众所周知，糖尿病是一种常见的慢性疾病，但通过适度的身体活动，我们可以降低患糖尿病的风险。

最新的研究表明，在研究人员调查了运动强度特定的身体活动与基因风险之间的关系后，运动在预防2型糖尿病中发挥着重要的作用。

该研究于2022年发表在BMJ期刊上，文章名为“Accelerometer-measured intensity-specific physical activity, genetic risk and incident type 2 diabetes: a prospective cohort study”，中文译作“加速度计测量的特定强度体力活动、遗传风险和2型糖尿病事件：一项前瞻性队列研究”。

接下来，我们将带您了解这项研究的发现以及如何通过运动来保护自己免受糖尿病的影响。

该研究旨在探索运动强度特定的身体活动与2型糖尿病风险之间的关系，并考虑基因风险因素对此关系的调节作用。研究采用了前瞻性队列研究设计，纳入了来自英国的超过45岁的成年人。研究参与者从2005年至2016年间接受了长达11年的随访。

参与者被要求佩戴加速度计，测量其日常活动水平。研究团队使用加速度计数据计算出不同运动强度级别的身体活动时间，包括轻度、中度和重度运动。同时，研究人员还收集了参与者的基因数据，并基于遗传风险评分来评估个体患2型糖尿病的风险。

研究结果表明，增加总体身体活动水平和运动强度可以降低2型糖尿病的风险。

具体来说，每天进行更长时间的中度运动和重度运动与较低的2型糖尿病风险相关。

此外，研究还发现，基因风险因素对运动和2型糖尿病之间的关系有一定的调节作用。具有较高基因风险的个体，通过增加中度和重度运动，可以降低2型糖尿病的风险。

对许多人来说，增加运动强度可能初始阶段有些具有挑战性。以下是一些简单且可行的方法来增加运动强度：

快走：将平时的步行转变为快步走，并尝试加快步伐。

健身课程：参加有氧健身课程，例如有氧运动操或跳舞课程，增加身体的运动强度。

间歇性运动：尝试在运动中加入间歇性高强度训练，例如快速的冲刺和平静的步行交替进行。

除了增加运动强度，养成健康的运动习惯也是预防糖尿病所必需的。以下是一些建议来帮助您建立并保持健康的运动习惯：

制定目标：设定合理的目标，例如每周至少进行150分钟的中度运动。这可以帮助您保持动力。

寻找伴侣：与朋友或家人一起运动可以提供互相激励和支持，使运动更有趣。

寻找多样性：尝试不同的运动活动，例如游泳、骑自行车或打球，以增加对运动的兴趣。

通过最新的研究，我们了解到运动对预防2型糖尿病的重要性。无论您是否存在基因风险，通过增加运动的强度和养成健康的运动习惯，您可以降低患糖尿病的风险。因此，为了自己的健康，请挤出时间来参加中度和重度的身体活动，并将运动作为您日常生活中不可或缺的一部分。

不过，要注意的是，在开始任何新的运动计划之前，请咨询您的医生或健康专业人士，以了解适合您个人健康状况的最佳运动方案。

来源：澎湃新闻