中、高考进入倒计时，孩子适应得怎么样？状态是否需要调整？家长如何帮助孩子排解压力？为帮助应届考生更好调整学习状态，更快适应新学期生活，东莞市12355青少年服务中心联合东莞市肖健美名班主任（家庭教育指导）工作室，推出应届考生开学适应指南，引导中高考考生在新学期开学阶段，更好更快进入学习状态，轻松应对冲刺阶段。本期，东莞市高中心理健康教育学科带头人侯瑞灵老师给家长送上“开学适应三贴士”，帮助家长为孩子营造良好环境，缓解压力，告别焦虑。

一、了解孩子特点，学会放手

毕业班的孩子们，他们的学业负担和心理压力普遍较大。他们看重自己的学习，容易焦虑，很害怕自己的努力得不到想要的结果。针对这一特点，家长们一定学会放手：

首先，理性看待成绩。努力是决定成绩的重要因素，但不是唯一因素。当孩子考试成绩出来，不简单地去夸赞很棒或批评“又考这样？到底努力了没有？”而是鼓励孩子总结复盘，考得好下次可以怎么继续保持，考得不理想下次的努力方向是怎样的。通过这样的引导，让孩子从考试中学习与成长，不断取得进步。

其次，更新学习观念。经常会听到学生说“在学校学习了两周，回到家就想放松一下，结果被爸妈一看到，就各种教育说你都初三（高三）了，还只顾着玩儿……”

其实，我特别能理解作为家长的着急和焦虑，毕竟在学校什么样我们也看不见，我们只能通过孩子在家的这一两天来预估和判断他们在校的状态。而且，越临近中（高）考，我们也越希望孩子全力以赴，抓住每一分钟去学习。

但是我们要清楚，大脑也是需要休息的，拥有良好的学习状态才能收获理想的学习结果。良好的学习状态需要劳逸结合，抓紧学习的每一分钟，而不是抓紧每一分钟学习。所以，周末孩子回家时，不妨让他们自行安排学习和放松的时间。如果家长特别担心孩子一直玩，不学习，也可以先听听孩子们的想法，再提出自己的一些意见。

不管怎么样，学习是孩子自己的事情，做家长的要学会放手，把学习这件事的主导权交给孩子。当我们把学习这件事儿看得比孩子还重时，一方面导致孩子对学习这件事儿没那么重视，另一方面也会影响亲子关系，让孩子认为学习不是为自己而是迫于父母的要求。

二、做好倾听陪伴

孩子的世界不大，一件对成年人来说的小事情也有可能就会激起内心的大涟漪。考试失利、跟同学闹矛盾、身体不舒服等都可能让他们原本焦虑的心情更加烦躁。这时候，他们很希望能有个情绪的出口，而他们第一个想到的往往是最亲近的家人。通常一个电话打过去，吐吐槽、哭一哭，心情也会轻松多了。

但也有孩子说本来很难受，打个电话回家更难受了。因为父母说“你都初（高）三了，怎么老想这些有的没的？你管好学习就好了，其他的不要理！”“怎么心态老是崩啊，其他人都不像你这样”“哎呀，这没什么大不了的，多大点事儿啊，快别想了，赶快去学习吧！”“又想回家？考不好你还好意思回来，不是应该更加努力去学习吗？”

想象一下，当你特别难受时，你最希望听到什么样的话语呢？是建议、是批评、是否认？还是耐心的回应、支持与深深的接纳？或许大部分时候都是后者。

怎么做好理解、接纳孩子情绪的容器呢？

1.多听、少说。我们无需绞尽脑汁给孩子建议，也不用条理清晰给孩子分析，而是需要专注地倾听或简短的回应：“哦，原来是这样”“后来呢”“那确实是挺让人难受的”。我们耐心的倾听本身就是对孩子最大的接纳。如果孩子问“我该怎么办呢？”这时，我们再给出自己的建议也不迟。

2.及时求助。通常，经过“多听、少说”的沟通，孩子的情绪多半会平稳下来。如果孩子的情绪持续低落、烦躁，我们也可以及时跟班主任老师或者学校心理老师反馈，从不同层面和角度共同为孩子减压赋能。

三、及时自我关怀

作为家长，一方面是工作，一方面是家庭与孩子，这并不轻松。我们也很容易因自身面临的压力导致情绪不够稳定。特别是在听到、看到孩子状态不佳、成绩起伏较大等时，既担心这些影响孩子未来的发展，也让自己原本高负荷的情绪压力值不断飙升。这很容易导致家庭氛围紧张、冲突频发，也会进一步强化家长和孩子自身的负面情绪。

因此，作为家长，我们要首先照顾好自己，如果觉察到自己的情绪需要调试或濒临崩溃，一定要学会喊“暂停”，给自己留出一些专门的自我关怀的时间和空间。比如，每天可以给自己留出半小时去做自己喜欢的事儿、定期给自己送个礼物奖励努力生活的自己、每周跟伴侣或好友来个约会聊聊天、时常去品尝一下美食治愈自己的内心等。

当家长把自己的情绪照顾好，有一个稳定的状态，我们才能够更好地给予孩子真正的关怀和关爱，也才能更好地做好孩子的坚强后盾，助力孩子的身心健康成长及学业的发展！

亲爱的家长朋友们，人生是旷野而不是轨道。中（高）考只是孩子们成长阶段中的一站。作为父母，我们只需要尽力做好我们能做的、该做的，以从容、积极的心态陪伴孩子！让孩子明白，不管他们遇到怎样的风浪或困难，我们都在他们的身边！从而让父母成为孩子心灵慰藉的港湾，让家庭成为孩子理想火箭的发射站！

/专家简介/

侯瑞灵，东莞市肖健美名班主任（家庭教育指导）工作室成员，东莞市万江中学心理健康教育高级教师，华南师范大学心理学硕士，东莞市高中心理健康教育学科带头人，东莞市学校家庭教育“慧导师”团成员。曾获得东莞市首届心理健康教育专业技能大赛教学方案评比一等奖、东莞市第五届中小学心理教师专业技能大赛高中组一等奖。

文字：张理萌 图片：受访者供图