编者按：“自我意识”是心理学中一个很重要的概念，但我们在生活中却很少提到它。然而，“拥有自我意识”是一种非常难得的品质，它能让我们的生活更加幸福。本文来自编译，希望对您有所启发。
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在互联网如此发达的今天，每个人都能在社交媒体和网络平台上输出自己的观点。不过，这也造就了一批键盘侠，他们看到自己不同意的观点之后，就开始猛烈攻击。有时候他们甚至对一些不相干的事，也表现出情绪激动的样子。这就引出了一个非常简单但重要的问题，且这个问题可以改变你的人际关系和生活：
当你情绪激动时，真的能感觉到自己情绪激动吗？
1. 最重要的生活技能
我以前说过，现在我再说一遍：一个人可以培养的最重要的生活技能是自我意识。
然而，这是所有品质中最罕见的一个。
我们的研究发现，尽管大多数人认为自己有自我意识，但自我意识是一种真正罕见的品质：我们估计，在受试者中，只有 10%-15% 的人真正符合标准。——塔莎·欧里希博士（Tasha Eurich）
自我意识（self-awareness）到底是什么意思？
自我意识相当复杂，而且有很多种，但基本上，自我意识（具体来说是“internal self-awareness”，即“内在自我意识”）指的是你能清楚地看到自己的行为、想法、感受等的能力。
例如，有些早晨，当我醒来并完成了晨间例行工作后，我注意到自己有点郁闷。这时候我会坐在那里，感受这种感觉，问自己是什么原因导致的。也许是因为我最近和某人的谈话不愉快，也许是因为我吃了什么不舒服的东西，也许是因为我没睡好，也许是因为身体不舒服，也许是因为我对即将发生的事情感到有压力。（或以上原因皆有。）
或者，如果我找不到合理的原因，就告诉自己，“好吧，我今天比平常更郁闷，我必须记住这一点。”这样，在我度过这一天的时候，就不会因为别人惹我生气而发火。因为我知道自己本身有处于郁闷的状态，所以我应该格外小心。
除此之外，还有一种超级简单的方式，可以让我们获得更多自我意识，那就是注意别人身上你不喜欢的地方。
你看别人哪里不顺眼？别人做的什么事让你生气了？别人的什么特质更容易惹怒你？你最讨厌的事情是什么？
要小心了，因为你很有可能拥有和他完全一样的特质，这就是为什么你讨厌别人身上有这些特质的原因。
这就是心理学中所谓的“投射”（projection）。对于那些不熟悉自我层面投射的人来说，这种机制最初很难理解，有时也很荒谬，因为它意味着，那些最让我们在别人身上感到不安的事情，实际上是我们自己未被认识到的方面。
这种想法通常会遭到激烈的反对。然而，正如弗洛伊德所指出的，强烈的否认正是投射的标志。我们对别人吹毛求疵的批评，实际上是对自己身上特质的反映。如果你想知道一个人到底是什么样的人，就听听他是怎么评价别人的。——肯·威尔伯（Ken Wilber）
当我对某人的做法看不顺眼时，我试着去想的第一件事是，“我是把自己身上的特质投射到这个人身上了吗？”虽然我现在还不能完全做到这一点，但没关系，我仍然在学习。
但关键是你必须去尝试。
2. 提高自我意识的3个步骤
有三种练习帮助我提高了自我意识。这三件事都很容易做，也不需要花很多时间。但关键是你必须坚持做这些事情，这样才能看到结果。每个人都会说：“哦，我知道了”，但他们不会去做。然而，成功者会说：“我会尝试几周，看看会发生什么。”把这三件事加入到你的日常生活中，看看会发生什么。我保证你不会后悔的。
首先是冥想。冥想是生活中你能做的最强大的事情之一，因为它能帮助你意识到周围发生了什么，更重要的是，能帮助你意识到自己的内心发生了什么。
当你的身体紧张时，是能感觉到的，你可以感觉到某些部位比其他部位承受了更大的压力。你可以观察自己的思想、想法和感觉，而不去评判或扼杀它们。
拥有自我意识是解决问题的重要一步，只有意识到了，你才能放手。
做出改变的第一步是‘意识到’，第二步是‘接受’。—— 纳撒尼尔·布兰登（Nathaniel Branden）
第二是写日记。写日记能让我看到自己在想什么，这样我就能分析、剖析这些想法，并创造新的思维模式来取代无效的思维模式，最终过上更充实的生活。
我建议你早上醒来后，拿起一个笔记本，花五分钟写下自己的想法和感觉。你今天在想什么？你一直在担心什么？有哪些是让你兴奋的事情？等等。
仅仅把你脑海中盘旋的想法写在一张纸上，就能极大地帮助你获得更多的自我意识，让你变得更加超然和客观，甚至能帮助你控制自己的想法。
第三是挑战自己。挑战你的假设，挑战你的信仰，挑战你的生活方式，获得诚实、有建设性的反馈。
每个人都有改进的空间。你可以找一个值得信赖的朋友给你一些坦率的反馈，或者可以请一位导师指出你目前的弱点和改进的措施。
最重要的是要知道“忠言逆耳”，你要愿意听到自己不想听的东西。有些话可能会刺痛你，但这些话的源头是爱，会给你的生活带来巨大的改善。
译者：Jane