▲图源：卡乐图片。摄影：宁颖

　　起床注意三缓慢

　　起夜要慢：很多老人都有起夜习惯，注意勿起床太猛，以防血压波动太大导致晕厥，或夜间视线模糊而摔倒。切记起床要缓慢，先开灯，坐上片刻再下地。排尿时如感觉到头晕、眼花、心慌等，应立即抓住身边物体防止摔倒，然后缓缓蹲下并呼叫求助。

　　起床要慢：睡眠醒来时先在床上躺一会儿，待醒透后再起床，避免猛起诱发心绞痛、中风等。

　　排便要慢：用力排便会增加腹部压力，而增高的腹压会使心脏排血阻力增加、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心脑血管病发生，所以排便勿用劲，排不出来不要勉强，可在医生指导下适当服用通便药物。

　　日常注意防寒保暖

　　冬季寒冷，首先要避免严寒刺激，特别是当寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添衣。心脑血管遇冷容易收缩、痉挛，导致心脑血管供血不足，进一步诱发心肌梗死或者脑梗死等意外疾病，因此要注意防寒保暖。另外老年人尤其有心脑血管基础疾病的人勿用冷水洗脸、洗衣，以免寒冷刺激导致血压升高。

　　饮食注意“两多两少”

　　心脑血管病的主要病因是高血压、高血脂，平时饮食要清淡，减少脂肪摄入，注意“两多两少”，并戒烟限酒。

　　膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要有粗杂粮、豆类、海带、蔬菜、水果等。平时可以多吃具有降脂功能的食品如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

　　豆制品适当多吃，因为大豆富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品，有益于人体健康，可预防心脑血管病发生，降低患病风险。