现在很多人都把运动健身作为一种生活方式。但也有观点认为，运动多了会导致身体加速氧化，让骨骼“老”得更快。对此，山东体育学院运动康复专业教授郭勇力表示，骨骼“老”得快与运动量多少没有必然的联系，这种观点是对人体的骨骼肌肉运动系统缺乏了解。

骨骼肌肉运动系统运作机制

人体的骨骼肌肉运动系统由4个部分组成：骨骼、肌肉、软骨和韧带。在运动中，这4部分缺一不可，只有相互配合才能有效运动。

骨骼变“老”与运动没有直接关系，运动出现的损伤现象，如膝盖疼痛等，往往是运动不科学、不合理造成的。其原因一方面是运动过度，另一方面则是选择的运动不适合自己。骨骼肌肉相互无法协调运转时，就可能会出现身体疼痛。

如何选择适合自己的运动

如何选择适合自己的运动呢？郭勇力介绍，要先考虑每个人的运动史和身体状况。

自己是经常进行体育运动的人吗？运动的强度如何？每个人的运动史不同，这些因素也决定了运动项目的选择和运动时间的长短。

客观审视自己的身体状况，可根据最近体检的身体状况来选择运动项目。体重超重或肥胖人群，不要选择下肢负重过大的运动，比如弹跳性强的篮球、跳绳或负重举杠铃的器械锻炼等，否则可能会引起骨骼、肌肉、软骨和韧带损伤。可以选择下肢负重小、强度不高的运动，待体重基本恢复正常后，再逐步开展其他运动。

当然，运动项目的选择还要考虑其他因素，比如心脑血管状况或呼吸系统状况等，这些因素与骨骼变“老”也没有相关性。

运动前的注意事项

知道如何选择适合自己的运动后，就可以开始运动了。不过，郭勇力提醒，在运动过程中一定要注意以下几点：

1

运动前做好热身

运动健身虽比不得运动竞赛的强度，但不论做什么运动，即使是中老年人喜欢的爬山和球类运动，开始运动前也一定要做好热身。活动好骨关节，并让身体微微发热，是最基本的热身状态。

2

运动中要量力而行

每个人的身体素质不一样，做运动时，不要跟别人攀比，不要操之过急。如果感觉身体不适，应立即停止运动，并排查是运动方式出现了问题，还是身体状况出现了问题。

3

运动后一定要充分放松身体

可以做一些消除疲劳、恢复体能的练习，如慢走、拉伸、按摩等。

4

营养要跟上

运动健身是为了让身体更健康，而运动能源一定要跟上。无论是儿童、少年、中青年还是老年人，一定要合理膳食。保证身体营养供应，才能更健康地运动。

文 | 程志刚

编辑 | 李志鸣

校对 | 耿   静

审核 | 叶   冬