本文转自【大众日报】；

未来几天

山东多地最低气温将现个位数

@山东人

今年秋天的第一条秋裤

可以安排了~

@山东天气发布天气预报

预计，19日鲁南地区局部有小雨；

19-20日受冷空气影响，

北风风力较大，气温下降；

20-25日全省天气晴间多云，气温回升。

山东降水降温大风天气来了

20日，山东多地最低气温将现个位数，

最低为4度，瑟瑟发抖，

你们准备好了吗？

昼夜温差加大需要注意这些

当昼夜温差超过10℃时，小伙伴们可以尝试“洋葱”式穿衣法，内穿棉质衣服，外搭防风外套，随时根据气温变化增减衣物，谨防感冒。

运动时间的选择上，也不宜过早。早晨气温较低，体质较弱人群抵抗力不足，容易引发感冒，达不到运动健身效果，反而适得其反。锻炼前要做好热身，锻炼后不要穿着湿冷的衣服在冷风中停留，避免着凉。

饮食上，也可以进行适当调整。适当多吃滋润的食品，如水果选择梨，具有清火润肺的功效，还可以搭配银耳一起炖煮，清除内热。肉类选择鸭肉，其性寒凉，有助于缓解秋燥。

最后，调整作息，保持良好的睡眠质量，有助于提高身体免疫力。成人保证高质量睡眠时间在8小时左右，儿童可适当延长至8-10个小时。注意足部的保暖，睡前可以试试泡脚。

来源：海报新闻、山东天气、中国天气网