今天，北京市气象台发布高温蓝色预警信号：预计6月24日至25日，北京市大部分地区日最高气温将达35℃以上，其中24日局地可达38℃左右，请注意防范。

这么热的天究竟该如何消暑降温呢？

及时补充水分

夏季天气炎热，人体水分流失很快，因此需要及时补充水分。很多人喜欢在夏季喝雪碧、可乐等饮料，但是这些饮料含糖量很高，大量饮用会对消化系统产生影响。因此，我们在夏季应该选择饮用白开水或者淡盐水，不喜欢白水的话，可以选择自己制作的绿豆汤，或者薄荷茶、荷叶茶、菊花茶等茶类。

多吃新鲜瓜果蔬菜

夏季天气炎热，人体抵抗力较弱，因此需要补充大量维生素。夏季的时令水果和蔬菜较多，可以多吃新鲜瓜果和蔬菜，例如西瓜、苦瓜、西红柿等，提高人体免疫力。同时，夏季也应当多食用肉类，如鸡肉、鱼肉等，用来补充身体能量，促进人体新陈代谢。

室内外温差不要过大

在炎热的夏天，很多人喜欢将空调的温度开的很低，但是这种做法并不可取。长期待在低温室内的人如果外出，巨大的温差会导致人的调节功能紊乱，非常不利于身体健康。在夏天，应当保持室内外温度相差5-7度，最多不可以超过10度，而空调的温度最好是保持在26-28度。

不要做剧烈的运动

随着人们健康意识的提高，运动成为很多人日常生活中的一部分。但是夏季天气炎热，人体温度高，长时间的强烈运动可能会让人头晕眼花，严重的甚至可能会休克。因此在夏季可以适当减少运动量，选择一些强度不大的运动，注意休息和及时补水，而游泳是夏季运动非常不错的选择。

注意防晒

夏季是紫外线最强烈的时候，因此这个季节的防晒也是不可少的。长期暴露在强紫外线的室外，不仅会晒黑，还有可能晒伤并中暑，严重威胁人体健康。在夏季，应当尽量避开10点到15点这个时段出门，出门的时候应当做好防晒措施，如遮阳伞、太阳镜、防晒霜等。

用温水洗澡

很多人喜欢在夏季洗凉水澡，其实这样是非常不健康的，从炎热的室外回来之后用凉水冲澡会使毛孔迅速闭合，从而引起各种身体疾病。正确的做法是在夏季用温水洗澡，夏季出汗之后用温水洗澡会让人更加清爽。

夏季温度较高，紫外线强烈，健康隐患也很多。我们在享受夏季的西瓜、空调的同时也应当采取正确的方法防暑降温，保持自己的身体健康。

素材来源：千龙网、气象北京、慢性病防控与健康、网络

责任编辑：月亮

【2019-06-130期】

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