11月22日是小雪节气

这是冬季的第二个节气

小雪节气的到来

意味着天气将会越来越冷、降水量渐增

当令冬季为封藏之季节

《黄帝内经》中讲

“冬不藏精，春必病温”

“藏精”就是贮藏阴精

“精”在中医指先天之精和后天之精

即饮食化生之精微

维持生命活动的基本物质

可见“藏精”的重要性

江苏省中医院血液科

主任中医师 陈健一表示

进入冬季后

万物基本都处于“休养生息”的阶段

此时自然要养精蓄锐

才能保证在春季万物复苏时

阳气充足，生发有力

人体可以更好应对外邪的侵袭

如果冬季没有好好养精蓄锐

那么等到春季来临

病毒、细菌等也开始活跃时

就没有足够的正气去抵御外邪

自然也就容易生病

所以冬季养生，一定要做好“藏精”

一、早睡晚起

冬季应“早睡晚起，必待日光”，意思就是尽量早睡，做到晚上11点前睡觉，早晨7点左右起床，但不要过早就开始活动，最好要等到太阳出来以后再外出活动，这样才能护住阳气，避免外邪的侵袭。

陈健一主任强调，要尽量避免熬夜，中医认为“冬季属肾”，如果长期晚睡，很容易损耗精血，损伤肾气，使人日渐憔悴。

二、注意保暖

陈健一主任介绍，冬季不可“只要风度不要温度”，还要注意保暖，尤其是腹部、腰部、头部、关节等部位，外出时可佩戴帽子、口罩、围巾、手套，防御寒邪。特别是女性，一旦受寒，很容易出现宫寒、痛经、腹痛、关节痛等，对健康不利。

三、适当进补

冬季进补要适当，不妄补，过量进补只会打破身体阴阳平衡而形成病态，尤其是过量饮酒、偏食辛辣温燥食材，反而容易致体内阴精亏损，造成“冬不藏精”。

陈健一主任建议，进补前，最好先咨询专业中医，了解自己体质，针对性适当进补。

四、养阴补精

《素问·四气调神大论》：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以，圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”这也是中医顺应四时阴阳的变化，调节阴阳，追求生命平衡的完美概括。

春夏阳气旺盛，反倒要“养阳”；秋冬阴气渐长，反倒要“养阴”，似乎有悖常理。但陈健一主任解释，这主要是提醒大家春夏不要贪凉饮冷伤阳气，秋冬不要过度进食辛热烧烤食物伤阴液。

此季节可用食物来填补阴精，使阴精积蓄，培补肾元，骨健髓充，元神得养，也是对夏季损伤阴精的补充；

冬季天气比较干燥，建议适当进食补养阴精的食物，可以吃一些海参、乌鸡、老鳖、百合、枸杞子、银耳、木耳、梨、猕猴桃等食物，并与补气健脾的红枣、莲子、桂圆、山药、茯苓等搭配食用。少吃辛辣厚味、烧烤油炸食物，少饮烈性酒，以免上火伤阴。

五、心态平和

冬季养生，保持平和的心态也很重要。冬季封藏，是一个主“静”的季节，所以情绪上尽量保持心情愉悦、心态平和，应恬淡虚无，精神内守，以求阴阳平衡，对养生保健也很有益，不宜大悲大怒。

最后，陈健一主任还提醒大家，对于一些肿瘤、贫血、虚弱等病人来说，冬季应加强饮食营养，帮助机体恢复，而老年高血压、高血脂、糖尿病、痛风患者应清淡饮食，防寒保暖，预防心脑血管疾病发生，防中风，防心梗等。

愿大家身体健康，安然过冬！