沉寂了三年，今年的春节尤其热闹，人们纷纷感叹：“熟悉的烟火气又回来了！”然而，“阳康”后许多人的体力还没有完全恢复，加上春节期间作息紊乱、大吃大喝、旅途劳顿等，今年的“节后综合征”似乎也比往年更严重一些。

节日期间的一晚，南京某医院急诊大厅内灯火

回到工作岗位上，很多人出现一系列生理或心理上的症状，比如疲惫乏力、头晕恶心、肠胃不适、失眠焦虑等症状。如何快速恢复？相关专家给大家分享了实用妙招。

护胃养胃从三餐开始

“节后上班第一天，接诊最多的就是胃炎患者，基本占了我们科门诊量的1/3，主要原因还是春节期间不健康的饮食方式。”南京市中西医结合医院脾胃病科（消化内科）主任孙刚表示，春节后的护胃养胃很重要。

孙刚建议，恢复肠胃要尽量吃热食。早餐搭配适当“杂”一点，一小碗热腾腾的山药粥、大枣粥都是不错的选择。有条件的话，可适量摄入富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。午餐要养胃，如果自带盒饭，素菜最好以块茎类蔬菜为主，同时建议大家在短暂午休后吃上一个水果，不但能够补充多种维生素，还有利于促进午饭食物的消化，并有提神醒脑、增加工作效率的效果。晚餐要“松”胃，不要吃得太撑。此外，晚餐时间不宜过晚，最好在晚八点之前，这样便于食物消化，还有利于预防脂肪肝、尿路结石等疾病。

三招让早晨的你活力满满

很多人认为假期改变了生活规律，建议大家尽早收心、恢复既往作息时间、保证睡眠、清淡饮食等。南京市妇幼保健院疼痛科主治医师刘青山分享了几个非常实用的小妙招，帮助上班族尽快恢复平时状态。

第一个方法是将洗澡、洗头放在早晨起床后。早起后洗个热水澡，可以洗去一身的疲惫，使人立即精神焕发。如果不想洗澡，洗头也能提神醒脑，洗头时按摩头部还有助于促进血液循环，使人一天精神饱满。刘青山提醒，如要早晨洗头，最好在起床后吃饭前，要记得吹干头发再出门，谨防吹风着凉感冒。

如果有人早上不想起床、不想洗澡，第二个方法是“五秒定律”：如果你想做一件事时身体不配合，此时可以在心里默念或者大声喊出来“5—4—3—2—1，起床/洗澡！”然后就立即行动，这就是“五秒定律”。它的原理是当人们倒数时打断了储存在基底神经节的（惰性的）习惯性循环，唤醒了大脑皮层，此时人的身体就能更加配合地做想做的事情。但老年人使用这个方法需要格外谨慎，特别是起床时不能过猛，以免引起头晕、心慌等心脑血管问题，建议起床前咳嗽三五声，让血液循环加速起来后再起床。

第三个方法是起床后快速做一件容易完成的事情，提升成就感。比如叠被子，花一分钟快速叠好被子，看着整洁的床铺就会更有信心完成下一件事情。

记者 鲁冬妮