你有没有这样的感觉：即将开学，家里的孩子开始坐立不安，有时还可能焦虑、紧张、情绪低落，甚至寝食难安。

作为家长，先不要为此着急，华西心理专家表示，这其实是“开学综合征”在作怪。简而言之就跟成年人一样，春节到了初五、初六总是不想上班，巴不得再多玩几天。

那么，什么是“开学综合征”？

它是如何产生？

又该如何克服呢？

“开学综合征”是什么？

不是病，在假期后半段更容易出现

四川大学华西天府医院心理卫生中心医生罗亚表示，“开学综合征”不是一种疾病，而是一种状态。同样的状态，对学生来说，它叫“开学综合征”；对上班族来说，则叫做“假期综合征”。

对于孩子来说，出现“开学综合征”是正常的，不仅仅是中小学生，大学生一样有，包括老师都有可能会出现。这种状态跟开学相关，一般在假期进入后半段尤其是倒计时阶段更容易出现，每个孩子表现得都不一样：有的人表现为精力变差，无欲无求，紧张担心，头痛腹痛，心跳加速；有的人单纯抗拒上学，想抓住假期的尾巴继续玩耍；还有一些人就是赶作业，追悔莫及。

听到孩子说不想上学，家长就容易出现两种反应，要么长篇大论地讲道理，要么直接“毛起”。罗亚认为，这两种反应都是典型的无效沟通，结果不仅浪费了时间，还影响和孩子之间的感情，甚至引起孩子的叛逆。

“开学综合征”如何治？

平稳度过，这五个重点要牢记

那么，孩子该如何平稳度过让人焦虑的“开学综合征”呢？

罗亚提出以下五点建议。

一是收拾心情，做好过渡。对于即将要开学的同学们，可以自己设一个倒计时，按照尽可能接近学校教程安排的时刻表安排目前的生活。同时，不妨给自己做个心理暗示，买一些新的文具，丢掉一些废旧的物品，看看假期中的照片，整理一下物品，可以慢慢过渡，调整好日夜作息，为回归学校生活有个仪式感。

二是转换状态，清淡饮食。开学前，需要让假期兴奋的大脑逐渐回归平静，让孩子为即将到来的学校生活、可能面对的学习压力做好准备。饮食方面，家长可以为孩子合理搭配一日的三餐，做到有荤有素，水果蔬菜也要合理摄入，尽可能定时定量，起居有节。

三是放下手机，回归线下活动。对于放不下手机，离不开网络的这部分同学，现在必须要适度减少手机使用时间，把使用手机的时间分配一些给假期未完成的作业，给家人朋友，给纸版书籍，听听音乐，看看电影，设定手机使用时间，同时家长也需要监督好手机的使用。

四是合理计划，适时鼓励。家长不妨与孩子共同制定新学期计划，例如想要读哪几本书籍，学习一个新特长等等，从而帮助孩子明确方向，消除盲目感。计划设定要让孩子觉得切实可行，这样才会产生期待，增加信心。

五是主动接纳当下的情绪。对于产生的郁闷、焦虑，其实很多人都有，不是自己的个别现象，对自己正性鼓励，多和家人朋友交流，保持积极乐观态度，即使没有做好，告诉自己“这没有什么大不了”，然后迅速忘掉，用饱满的精神状态投入下一次学习生活中。

成都日报锦观新闻 记者 杨甦 责任编辑 何齐铁 编辑 卢娅芮