徒步旅行最近非常热门，想要尝试此类活动，一定要事先做好功课、备好物资，旅途中注意不要受伤。来自上海市疾病预防控制中心的喻彦给我们讲解徒步旅行谨防受伤的注意事项。

行前注意事项

1. 做好出行计划

充分了解目的地情况，尽可能多掌握当地的天气和路况。

2. 带好充足物资

①确保持续补充水分  旅行者可能不会意识到口渴，但会出现脱水症状，应有意识地经常喝水。

②确保带足多种衣物  有些地区气候变化快，温差很大，应为各种天气做好衣着准备。如前往高海拔地区，紫外线强度高，为避免晒伤，除了涂抹防晒霜，需要佩戴帽子和墨镜遮挡紫外线，并穿长袖长裤。

③确保急救物资到位  行前需准备急救包，确保常用急救用品如碘伏、消毒酒精、创可贴、止血带、无菌纱布等在保质期内，以便受伤时及时处理伤口。此外，保持联络工具畅通。

3. 穿合适的鞋

专业徒步鞋设计为中帮或高帮，能有效防止被路面的尖锐物划伤，并提供良好的脚踝支撑保护作用。鞋面一般采用防水材质，鞋底采用防滑材质，以应对徒步中的恶劣环境。

徒步时，不要穿人字拖或凉鞋，不仅容易滑倒、割伤、擦伤或扭伤，还易被蚊虫和蛇咬伤。

4. 告知身边人出行路线

告知身边朋友此次出行计划及路线，若发生意外可及时获得救援。

三类常见伤害

1. 跌倒（绊倒、滑倒）

跌倒是徒步旅行最常见的事故原因，易造成下肢损伤，如扭伤、拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

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预防措施：

• 不要超额负重。减轻身体负重，减轻鞋子重量。

• 徒步前，需进行充分热身运动，尤其是四肢的拉伸。

• 徒步时，仔细观察路面情况。

• 缩短步幅，适当提高步速，尤其在崎岖地形中，加快节奏以提高效率并保持节奏，可确保良好的状态。

• 正确使用登山杖。其主要作用是提供稳定性和支撑力，以减轻行走时膝盖和脚踝的负担，同时提高爬升和下降的安全性。在紧急时刻，还可以作为支架固定骨折部位，等待救援。

2. 水疱

水疱是由皮肤与鞋类或袜子之间的摩擦引起，主要原因是鞋子不合脚、袜子面料不合适或鞋内进水。

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预防措施：

• 确保脚跟、脚趾都紧贴鞋子。购买新鞋后，最好提前磨合，以软化材料并使其贴合脚型。

• 随身携带至少一双备用袜子，及时更换保持脚干爽，因为湿脚更容易起水疱。

• 袜子最好选择羊毛、尼龙、涤纶等高排汗透气面料，有助于防止双脚捂汗。

3. 割伤和擦伤

割伤和擦伤原因很多，多半由于未仔细观察路况所导致。

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预防措施：

• 徒步时，应避开悬在小径上的树枝，走路不要同时看手机、打电话或处理多项任务。

• 在营地周围使用刀具和炊具，要格外小心。

• 一旦发生割伤和擦伤，应用生理盐水或双氧水清洗伤口，去除污垢，涂抹碘伏或抗生素乳膏降低感染风险，再用无菌纱布和创可贴覆盖伤口。

• 如伤口较大，需使用止血带止血。

虽然徒步旅行充满着未知和乐趣，但风险也不容小觑。建议选择较为成熟的徒步旅行路线，约上同伴一同前往，不要轻易尝试行走难度大、与外界无法及时联系的地区，以保证自身安全。