泉州网1月24日讯（记者 张沼婢）春节，是中国人一年中最重要的节日了。大家走亲访友、相互拜年，免不了吃吃喝喝。但饮食不规律、食物过于油腻，也容易引起一些疾病。如何健康饮食？泉州市营养师协会常务副会长杜三元对春节健康饮食进行详细指导。按照《中国居民膳食指南（2022）》，节日平衡膳食要遵守8条准则。切忌暴饮暴食，胡吃海喝。

食物多样 合理搭配

坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类，蔬菜、水果，畜、禽、鱼、蛋、奶和豆类食物。平均每天摄入12种食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200—300克，其中包含全谷物和杂豆类50—150克；薯类50—100克。

吃动平衡 保持体重

各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。食不过量，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。主张身体活动最好每天走6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2—3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。

少盐少油 控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25—30克。控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。反式脂肪酸每天摄入量不超过2克。不喝或少喝含糖饮料。儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克。

规律进餐 足量饮水

合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推荐喝白开水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不能用饮料代替白开水。

会烹会选 会看标签

在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。在外就餐，不忘适量与平衡。

公筷分餐 杜绝浪费

选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。讲究卫生，从分餐公筷做起。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。做可持续食物系统发展的践行者。

多吃蔬果奶类全谷大豆

蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200—350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上的液态奶。经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

适量吃鱼禽蛋瘦肉

鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120—200克。每周最好吃鱼2次或300—500克，蛋类300—350克，畜禽肉300—500克。少吃深加工肉制品。鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。