秋季天高气爽，日明风清，暑去凉来，气温逐渐下降，阳气渐收，阴气渐长，乃一年之中“阳消阴长”的过渡阶段，亦是果实饱满、万物成熟的季节。儿童如何顺应秋季气候特点，顺时生养强身健体呢？

一、缓解“秋乏”

“秋乏”是季节转换变化致使阴阳调整的表现，儿童应当顺应季节的变化进行调整。

1.敛阳养阴，早睡早起，运动有度。秋三月要早卧早起，收敛神气，保津敛汗，勿使阳耗。早晨阳气生发，早起床使身体收摄一定的阳气以护阳气。夜晚阴气生长，早睡收敛精气，安定神志，以养肺阴。此外，还要让儿童心情舒畅，多做快乐有益之事，使肺气通达。

2.适量活动体育锻炼，以收敛宣散的阳气。如散步、慢跑、做操等，减轻季节交替时身体的不适感，以微微出汗为好，以免阳气耗散过度。

3.因夏季气候特点人体欠下“营养债”，秋季加强饮食调理，“秋补”可以缓解“秋乏”。

二、合理“秋补”

1.“秋补”之前，首先要“贴补”脾胃。俗话说“一夏无病三分虚”，夏季气候高温潮湿，喜食冷食，脾胃渐弱。脾虚的儿童，食用茯苓、芡实、山药、豇豆、小米等食物煮粥，可促进脾胃功能的恢复。胃火旺盛者的儿童，适度摄入苦瓜、黄瓜、冬瓜等，清胃中之火后再食补。

2.饮食均衡，少辛多酸 ，养肺润燥。合理均衡三餐营养，根据儿童自身情况，调节膳食结构。食用茄子 、鲜藕、绿豆芽、苦瓜，萝卜 等瓜果蔬菜有很好淡补功效。提倡秋后每天早晨喝粥 ，食材可加入莲藕、百合、银耳、山药等益肺健脾。

秋季养生重在养肺润燥，多喝水，以白开水为主，蔬果汁为辅。收敛肺气，食用酸味食品，多吃有润肺生津作用的苹果、梨、葡萄等时令水果；少食辣椒、葱蒜、洋葱等辛味之品及油炸食物。

3.谚语“补冬不如补霜降”。霜降，是秋季最后一个节气，是脾脏功能最为旺盛的时节。适当进补为迎接寒冬的到来补充物质基础。儿童可适量增加益气固阳的食物，如羊肉、牛肉、萝卜、芥菜、芡实等，因儿童脾常不足，切忌暴饮暴食。

三、适度“秋冻”

秋冻有度，百病难生。儿童属纯阳之体，阳气偏旺，过早保暖有助长阳气而消耗阴液之弊，容易招惹燥咳甚至感冒等疾病。

1.适度，是“秋冻”的要点。

初秋和仲秋气温下降，但“凉而不寒”，这两个阶段是“秋冻”的好时机。

“秋冻”时确保“四暖”：儿童的手、肚、背、足要温暖，否则穿衣就要进行调整。

“秋冻”不要只讲“冻”，要与运动结合起来，到户外做一些耐寒锻炼增强体质，以不打喷嚏、不流鼻涕为底线。

到了晚秋，气温下降明显，凉意中已有寒气，意味着“秋冻”结束，应增加衣裤准备迎接冬季的到来。

2.预防儿童疾病，安度多事之秋。

按计划免疫接种疫苗。口服轮状病毒疫苗预防秋季腹泻、接种流感病毒疫苗、水痘病毒疫苗、肺炎疫苗等，增强防疫防病。

避免去人员密集的场所，防止人口密度大，空气不流通，病原菌积累，使儿童增加感染疾病的风险。

谨防“病从口入”，预防消化道疾病。儿童勤洗手、剪指甲；食材要新鲜、清洗干净，不宜生吃食物。

秋燥儿童洗澡后，防皮肤干燥涂抹润肤液，勤换衣服。居室保持清洁，注意勤开窗，流通空气，照射阳光，勤晒衣被，清理污垢。

四、中医按摩穴位

根据秋季气候特点，辅以中医按摩穴位方法，提高儿童机体的防病能力。

1.迎香穴。

【定位取穴】鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。

【按摩方法】双手拇指分别按于同侧下颌部，中指分别按于同侧迎香穴，其余三指则向手心方向弯曲，然后使中指在迎香穴处做顺时针方向按揉，每次1-3分钟。

【功效】具有宣通鼻窍的作用。

2.鱼际穴。

【简易取穴】大拇指伸直，在大拇指根部和手腕连线的中点，大概就是鱼际穴。

【按摩方法】用右手大拇指按揉左手大鱼际部位，按揉至手掌发热，然后换做用左手大拇指按揉右手大鱼际，如此每天按摩2~3次；每次大约1~2分钟，手指力量小的人可以棍代手，用棍针操作。

【功效】利咽、解表、止咳、化痰

作者：张晶

来源：沈阳市红十字会医院