高龄老年人如何让生活更有质量？拥有适宜的体重是保证，80岁后“微胖”更长寿。

这答案来自于中国营养学会近日发布的《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》（以下简称《指南》），“推荐中国高龄老人BMI（体质指数）适宜范围为22至26.9”。

高龄老年人如何评估、计算体质指数？又该如何进行适宜体重管理？一起来看看专家的支招吧。

01 高龄老年人体重标准来了

体质指数计算公式

BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方

例如，身高175厘米，体重70公斤，体质指数为：70÷（1.75×1.75）=22.9。

“在此之前，并没有针对80岁及以上高龄老年人的体质指数适宜范围推荐标准。”河科大二附院老年医学科主任闫俊丽告诉记者，体质指数作为反映身体健康情况的重要指标，普遍用于评价人体的营养状况、胖瘦程度等。不过，现行相关标准主要适用于儿童和一般成年人，18岁至64岁健康成人体质指数正常范围为18.5至23.9，65岁以上老年人的体质指数正常范围为20至26.9。

为啥高龄老年人的体质指数正常范围要大于一般成年人？

事实上，高龄老年人太瘦，即体重过低，往往意味着存在营养不良、肌肉萎缩等问题，跌倒、骨折等风险也相对较高。相反，对高龄老年人而言，“微胖”反而更能耐受疾病带来的身体消耗。

02 80岁之后，每月至少测量2次体重

《指南》建议，80岁及以上的高龄老年人，“每月至少测量2次体重，每年至少测量一次身高，对于近3个月体重波动超过5%者，宜增加体重测量频次”。

闫俊丽介绍，体重测量应综合考虑高龄老年人进食、衣着、排便等生活习惯并相对固定每次测量时间。对于无法测量体重的高龄老年人可通过间接方法评估，如通过不同时间点上臂围、小腿围、衣服宽松程度等指标的变化反映体重波动情况。

“高龄老年人应重视体质指数监测，家庭管理必不可少。”闫俊丽建议，除了自我管理外，高龄老年人的家庭成员也应加入进来，帮助其长期动态监测体质指数变化，定期参加健康体检，建立健康档案。

闫俊丽提醒，如果发现高龄老年人体质指数偏低，或是短时间体重不断减少，要警惕糖尿病、胃肠道疾病、肿瘤等消耗性疾病，尽早就医排查。

03 千金难买老来瘦？ 听听专家怎么说

“千金难买老来瘦”的说法并不准确。

闫俊丽表示，80岁及以上高龄老年人患有退行性病变导致体重偏低的现象很普遍，如果自测体质指数不在正常范围，要评估健康风险，并积极就医治疗控制慢性病。

《指南》建议，对于能自主进食且体质指数在适宜范围的高龄老年人，鼓励保持健康膳食习惯，坚持食物多样性，减少不必要的食物限制。

河科大二附院营养科主任任静建议，高龄老年人宜采取少食多餐的进食方式，如分为早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐，只要食物质地细软易吞咽，就不用对食物品类太过限制，量少些，种类多些，食物品种丰富、合理搭配才能满足身体对营养的需求。不过，睡前一小时内不建议吃东西，患有糖尿病等慢性消耗性疾病的高龄老年人，还要遵守专科医生的饮食建议。

《指南》建议，高龄老年人宜保持规律的身体活动，减少静坐时间。

闫俊丽建议，高龄老年人只要身体允许，每天运动必不可少，可注重平衡能力、灵活性和柔韧性锻炼，如打太极拳、练八段锦等；身体欠佳的高龄老年人，可以在家人帮助下进行身体活动，如做毛巾操、拉弹力带、举哑铃等，增强心肺功能，预防肌肉萎缩。

洛健融媒记者 崔宏远 通讯员 牛然

来源：洛阳晚报