根据市教育局通知，全市义务教育阶段学校放暑假时间为2023年7月5日至8 月30日，8月31日正式开学。普通高中放暑假时间为2023年7月14日至8月30日，8月31日正式开学。临近开学，如何帮孩子调适好心态，避免患上“假期综合征”呢？

国家二级心理咨询师、焦作市心理健康教育名师工作室主持人、焦作市龙源湖学校副校长温书臣说，距离开学的日子越来越近，为有效避免孩子出现“假期综合征”和“暑假学习倒退”现象。家长朋友，请用好下面的“十二字诀”，帮助孩子收心，积极迎接新学期的到来。

关键词：重仪式

充满仪式感的家庭，孩子会更加幸福。可以召开一次相对正式的家庭会议，告诉孩子，假期结束了，接下来需要把重心放在迎接新学期上面来。和孩子一道回顾假期生活，谈谈收获，说说不足，聊聊印象深刻的人和事，让孩子对假期有一个梳理和总结。一个充满仪式感的收心会，是孩子成长路上宝贵的精神财富。

关键词：调节奏

从现在开始，家长需要逐步让孩子恢复到上学期间的作息时间。因为，缺少循序渐进调整节奏的孩子，开学之初生理上特别容易出现失眠、嗜睡、食欲不振等现象，心理上则会厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳等。不只是早睡早起的习惯需要恢复，孩子一天的活动也要尽量向学校的时间安排靠拢，在学校上课的时间段里，提醒孩子尽量静下心来，读读书、写写字，做些与学习相关的事情。

关键词：谈希望

这几天，家长可以和孩子畅想新学期的美好与期待，共同制订一份详尽的新学期计划，需要着眼德智体美劳5个方面，而不仅仅关注学习。计划要具有可操作性，量化评价指标，提前讲好奖励措施，让孩子在新的学期有目标、有动力。与此同时，要给孩子积极的心理暗示，告诉孩子：只要全身心地投入到新学期，就能取得比以前更好的成绩。

关键词：多陪伴

优秀的孩子，都是父母陪出来的。说实话，告别假期，返回学校，大多数孩子还是不大情愿的。他们可能会情绪低落、焦虑不安，甚至出现没有食欲、心慌等情况。面对此，家长一定要善于倾听，充分理解孩子，多和孩子沟通交流，可以和孩子讨论学校的人和事，聊聊孩子发生在学校的趣事，唤起孩子在学校的美好回忆，激发孩子对学校生活的向往。

温书臣最后特别提醒家长朋友，在用好“十二字诀”的同时，要注意家庭氛围的营造，让孩子感觉假期已经渐渐远离，切莫出现心急、强迫、苛责等不良应对方式。收心固然重要，但对待孩子，请多一分理解和包容、耐心和爱心。

焦作日报全媒体记者 赵改玲 报道

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来  源：焦作日报