11月14日是第17届联合国糖尿病日，今年的活动主题是：“了解风险，了解应对”。

营口方大医院内分泌科主任卢庆华介绍，糖尿病是一种慢性疾病，大多数糖尿病患者早期症状不明显、不典型，常会忽略，因此糖尿病又被称为“沉默的杀手”。糖尿病易诱发严重并发症，包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病足、糖尿病肾病、肾脏衰竭等，不仅影响患者的身体健康，也给家庭和社会带来了沉重的经济负担。

糖尿病具体分为1型、2型（约占90%）、妊娠糖尿病和其他特殊类型糖尿病4类。根据我国现行的糖尿病诊断标准：糖尿病症状为“三多一少”，即多尿、多饮、多食和体重减轻，同时随机血糖水平≥11.1毫摩尔/升，空腹血糖水平≥7.0毫摩尔/升，葡萄糖复核后2小时血糖水平≥11.1毫摩尔/升，达到上述标准之一即可诊断为糖尿病。年龄≥40岁、超重与肥胖、高血压、血脂异常、静坐生活方式、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大儿（出生体重≥ 4Kg) 生育史等人群为糖尿病高危人群。

卢庆华介绍，掌握糖尿病自我管理的知识和技能，建立“预防重于治疗”的健康意识十分重要，应做好日常自我血糖监测管理，牢记“1234567”和“13579”两个数字口诀，远离“甜蜜负担”。

糖尿病防控之科学饮食

“1234567”

1斤蔬菜

糖尿病患者每天可进食500g绿叶菜，减少土豆、红薯、山药等淀粉类蔬菜摄入。若经常进食淀粉类蔬菜，则需要减少主食摄入量。

2两主食

每餐进食的主食量约为100g（生重）；粗粮为主，搭配细粮，但不能进食粥类食物。

3汤匙油

糖尿病患者应清淡饮食，严格限制每日油脂类食物的摄入，植物油（比如花生油、玉米油等）每日约30g左右。同时需要警惕“看不见的油脂”，如干果类食物、动物油脂等。

吃水果4原则

①低糖，可食用升糖指数低的水果，如圣女果、猕猴桃等，避免摄入升糖指数比较高的水果，如香蕉、荔枝、冬枣等。

②适合，血糖控制良好的糖尿病患者，可以选择进食适合的水果。

③适时，白天两餐间吃水果，选择上午10点与下午4点为宜。

④适量，每天水果应为200g。

5份蛋白质

糖尿病患者 （糖尿病肾病患者除外）每天进食鸡蛋1个、牛奶200ml、豆制品50g、瘦肉50g、鱼肉50g，就可以满足日常蛋白质摄入。

6克盐

每日摄入的盐应≤6g（约一啤酒瓶瓶盖）。

7杯水

每天喝7杯水，共计约2000ml。

糖尿病防控之科学运动

“13579”

餐后1小时运动

运动的最佳时间是餐后1小时（从进食第一口饭算起），选择这个时间进行运动可以有效地降低餐后血糖。早餐后运动效果最好，而晚餐后运动可以消耗过多的脂肪。不建议空腹运动，易引起低血糖。

每次运动至少持续30分钟

糖尿病患者每天应进行至少30分钟运动。即使1次进行约10分钟的短时体育运动，累计30分钟/天，也是有益的。

每周至少保证5天运动

成年2型糖尿病患者每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动（例如每周运动5天、每次30分钟）。中等强度的体育运动包括健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。较高强度的体育运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。

运动时心率不超过“170减年龄”

运动强度要适当，以运动时有点费力，心跳和呼吸加快但不急促为宜，运动中每分钟心跳次数不要超过170减去年龄的数值，比如50岁的年龄，运动心率不超过170-50=120（次/分）。

保持长久的运动习惯

运动项目要与患者的年龄、病情、喜好及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划，遵循个体化原则，循序渐进，持之以恒。