小火煲1小时，放盐调味即可。

五指毛桃煲鸡汤：

材料：五指毛桃100g，老母鸡一只，可以加瘦肉、脊骨，玉米少许，姜两片。

做法：将老母鸡切块焯水，五指毛桃洗干净，材料放瓦煲里，先用大火烧开，再用小火煲1小时，放盐调味即可。