都说这个世界上藏不住的只有三种东西：爱意、贫穷，以及疾病。

在这个冬天，流感、支原体肺炎、鼻病毒、合胞病毒、腺病毒……各种各样的呼吸道传染病简直不给人喘息的机会，你方唱罢我登场。

病毒肆虐之时，为什么有人很容易就被感染，并且久久不见好，而有的人总能够挺过去？难道真的是有人天赋异禀，抵抗力杠杠的？

其实，据研究发现，对病毒的抵抗力不足，或许是因为身体里缺乏两种维生素，它们就是维生素A和维生素D。

特殊时期

维A和维D很重要

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维生素A——维持和促进免疫功能

作为人体必需的一种维生素，维生素A对于维持和促进人体免疫功能，具有十分重要的作用！

打个比方，如果把人体比作一座“城堡”，那么维生素A就像是“城堡”里的“城墙”。这一堵墙能够起到防卫守护的作用，保护我们的呼吸系统免受到病毒的侵害。

以最近非常受关注的支原体肺炎为例，重庆医科大学就做了一项研究，研究结果显示，当患者体内维生素A水平越低，发热持续时间越长，支原体肺炎持续时间也越长！

值得一提的是，当感染支原体肺炎期间，如果补充维生素A，对于支原体肺炎的治疗有着积极的作用！

除此之外，维生素A还具有促进生长、维持骨骼发育等多种功能。据调查显示，我国人均每天摄入的维生素A约是476微克。

而《中国居民膳食指南2023》推荐每日维生素A的摄入量为800微克。所以，我国居民维生素A的摄入量还远远不。

2

维生素D——分化及调节免疫功能

和维生素A一样，维生素D也是一种脂溶性维生素。维生素D不仅仅是大家熟知的补钙“促进剂”，它在抵御病毒入侵方面所发挥的作用也不容忽视。

维生素D具有免疫调节作用，是一种良好的选择性免疫调节剂。

有研究证明，将支原体肺炎感染患儿和非支原体感染儿童做对比，支原体感染患儿体内的维生素D水平更低。

此前据国外研究显示，维生素D水平不足的人，被新冠病毒感染入院的风险会升高到4.6倍，患重症或死亡的风险也比较高！

然而，根据全国维生素D流行病学研究显示，国内86%的人群维生素D水平缺乏或不足。

维生素再好

也不能补过量

虽然维生素是我们机体正常代谢的必须物质，但这并不意味着，维生素就是多多益善。

所以，看到这里的你，赶紧先把“囤点维生素片保健品”的念头先放一放，听小康妹儿好好讲讲，维生素补充多了，都有哪些危害。

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维生素A

大量摄入肝脏、鱼肝油或维生素A补充剂，会导致头晕、恶心、头痛、昏迷，还可能引起老年人的骨质疏松症，孕妇过量摄入维生素A可能会对胎儿产生伤害。

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维生素B

维生素B1过量摄入可能出现头痛、惊厥、心律失常等症状；维生素B6超量服用一次在200毫克以上，可能会产生药物依赖，而且严重的时候还会出现步态不稳、手足麻木等症状。

3

维生素C

过量补充维生素C，可能导致恶心、腹泻。对肾功能障碍者、痛风患者和肾结石高风险人群来说，还可能增加肾结石危险。

4

维生素D

维生素D是最容易补充过多的一种，如果摄入过多鱼肝油或维生素D补充剂，可能会导致血钙过高、肾脏和心脏功能受损等不良反应。

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维生素E

大量摄入可引起凝血功能障碍、肝脏脂肪蓄积和免疫系统功能下降。

此前就有报道，一男子每天吃八颗维生素，最后把自己吃成了肝衰竭！

当我们食用保健品过多时，就会增加肝脏的负担。哪怕是维生素，也会造成药物性肝损伤，也就是药物性肝炎。

所以，维生素也莫乱吃了，小心吃成人财两空。

怎么才知道

我到底缺不缺维生素

有人会问：哎呀小康妹儿，你前面都说了，我国人均每天摄入的维生素A约是476微克，还有86%的中国人维生素D摄入水平不足，我怎么知道自己是不是其中之一，到底要不要去整点保健品补充剂来吃起呢？

其实就像命运给你的馈赠在暗中都标注好了价格一样，维生素的缺乏，也有迹可循。

比如缺乏维生素A，通常表现为眼干、视物不清、夜盲症等，还会出现皮肤粗糙、脱屑、指甲变脆、易折断等等。

缺乏维生素D，则通常表现为炎症或感染炎症后不容易好，感觉关节疼痛、肌肉酸痛、四肢无力甚至行走困难，容易疲劳，经常情绪低落、睡眠不好等等。

不过，小康妹儿说的，都只是普遍情况，仅供参考，并不能作为评判依据！

想要知道自己是否缺乏某种维生素，还是应当去正规医疗机构进行检测。比如人体血液中维生素A一般都是以血清视黄醇的形式存在，可以去医院检查一下自己的血清视黄醇。

又比如25-羟维生素D水平是判断维生素D情况的指标，也可以去医院检查看，自己是否维生素D水平不足。

小康妹儿再次提醒，如果真的是已经被医生诊断缺乏某种维生素，一定要根据自己的情况，并且按照专业医生的建议来制定补充方案，千万不要想当然地补充。

编辑 | 醒醒

来源 | 部分综合我是大医生官微、医学界儿科频道

监制 | 黄利琴

审核 | 蓝岚

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