湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 赵倩倩 兰欣欣

临近开学，孩子可能会出现一些“开学综合症”，出现焦虑、烦躁等情绪，如处理不当，甚至会出现厌学而影响整个学期。湖南省家庭教育研究会会员、长沙市长郡滨江中学纪委书记向芳老师表示，暑假的最后两周是预防“开学综合症”的最佳时间，效果最好，她建议家长做好以下几点。

打好心理预防针，养成良好的开学心态 

心态决定状态，良好的心态是顺利开学的关键。

假期中，孩子的生活和学习一般都安排得很轻松，甚至有些家长忙于工作，让孩子彻底放飞自己。在开学前，家长应该帮助孩子调整心态，以积极、乐观的态度面对新学期。

调整心态可以分三步走：

第一步：鼓励孩子表达自己的感受，帮助他们理解自己的情绪，并给予情绪的疏导，引导孩子建立对新学期的期待感。

第二步：设计一场收心的仪式。共同回忆假期的美好经历，总结假期的收获，用一场家庭会议的集体宣誓或全家福来开启新一轮的再出发。

第三步：制定新学期的目标和计划。与孩子沟通了解他们的想法和期望，以及学习中的问题和不足，帮助孩子制定切实可行的目标和计划。

调整生物钟，促成规律性的开学作息  

规律性的作息有利于提高学习效率、促进身心健康、增强自律能力和培养良好的习惯。

在开学前，家长可以帮助孩子调整生活规律，建立良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间和合理的饮食安排。

调整孩子的作息时间，可以试试以下四条措施：

第一条：重新分配时间。减少孩子玩手机、看电视的时间，保证每日的学习和运动时间，可适当给予游戏时间。

第二条：固定作息时间。逐渐调整孩子的作息时间，让他们适应上学作息时间。早睡早起，进行规律的作息训练。

第三条：建立奖惩机制。当孩子遵守作息计划时，给予适当的奖励，当孩子不遵守时，给予适当的惩罚，增强孩子的自觉性和自律性。

第四条：父母榜样力量。在孩子做出改变的时候，父母要以身作则，比如说早睡早起、适当运动，因为开学也意味着家长要进入新的状态。

适应开学改变，遵循渐进性原则 

适应开学改变需要一个过程，遵循渐进性原则可以帮助孩子逐步适应新的生活和学习节奏，减轻孩子的压力，提高孩子的适应能力和学习效率。

开学前两周，家长在帮助孩子逐渐调整学习状态的时候，不要一下子过于强调学习或只有学习，而是引导孩子逐渐增加学习时间和学习效率，让他们适应学习的节奏和压力。并且可以与孩子商量制定一个合理的开学前的娱乐时间表，减少带孩子外出玩的机会和时间，多带孩子去图书馆、博物馆等安静的地方，让孩子的心慢慢沉静下来，回归到平时上学的状态。

调理饮食习惯，实现营养均衡搭配 

暑假期间，不少孩子的三餐饮食不规律，不吃早饭、零食饮料不离口、暴饮暴食等。这可能已经造成了孩子的肠胃功能紊乱，甚至还冒出一些假期“小胖墩”。家长务必在开学前将孩子的饮食习惯调理过来。

可以按照以下步骤进行：

第一是收零食和饮料。零食过多会影响孩子的食欲和饮食质量，要控制孩子的零食摄入量。

第二是保证每天三餐规律，督促孩子早起吃早餐。

第三是注意营养搭配，慢慢回归清淡饮食，减少脂肪摄入量，保证蛋白质、维生素和碳水化合物的摄入量。

第四是适量饮食，不要让孩子暴饮暴食，养成不挑食的好习惯，避免吃太多或太少。

第五是营造良好的饮食环境，让孩子在饭前饭后保持清洁卫生。

此外，家长还应该配合学校开展新学期开学准备工作，可以主动跟老师联系，获得更好的建议。也可以邀请老师家访，提升收心教育的效果。

开学收心教育，家长先行介入。孩子快速收心，从容迎接新学期。

责编：李絮枫 秦志慧（实习生）

来源：湖南日报·新湖南客户端