生活中，大到就业、买房、结婚，小到要不要母乳喂养孩子，我们无时无刻不活在社会的期待中，他人的评判中。

亲戚们的指指点点，身边人的泼冷水，自我的内耗……太多的噪音充斥于耳，我们开始变得焦虑不安，迟疑不定。

此时，唯有学会降噪，懂得过滤，方能在纷繁杂乱中，守住内心的安宁，握好人生的方向盘。

不要让他人的声音淹没自己的声音

史蒂夫·乔布斯曾说：“不要让他人的观点淹没你内心的声音。最重要的是，要有追随我心的勇气。”

很多时候，我们并非没有主见，而是七嘴八舌之下乱了方寸，失了初心。

美国百万人气博主瑞秋·霍利斯，在《请停止道歉》一书中讲述了自己的故事：

创业初期，有粉丝在得知她雇保姆照顾孩子，把更多的重心放在经营博客上之后，愤怒地指责她自私冷血不负责任。

她一度被这些攻击所打倒，对老公和孩子充满了愧疚。

她竭尽所能地压缩工作时间，在下班后给全家做美味的晚餐，周末给孩子办各种派对，再忙也不允许自己错过任何一场家庭聚会……

她试图证明：尽管她忙于工作，但并没有对这个家失职。

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后来，在一个座谈会上，她听到一个观点：我们应该试图减少那些阻碍我们前行的声音。

我们控制不了别人的嘴巴，但是可以升级自己的降噪能力。

很多人对她有“好妈妈”“好妻子”“家庭第一”的期待和要求，但是在工作中闪闪发光，才是她心底的热爱。

她有权利追逐个人梦想，她不必再感到抱歉，也不必再刻意迎合。

正如日本哲学家岸见一郎所言：“如果一味地寻求别人的认可，那最终会活在别人的人生中。”

做自己人生的掌舵者，从学会降噪开始。

懂得区分他人的想法和自我的主张，做好课题分离，才能在嘈杂中保持清醒。

活在纵横交错的人际关系里，谁人背后无人说，哪个人前不说人？重要的是，懂屏蔽，善降噪，守住内心的锚。

不要让质疑的声音影响你赶路

冯唐关于成事有一句九字真言：“不着急、不害怕、不要脸。”

其中，“不要脸”是说，不要太在意他人的贬低和质疑，更不要被其困住。

活在他人的舌头之下，被其左右，终将身陷迷雾，不知所措。

在第20届女足亚洲杯上，水庆霞带领的中国女足夺得冠军

一时间，赞誉纷至沓来。

而在此之前，水庆霞却不断被质疑。

当时女足的成绩跌至谷底，她临危受命，本就承受着巨大的压力，加之又是中国女足历史上第一位女教练，质疑声汹涌而至：“女教练，行吗？”

上任后，她对参赛队员大换血，而此时距离亚洲杯决赛仅剩两个月的时间。

一时间舆论四起，纷纷指责她犯了大忌，并对她的执教能力表示怀疑。

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为了不让那些否定的声音干扰到自己，水庆霞一度拒绝上网。

后来有记者采访她，她说：“我不想想那么多，专注训练，让成绩说话好了。”

因为深谙降噪之道，非议面前的水庆霞，保持了足够的定力，做出了从心而发的选择。

看过这样一句话：“一个人想要做成事儿，会遇到各种阻碍，一定要有屏蔽杂音的能力。”

成长的道路上，从来不是只有鲜花和掌声。当不如意的声浪袭来，不必还击，不必自证，更不要因此停下赶路的脚步。

要明白，别人只是随口发表看法，并不对你的人生负责。

未来不应该在他人的嘴里，而应在你的脚下。

不要让“心里的乌鸦”吞噬你

心理学家马里昂·伍德曼曾说，她在写《对极致完美上瘾》一书时，内心一直有个声音在不断地打压她，否定她。

她将这些负面声音称为：“心里的乌鸦”。

我们很多人内心都住了这样一只乌鸦，它喋喋不休地制造着噪音，不停地对我们进行攻击、责难、施压……

相比于外在的噪音，这些心里的噪音更可怕。它如蚁噬般一点一点地啃噬着我们的心志。

“天才少女”叶诗文，自伦敦奥运会夺金后，比赛一再失利，以至媒体用“陨落”形容她。

这其中的缘由，是自成为中国泳坛的第一个“大满贯”得主后，她思虑过多，心理负担过重。

她觉得大家对她寄予了厚望，她不能让人失望；她是世界第一，守不住这个名次，哪怕得了第二也是失败；她害怕落后，担心被赶超……

此起彼伏的心内杂音，导致她在比赛时，过度关注结果，不能专注于游泳。

她经常在比赛的间隙，趁仰泳转身的功夫，瞄一眼大屏幕上的成绩。若一时落后，她便陷入巨大的恐慌。

她为此焦虑到夜夜失眠。最终，不得不暂别泳坛。

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几年之后，经历了一番调整与沉淀，再次出发的叶诗文，面对心魔的私语，终于掌握了降噪。

她不再为过往的荣耀所累，不再介意他人的眼光，不再执着于输赢，学会了轻装上阵。

原来，人生的“拦路虎”不在外面，而在自己心里。

一个人变强大，是从管理好“心里的乌鸦”开始的。

面对它的责难、嘲笑、恐吓……不再不加分辨地全盘吸收，而是保持高度的体察和觉醒，及时剔除消极不当的声音，守护自己的心力。

写在最后

杨绛先生曾说：“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，是内心的从容与淡定。”

这世界喧嚣不止，身处其中，很难不被裹挟，我们唯有保持觉知，提升降噪力，才能收获内心的平和与笃定。

余生，愿你我做好生活中的噪音管理：

在他人的意见里，不迷失；在质疑声里，不犹疑；在自我责难里，不慌张。

愿我们守好内心的花园，做自己人生的掌舵者。

作者：lady白白